Hier men voedingsschema en graag jullie commentaar!
08.00
- 50g brinta
-250ml magere melk
-30g whey
-250ml magere melk
10.30
- 2sneden bruin brood
- 45g kipfilet
- 20 g pindakaas
12.00
- 4 sneden bruin brood
- 90g kipfilet
- 40g pindakaas
- 56g tonijn
15.00
- 2 sneden bruin brood
- 45g kipfilet
- 20g pindakaas
- banaan
17.30
- Avondeten ( zoveel mogelijk)
aardappelen, groeten, vlees, vis, pasta..
18.30 ( enkel tijdens trainingsdagen)
- 30g whey
- 250ml magere melk
22.00
-500g kwark
- 40g cashewnoten
Totaal: Eiwitten/khol./ vetten KCA
226 / 365/ 65 3716.98
34% / 55%/ 9.9%
via de harris b. formule kom ik uit op 1895.2 kca per dag.
nu moet ik de arbeidstoeslag nog bereken maar weet niet hoeveel % ik moet nemen, vind nergens een formule hiervoor.
ALvast bedankt!
