Voedingsschema??

[Stefan1994]

Hallo allemaal,

Ik heb heel me leven al gesport en ben sinds 2 jaar bezig met lichte kracht oefeningen (meer de techniek). Sinds 2 maanden doe ik fitness en train in zo'n 4 keer per week. Nu vraag ik mezelf af of het wel goed zit met me voeding, dus of ik wel de juiste spullen binnen krijg..

Voedingsschema:

07:15
2 bruine boterhammen met pindakaas.
1 glas water.

10:00
3 bruine boterhammen met worst of kaas.
Water of ice tea.

12:00
3 bruine boterhammen met worst of kaas.
Water of ice tea.

14:00
3 bruine boterhammen met worst of kaas.
Water of ice tea.

17:00
1 bruine boterham met worst of kaas.
Water of ice tea.

18:00
Aardappels of rijst. Met groente en een stuk vlees of vis.
Een bak slagroom vla toe.
2 glazen water.

22:00
4 bruine boterhammen met 2 eieren.
2 stukken fruit.

Wat zou ik aan dit schema toe moeten voegen om een goed schema te krijgen om wat massa aan te komen? Zelf zat ik te denken aan kwark om 22:00 uur en verder weet ik het niet zo goed.

Mijn stats:
1.85m 70kg.

Met vriendelijke groet,

Stefan

Klik om meer te lezen...

 

[kevinve]

Kwark en ipv water en ice tea melk en chocomel drinken.

 

[originele naam]

Drink vooral zoveel vocht als je wilt..
3 liter+ water is niks mis mee

 

[xjan]

wat ik zou doen.
7:15u : ik neem s'morgens altijd havermout en melk / chocomelk, bevalt me wel voor smorgens
10:00u : pak 2boterhammen kip/vlees + stuk fruit -> Bv: Kiwi / appel
14:00u : kun je gerust 2botherhammen + stuk fruit
en ik zou 22:00u vervangen naar 20:00 / 21:00u en zou shake OF botherhammen pakke en maar 1stuk fruit.

 

[kevinve]

wat ik zou doen.
7:15u : ik neem s'morgens altijd havermout en melk / chocomelk, bevalt me wel voor smorgens
10:00u : pak 2boterhammen kip/vlees + stuk fruit -> Bv: Kiwi / appel
14:00u : kun je gerust 2botherhammen + stuk fruit
en ik zou 22:00u vervangen naar 20:00 / 21:00u en zou shake OF botherhammen pakke en maar 1stuk fruit.

Klik om te verkleinen...

Je laat hem verminderen kerel, geef dan geen advies.