Voedingsschema graag feedback!!
- Topic starter Ano_88_5
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 1.250
- Volgers 5
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Hierbij post ik mijn schema. Alle kritiek en feedback zijn meer dan welkom. Mijn avondeten is niet in het schema meegerekend, ook drink ik gedurende de dag wat chocomelk weg wat niet is meegeteld. Mijn verhoudingen zijn 50%25%25% Mijn Stats: 1,70 m 75 kg BF ?? volgens mij 14% ofzo. Doel: Meer massa ( naar 82KG ) met amper verhoging van BF, vervolgens cutten naar 80 KG met behoud spiermassa. Mijn bmr is 1794 en mijn onderhoud is 2781 volgens de Harris-Benedict formule.
Ben erg benieuwd naar jullie reacties, alvast bedankt!!
<snip irrelevant deel>
Totaal
Kcal 2890
KH 353
E 190
V 79
[/FONT]
Ik denk dat 2900 Cal wat te weinig is om goed op te groeien of je moet heel erg veel geduld hebben ?
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
helaas niet veel reacties meer mogen ontvangen 
maar ik ga hem toch aanpassen. Ik ga mijn training niet meer na het avondeten doen maar juist ervoor. de maaltijd na mijn training verplaats ik naar voor mijn training. Na mijn training neem ik dextrose en na 20 min whey en vervolgens mijn avondmaal. Aangezien het toch belangrijk is om een flinke maaltijd na training te nuttigen is het voor mij aantrekkelijker om eerder te gaan trainen omdat ik ook weer geen grote maaltijd voor het slapen wil nuttigen. Verder heb ik mijn doel ook aangepast, ipv Bulken tot 82 wil ik gewoon door blijven gaan tot mijn BF het niet meer toelaat. Maar back on topic, mijn nieuwe schema is dus als volgt:
brinta 7 eetlepels(50gr)
volle melk (300ml)
whey (28gr)
banaan (150gr)
visolie (2caps)
3 snee volkoren (105gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
1 ei (50gr)
appelstroop (15gr)
plakje kaas (25gr)
3 snee volkoren (105gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
1 ei (50gr)
appelstroop (15gr)
appel (125gr)
visolie (2caps)
2 snee volkoren (70gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
appelstroop (15gr)
plakje kaas
2 snee volkoren (70gr)
banaan (150gr)
appel (125gr)
whey (28gr)
volle melk (300ml)
visolie (2caps)
training
dextrose (55gram)
Whey (28gr)
avondeten
caseine (25gr)
volle melk (300ml)
brinta 4 eetlepels (25gr)
maar ik ga hem toch aanpassen. Ik ga mijn training niet meer na het avondeten doen maar juist ervoor. de maaltijd na mijn training verplaats ik naar voor mijn training. Na mijn training neem ik dextrose en na 20 min whey en vervolgens mijn avondmaal. Aangezien het toch belangrijk is om een flinke maaltijd na training te nuttigen is het voor mij aantrekkelijker om eerder te gaan trainen omdat ik ook weer geen grote maaltijd voor het slapen wil nuttigen. Verder heb ik mijn doel ook aangepast, ipv Bulken tot 82 wil ik gewoon door blijven gaan tot mijn BF het niet meer toelaat. Maar back on topic, mijn nieuwe schema is dus als volgt:brinta 7 eetlepels(50gr)
volle melk (300ml)
whey (28gr)
banaan (150gr)
visolie (2caps)
3 snee volkoren (105gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
1 ei (50gr)
appelstroop (15gr)
plakje kaas (25gr)
3 snee volkoren (105gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
1 ei (50gr)
appelstroop (15gr)
appel (125gr)
visolie (2caps)
2 snee volkoren (70gr)
2 plakjes kipfilet (30gr)
appelstroop (15gr)
plakje kaas
2 snee volkoren (70gr)
banaan (150gr)
appel (125gr)
whey (28gr)
volle melk (300ml)
visolie (2caps)
training
dextrose (55gram)
Whey (28gr)
avondeten
caseine (25gr)
volle melk (300ml)
brinta 4 eetlepels (25gr)
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.119
- Waardering
- 5.946
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
heb ik in het verleden wel gedaan, mijn 3e maaltijd bestond uit doperwtjes,worteltjes,koolvis en rijst, dit allemaal geprakt. Heb het een weekje volgehouden maar heel mijn eetlust ging ervan weg. het was gewoon niet te vreten, ik zoek idd een goedkope en redelijk smakelijk vervanger hiervoor, suggestie?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Ja idd, ik doelde meer op de volgorde van inname, maar jij neemt dus eiwit na kt?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
domiqo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 nov 2010
- Berichten
- 535
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Hoelaat ga je dan slapen? Na de maaltijd van 2100? En waarom maar 20 gram dextrose gezien je stats?
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Omdat k dan alleen snelle carbs neem, brinta is niet snel
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
zat ik ook aan te denken, welke kan jij me aanraden.?
Gompie
Novice
- Lid sinds
- 31 jan 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
nou zou gewoon een normale van de drogist pakken. Als je een multivit van de body&fit shop voor bb neemt zitten zoveel vitamines in dat je pis gewoon donker bruin wordt. Teveel vitamines zijn namelijk echt slecht.. Maar dat zal je zelf wel ondervinden aan de kleur van je urine.. dus zou gewoon een normale a tm z ter toevoeging. Misschien nog een sinasappel toevoegen. maar denk dan aan fructose .
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ga meestal rond 22:30-23:00 slapen, maar in principe houdt ik geen rekening met de vertering, want ik kom toch haast niet aan.
Ik weet dat er een formule is om het te berekenen, maar heb ergens op het forum een discussie gevolgd en daar gaf één van de mods aan dat voor een bepaald gewicht 15 a 20 gram voldoende was.
En gevoelsmatig denk ik dat dit betekent dat ik waarschijnlijk dan net genoeg binnen krijg om afbraak te vermijden i.p.v.me helemaal te verzadigen met dextrose.
Ik kies dan liever voor een gedeeltelijk bijtanken en de rest aan te vullen
met mijn laatste maaltijd.
Maar dit is meer een theorie dan een wetenschappelijke onderbouwing
Ik weet dat er een formule is om het te berekenen, maar heb ergens op het forum een discussie gevolgd en daar gaf één van de mods aan dat voor een bepaald gewicht 15 a 20 gram voldoende was.
En gevoelsmatig denk ik dat dit betekent dat ik waarschijnlijk dan net genoeg binnen krijg om afbraak te vermijden i.p.v.me helemaal te verzadigen met dextrose.
Ik kies dan liever voor een gedeeltelijk bijtanken en de rest aan te vullen
met mijn laatste maaltijd.
Maar dit is meer een theorie dan een wetenschappelijke onderbouwing
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
