voedingsschema cutten

[casino2012]

Ik ben begonnen met een cutten en heb daar een voedingsschema voor gemaakt.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
Ik train 3 keer per week en mijn onderhoud zit op 2400 kcal, daar probeer ik 400 kcal onder te zitten.
Is er iets wat ik nog kan verbeteren?


9:00
- 50 gr havermout met melk
- proteine shake

12:00
- 4 boterhammen met kip/tonijn

15:00
- 30 gram cashewnoten

18:00
- avondeten ( rijst, aardappels, kip, pasta, etc)

21:00
- proteine shake

23:00
- 450 gr magere kwark

Klik om meer te lezen...

 

[sam1234]

Misschien even alles invullen via het excel bestandje hier op de site!

zo kun je makkelijk je onderhoudt uitrekening en precies invoeren wat je eet.

Nu weten wij zo snel niet hoeveel kcal en grammen je nuttigt etc.
Verder ziet het schema er voor wat ik kan zien er goed uit! lekker clean.
Maar waarom de shake om 2100? of is die alleen na je training?

En succes met cutten!

---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------

Aangezien ik al een PM van een ander kreeg of ik het bestandje kon sturen.

Bij deze de link die ik vind bij de eerste beste link als je de zoekfunctie gebruikt...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingsschema-voor-iedereen-309691/

 

[ilyasse]

je zit wel laag in KH. Zelfde geldt voor vetten. Op cashewnoten na eet je geen vet?

 

[marina1975]

Die 2400 klinkt nogal laag... gezien je stats en 3 x trainen.
Daarbij.. haal je met dat schema je kcal wel?

 

[casino2012]

dankjewel voor het bestandje en de reacties. de tweede shake is om aan wat extra eiwitten te komen ( tegengaan van spierverlies)
De KH heb ik bewust laag gehouden, daarnaast zit er in de maaltijden voor de training KH omdat ik toch qua kracht gains wil blijven maken tijdens mijn cut.

De vetten zijn moeilijk om aan te komen. ik bak met olie en eet elke dag noten. verder weet ik niet zo goed hoe ik aan goede vetten kan komen.

Ik zal de berekeningen nog eens een keer doen!