voedingsschema, fouten en tips

[homemix25]

hallo,

nu een halfjaar lekker bezig met fitness maar nooit echt precies naar me voeding gekeken. Nu is een voedingsschema van hier geplukt en ingevuld. Ben er achter gekomen dat ik te weinig eet om goed aan te komen dus meer eten moet ik zeker. Vraag is alleen wat kan ik beter weglaten en wat moet ik meer eten?

Klik om meer te lezen...

 

[Uncle Outlaw]

1) Appelstroop vervangen door jam waarin het fruit % hoog is en minder toegevoegde suikers zitten. Stroop kan je wel eens eten direct voor een zware training maar ik raad het niet aan.

2) Je at tegen 12 uur al 30 gr boter... :/ eruit en vervangen met wat noten of iets vetter vlees bv. 5-12 gr v per 100 gr.

3) Zie je enkel pindakaas eten en nergens olijfolie, vette vis of noten, avocado,... of dergelijke gebruiken (het is dan ook maar 1 dagschema natuurlijk maar t'zijn tips)

4) Je bent heel mager in eiwitten tot 17.30 en dan ga je ineens boom 63 eiwitten eten. Je lichaam verwerkt zo'n 30 gr eiwit per 3 uur. Dit varieert uiteraard sterk van lichaam tot lichaam. En is ook niet meer zeker de dag van vandaag of het wel klopt maar er zijn wel aanwijzingen naar. Zou in ieder geval wat meer verspreiden bv. om 15 uur wat hoger gaan in eiwit je kan bv 100 gr ribbetje daar eten schatje. (ja je weet wel dat schatje moest er ff bij, ff humor houden xD ipv humeur)

5) In de avond zit je goed maar ik zou daar wat vetten naar transporteren zo'n 30-40 gr noten. T'evens leuke knabbel voor de tv of dergelijk.

Voila alstjuuumblief.

 

[michieln]

1) Appelstroop vervangen door jam waarin het fruit % hoog is en minder toegevoegde suikers zitten. Stroop kan je wel eens eten direct voor een zware training maar ik raad het niet aan.

2) Je at tegen 12 uur al 30 gr boter... :/ eruit en vervangen met wat noten of iets vetter vlees bv. 5-12 gr v per 100 gr.

3) Zie je enkel pindakaas eten en nergens olijfolie, vette vis of noten, avocado,... of dergelijke gebruiken (het is dan ook maar 1 dagschema natuurlijk maar t'zijn tips)

4) Je bent heel mager in eiwitten tot 17.30 en dan ga je ineens boom 63 eiwitten eten. Je lichaam verwerkt zo'n 30 gr eiwit per 3 uur. Dit varieert uiteraard sterk van lichaam tot lichaam. En is ook niet meer zeker de dag van vandaag of het wel klopt maar er zijn wel aanwijzingen naar. Zou in ieder geval wat meer verspreiden bv. om 15 uur wat hoger gaan in eiwit je kan bv 100 gr ribbetje daar eten schatje. (ja je weet wel dat schatje moest er ff bij, ff humor houden xD ipv humeur)

5) In de avond zit je goed maar ik zou daar wat vetten naar transporteren zo'n 30-40 gr noten. T'evens leuke knabbel voor de tv of dergelijk.

Voila alstjuuumblief.

Klik om te verkleinen...

2) niets mis met boter

4) niet nodig

 

[homemix25]

ik heb niet echt de mogelijkheid om allemaal speciale dingen te gaan eten dus moet het met het "bekende" doen en het op die manier het beste doen.