Hey mensjes,
ik had laatst iemand toegevoegd. Diegene leek erg veel van voeding af te weten, dus ik vroeg of ze eens naar mijn schema kon kijken.
Diegene heeft dit helemaal omgegooid, en er is iets totaal anders uitgekomen.
Diegene heeft ook voeding gestudeerd en vele mensen(o.a. bodybuilders) "groot gebracht".
Nu wil ik vragen aan jullie, welk schema denken jullie dat beter is?
9:00
100 Gr. Brinta + Melk
10:00
3 sneetjes Volkoren brood met +- 100 gr. kip
12:00
3 sneetjes Volkoren brood met pindakaas
14:00
3 sneetjes Volkoren brood met +- 100 gr. kip
15:30
3 sneetjes Volkorenbrood met +- 100 gr. kalkoen
banaan
18:00/19:00 Avondeten wat ik voorgeschoteld krijg.
Aardappelen, groente en vlees.
2 glazen melk (300 mL per glas)
21:00
1 sneetje brood
Blikje tonijn in olie (135 gram?)
23:00
500 gram Magere naturel kwark + Handjevol cashewnoten
Appel met schil
OF
9:00
200 gr brinta met water/vruchtensap zonder suiker. Liefst geperste sinaasappel ( wel zo goedkoop )
Even wennen, maar eten doe je om te groeien, niet voor de lekker.
Dit kun je afwisselen met havermout. Ook niet te vreten, maar wel zo goed. Mag je voor de afwisseling wel met magere melk doen.
10:00 - 14.00 : , probeer in deze tijd een heel brood weg te werken. Gewoon kaal; geen onzin erop. In kipfilet zit suiker !!
en de eiwitten zijn ook niet bewonderingswaardig .
14.45 : wheight gainer shake
15:30 :
2 bananen
2 bammen met pindakaas ( evt uit je voorraad van 10-14.00 )
18:00/19:00 : Avondeten wat ik voorgeschoteld krijg.
Aardappelen, groente en vlees. Probeer aardappelen te laten staan, in aardappels zit zetmeel..en zetmeel is jawel, suiker
Haal een paar zakken pasta ( liefst volkoren ) en vraag je moeder, of kook zelf 200 gr pasta erbij
21:00 :
blikje tonijn
halve gerookte kipfilet ( gerookte kipfilet vind je in de supermarkt..is gewoon een kipfilet die gerookt is. Enorm lekker en superlaag in vet )
22.00 : ( na training neem ik aan )
wheight gainer shake ( evt afwisselen met caseine shake )
handjevol amandelen
( geen appels..sowieso geen extra koolhydraten s' avonds ! )
Daarnaast kan een potke tribulus ook geen kwaad
neem deze na je training
Een pot GABA is ook een welkome luxe
Ook na je training
De pasta kun je afwisselen met volkoren rijst
De tonijn kun je afwisselen met gerookte makreel. In de super vind je kant en klare, hele makrelen
Even openleggen, de graten er tussenuit vissen en het vlees van het hele beest in een bord doen en opeten.
Let op : ter afwisseling, vaker tonijn dan makreel, want makreel is vet.
Die laatste is dus door diegene gemaakt.
Ik ben een ecto, 18 jaar 1.70 m en 53 KG.
Groetjes!
.
