Voedingsschema voor 16 jarige beginner.

[classified]

Hallo,

Ik ben sinds een maand begonnen met het bezoeken van de fitness (3x per week) en ik hoorde dat goede voeding een echte must is om het effectief te laten zijn.

Ik doe het puur voor ijdelheid (geef ik toe) en wil graag een mooi gespierd lichaam (Niet groot, maar mooi gespierd.)

Nu is mijn vraag of iemand hier gewoon een beetje tips heeft voor mij wat te eten en hoeveel en wanneer.

Ik las hier wat over stats, dus ik zal hier wat posten wat ik van mezelf weet:

- 1.83m
- 66kg.
- Vetpercentage weet ik niet precies, ligt erg laag!

Kan en wil iemand mij hier helpen met misschien een heel basic schemaatje? Ik zou het in ieder geval erg fijn vinden!

Groetjes,

Aaron

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem92]

Voedingschema maak je zelf dat kan niemand voor je maken.
Probeer er zelf 1 te maken en post het hier. Zodat Ik of andere kunnen zeggen wat je eraan kan aanpassen . succes

 

[remco51092]

veel eiwitten in je schema plaatsen en jij moet een stuk boven je onderhoud gaan eten
voor de rest succes met in elkaar zetten

 

[wbt]

Mischien kan ik je aan een trainingsschema helpen.

Ik ben zelf ook 16 en train ook.

Ik doe gewoon 3 keer per week dezelfde spiergroepen.

Dus:

Dinsdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug
Donderdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug
Zaterdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug

Het is dus gewoon een ful-body schema. Het schema is ook aangeraden in de sportschool, dus ik heb er wel vertrouwen in!

Succes!

 

[Tymen]

stap 1
lees sticky's

stap 2
maak het schema gebaseerd op de stickys en niet te vergeten vooral op jou!

stap 3
post het schema hier

stap 4
lees het commentaar en wijzig je schema mits nodig is

stap 5
voer het schema uit, en aanschouw je weegschaal

succes

 

[Massgainer]

66 kg bij 1,83cm? Gewoon naar de Mac gaan man!

 

[classified]

Mischien kan ik je aan een trainingsschema helpen.

Ik ben zelf ook 16 en train ook.

Ik doe gewoon 3 keer per week dezelfde spiergroepen.

Dus:

Dinsdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug
Donderdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug
Zaterdag: Borst, Buik, Schouders, Benen, Biceps, Triceps, Rug

Het is dus gewoon een ful-body schema. Het schema is ook aangeraden in de sportschool, dus ik heb er wel vertrouwen in!

Succes!

Klik om te verkleinen...

Heey!

Als je dat zou willen doen! Ik train exact dezelfde spiergroepen!

Groeten,
Aaron

 

[Tymen]

Heey!

Als je dat zou willen doen! Ik train exact dezelfde spiergroepen!

Groeten,
Aaron

Klik om te verkleinen...

lees rond en maak zelf een trainingschema, leer je veel meer van dan blindelings een schemaatje aan te nemen, niet dat die slecht zou moeten zijn...

 

[wbt]

lees rond en maak zelf een trainingschema, leer je veel meer van dan blindelings een schemaatje aan te nemen, niet dat die slecht zou moeten zijn...

Klik om te verkleinen...

Inderdaad! Dit schema is voor mij het voordeligst, tenminste het bevalt mij goed. Maar mischien is het voor jou wat minder en kan jij zelf een betere maken die beter bij jezelf aansluit!

Succes!

 

[sniperx]

Maaltijd 1

0.5L Melk
150 Gr. Brinta
4 Boterhammen met Kipfilet/beleg


Maaltijd 2

0.5L Melk
4 Boterhammen met Kipfilet/Beleg
Snack

Maaltijd 3

150 gr. Havermout
0.5L Melk
Snack

Maaltijd 4

4 Boterhammen met kipfilet/beleg
Snack

Maaltijd 5
Avond eten (Uitgaan van ~500 kcal)
0.5L Melk
Dessert/Toetje whatever.

Maaltijd 6
250-500 Gram Kwark.
Snack

Goed, op die 2L melk alleen al:
Halfvol 2L = ~940 kcal
Vol 2L = ~1300 kcal!

Alleen op de melk kan je dan dus al veel kcal binnen krijgen.

Klik om te verkleinen...

,,