Voedingsschema voor de ´cut´

[Nicky1986]

Goed voedingsschema voor de 'cut'??

Leeftijd: 23
Lengte: 1,85 m
Gewicht: 87 kg
Vetpercentage 22,4%
VVM=67,5 Kg

66 + (67,5 x 13,7) + (185 x 5) - (23 x 6,8)= 1760 Kcal Bmr

1760+500+100=2360 Kcal (incl. KT+werk)

2360/7=337 Kcal per maaltijd

1. Is dit een goed voedingsschema voor de cut?
2. Hebben jullie nog suggesties wat ik misschien kan toevoegen/veranderen of vervangen/weglaten?

3. Miss verstandig vitaminen tabletten innemen?

Als ik het goed begrijp moet ik nu m'n calorie tekort vergroten met cardio.

Alvast bedankt voor jullie reactie's.

Aangepast dagtotaal staat nu onderaan, uitgaande van de avond maaltijd aardappelen en boerenkool..

Klik om meer te lezen...

 

[J1985]

ziet er volgens mij wel goed uit (heb er nog niet veel verstand van). Zou denk ik die 21:00 maaltijd vervangen door 250 gr magere kwark..

succes met de cut iig!

 

[Nicky1986]

Thx voor je reactie!

 

[DENMAN]

Waar staan de totalen (dagtotaal)? Sommige maaltijden bevatten wel weinig eiwitten (15 gram bv)...

 

[Nicky1986]

heb het aangepast, staat onderaan.. Wat kan ik vervangen voor nog meer eiwitten?

 

[DENMAN]

Eiwitshake in de ochtend (whey) of tussendoor. En anders hogere volumes draaien (3 plakjes kipfilet/kalkoenfilet i.p.v. 2 bv). Bakje kwark kan ook nog, bv met wat nootjes erin (zitten ook nog wat eiwitten in).

 

[Ano_80_1]

Waarom 7 maaltijden en niet 6?

 

[Nicky1986]

Je moet tussen de 6 en 8 maaltijden, ik dacht pak de gulden middenweg 7 Zit niet echt een reden achter..