Voedingsschema

[Thomaz84]

Nieuw in de wereld van bb.
Via deze weg wou ik even polsen of ik goed op weg ben met een dergelijk schema. Ben 1m92 en weeg 68 kg, en vindt dat het tijd is de zaken te veranderen! Ik heb berekend dat ik 4000 Kcal nodig zal hebben.

Hierbij een overzicht van mijn schema.

Kent er iemand ideale ontbijtgranen? ik hoor het graag...

ontbijt 07h00 Kcal 711

2 cups melk (halfvolle)
49 gram proteïne poeder (pp)
2 1/2 cups ontbijtgranen
1 2/3 tsp olijfolie

snack 09h00 Kcal 647

49 gram pp
1 cup melk
2 cups pechen uit blik
1 cup havermout
1 2/3 tsp olijfolie

snack 11h00 Kcal 512

56 gram pp
2 2/3 cups fruitsap

meal 13h00 Kcal 711

370 gram kippenborst
1 cup championnen
1 peper
1 cup sla
1 appelsien
3 snede brood
1 2/3 tsp olijfolie

meal 17h00 Kcal 711

200 gram kippenborst
3 cups kool
2 cups championnen
1 cup salsa
1 cup rijst
1 2/3 tsp olijfolie
1 cup yoghurt (halfvolle)

snack 20h00 Kcal 583

2 appels
15 walnoten
1 1/2 cup yoghurt
100 gram kaas



Totaal proteïnen 350gr
koolhydr 450gr
vet 75gr

Constructieve tips altijd meer dan welkom!!!

Groeten,

Thomas

Klik om meer te lezen...

 

[Japio]

Kent er iemand ideale ontbijtgranen? ik hoor het graag...

Klik om te verkleinen...

Havermout of Brinta.

Je gebruikt nu 154 gram whey per dag, dat is best veel. 'S ochtends bij het ontbijt en na je training is voldoende. De rest van je eiwitten moet je zoveel mogelijk uit voeding proberen te halen. 'S avonds langzame eiwitten om de nacht mee door te komen, die zitten in kwark en tonijn. Combineer kwark met de noten dan word het nog langzamer opgenomen.

Maak even een schemaatje waar de calorieën en ekv verhouding goed in vermeld staan.

 

[timmert]

ik vroeg me af hoeveel een "cup" is?
voor mij zijn ideale ontbijtgranen havermout (blenderen+whey)

 

[Warez]

Op die te veel shakes na. Best een goed schema, van alles wat.
Dit zou best wel eens goed kunne uitpakken.

 

[Thomaz84]

Hey allen,

Bedankt voor de reactie het is eigenlijk een schema dat ik ergens gevonden heb. Inderdaad gebaseerd op amerikaanse maten.
Ik ben gisteren bezig geweest om er elf eentje in elkaar te steken, en zoek dit later op de dag nog te posten.

Op deze manier verwerf ik veel meer inzicht in waarmee ik bezig ben, en vindt ik persoonlijk beter dan een schema te kopiëren.

Een cup is trouwens een manier om "vaste stoffen" te meten en als je bv 250ml water neemt past dit perfect in een potje van 1 cup.


groeten,

Thomas

 

[MissF]

Wat is je doel? Hoevaak train je? Cardio, etc.. vertel iets mee.. kunnen we beter advies geven