Hallo Mede BBers!
Mijn doel is na dat ik met t Cambridge dieet in 2,5 maand 20 kg ben afgevallen (16.3kg vet en 4 kg spier waarvan 1,6 kg aan spier terug in 1 maand) weer mijn oude ritme op te pakken en zelf beter te worden.
Ik train nu 3x per week, weeg 82kg en heb 19%bf. Dit wil ik dus verlagen en ook spiermassa opbouwen.
Wat raden jullie mij het beste aan? Ik heb een voeddingsschema van 50%kh 30%eiwit en 20% vet (zie schema), mijn onderhoud is 2800 cal, ik eet op trainingsdagen 2600 cal en rustdagen 2200 cal +/-
Is dit t beste om ook aftevallen en aan spiermassa bij te komen? Of moet ik andere % aanhouden? Hoger of lager en juist met Cardio en Buik trainingen erbij?
Verleden:
Ben laatste 2/3 jaar zn 20 kg aangekomen, hier ben ik nu gelukkig van af, maar mijn bf is wel hoger dan voordat ik 20kg aankwam. Opzicht is mijn gewicht que kg wel goed voor mn lengte maar moet vet vervangen door spiermassa. Had voor dat ik 20 kg aankwam ook 1,5/2 jaar gefitnessd
Info:
25jaar oud
82kg
179cm
19%bf / 66,4kg vetvrije massa => zsm naar 10/12% bf = +/- 71/73kg vetvrijemassa dus =/- 5/7kg aan vet verbranden.
Onderhoud: 2800cal
Cutten: 2500 cal
Bulken: 3000 cal
EDIT: Of is het beter om ipv 50/30/20 de 40/30/30 aan te houden voor mij? Om zoveel mogelijk spier toch te kweken en toch vet te verbranden?
