Newkidontheblok
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2008
- Berichten
- 122
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Voetbalgerichte manier van trainen... hoe in te delen?
- Topic starter Newkidontheblok
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 1.443
- Volgers 2
tomwallet
Novice
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
heel mooi artikel! zeker dat gedeelte van laag in de herhalingen en hoog in het gewicht, zo snel mogelijk.
ik ben van mening dat je niet traag, sloom en lomp wordt van krachttraining. dit gebeurt alleen als de verhoudingen niet meer goed zijn. doe je bijvoorbeeld genoeg aan duurtraining en snelheidsvoorbereidende oefeningen? doe je genoeg aan explosiviteitsoefeningen?
plyometrie is een hele goede vorm om je explosieve snelheid en startsnelheid te behouden en natuurlijk ook te verbeteren.
Voorbeeld: Michael Jordon had nog nooit zo hoog gesprongen vanaf het moment dat hij is begonnen met zware krachttraining.
over je schema:
ga je op allebei de dagen je hele bovenlichaam trainen of ga je het verdelen? als je alles wilt doen zou ik inderdaad niet voor meer dan twee oefeningen kiezen per spiergroep anders ben je veel te lang bezig. biceps en triceps allebei 1 oefeningen. is genoeg als je borst en rug zwaar genoeg traint.
mooi onderwerp, ik loop er zelf ook al een paar jaar mee in mijn hoofd. ik ben tot de conclusie gekomen dat wanneer je geen profvoetballer bent je niet teveel moet druk maken over het sportspecifiek trainen want je hebt niet de begeleiding, de rustmomenten, de trainingsmomenten etc. die de profs wel hebben.
in ieder geval succes ermee!
ik ben van mening dat je niet traag, sloom en lomp wordt van krachttraining. dit gebeurt alleen als de verhoudingen niet meer goed zijn. doe je bijvoorbeeld genoeg aan duurtraining en snelheidsvoorbereidende oefeningen? doe je genoeg aan explosiviteitsoefeningen?
plyometrie is een hele goede vorm om je explosieve snelheid en startsnelheid te behouden en natuurlijk ook te verbeteren.
Voorbeeld: Michael Jordon had nog nooit zo hoog gesprongen vanaf het moment dat hij is begonnen met zware krachttraining.
over je schema:
ga je op allebei de dagen je hele bovenlichaam trainen of ga je het verdelen? als je alles wilt doen zou ik inderdaad niet voor meer dan twee oefeningen kiezen per spiergroep anders ben je veel te lang bezig. biceps en triceps allebei 1 oefeningen. is genoeg als je borst en rug zwaar genoeg traint.
mooi onderwerp, ik loop er zelf ook al een paar jaar mee in mijn hoofd. ik ben tot de conclusie gekomen dat wanneer je geen profvoetballer bent je niet teveel moet druk maken over het sportspecifiek trainen want je hebt niet de begeleiding, de rustmomenten, de trainingsmomenten etc. die de profs wel hebben.
in ieder geval succes ermee!
Newkidontheblok
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2008
- Berichten
- 122
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Hè man, ten eerste bedankt voor je uitgebreide antwoord! Ik wou me bovenlichaam niet verdelen over die twee dagen. Dus twee oefeningen moet voldoende zijn per spiergroep? Welke oefeningen raad je aan? Ik zat hier aan te denken:
borst: bankdrukken, schuine db press, flyes
rug: wide grip pullups, BOR
schouders: MP, Side raise
dan nog 1x biceps, en 1x triceps.
Dit lijkt mij wel een mooie indeling....
(y)
borst: bankdrukken, schuine db press, flyes
rug: wide grip pullups, BOR
schouders: MP, Side raise
dan nog 1x biceps, en 1x triceps.
Dit lijkt mij wel een mooie indeling....
(y)
Newkidontheblok
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2008
- Berichten
- 122
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Hier me schema, UB / LB schema. Biceps worden op maandag zwaar getraind en de triceps zwaar op donderdag.
Bij de meeste (zware) oefeningen wordt vooraf nog een warm-up setje gedaan.
Maandag UB heavy
Benchpress 85% 1RM - 5 x 5
Incline press/fly 85% 1RM - 5 x 5
Dips 5 x 5
WG pull-ups 5 x 5
BOR 85% 1RM - 5 x 5
MP 85% 1RM - 5 x 5
Back / front / side raise 3 x 10
Barbell biceps curl 3 x 10
Concentration curl 3 x 10
Dinsdag LB light (high reps / low weight)
Squat 3 x 15
Leg extension 3 x 15
Calfraise 3 x 15
Lunges 3 x 15
Abs / stabiliteit shit
Donderdag UB light (high reps / low weight)
Benchpress 3 x 15
Incline press/fly 3 x 15
Dips 3 x 15
WG pull-ups 3 x 15
BOR 3 x 15
MP 3 x 15
Back / front / side raise 3 x 15
Skullchrushers 3 x 15 (HEAVY)
Behind the back dips 3 x 15 (HEAVY)
Vrijdag LB Heavy
Squat 85% 1RM - 5 x 5
Leg extension 85% 1RM - 5 x 5
Calfraise 3 x 10
Lunges 3 x 10
Abs / stabilty shit
Bij de meeste (zware) oefeningen wordt vooraf nog een warm-up setje gedaan.
Maandag UB heavy
Benchpress 85% 1RM - 5 x 5
Incline press/fly 85% 1RM - 5 x 5
Dips 5 x 5
WG pull-ups 5 x 5
BOR 85% 1RM - 5 x 5
MP 85% 1RM - 5 x 5
Back / front / side raise 3 x 10
Barbell biceps curl 3 x 10
Concentration curl 3 x 10
Dinsdag LB light (high reps / low weight)
Squat 3 x 15
Leg extension 3 x 15
Calfraise 3 x 15
Lunges 3 x 15
Abs / stabiliteit shit
Donderdag UB light (high reps / low weight)
Benchpress 3 x 15
Incline press/fly 3 x 15
Dips 3 x 15
WG pull-ups 3 x 15
BOR 3 x 15
MP 3 x 15
Back / front / side raise 3 x 15
Skullchrushers 3 x 15 (HEAVY)
Behind the back dips 3 x 15 (HEAVY)
Vrijdag LB Heavy
Squat 85% 1RM - 5 x 5
Leg extension 85% 1RM - 5 x 5
Calfraise 3 x 10
Lunges 3 x 10
Abs / stabilty shit
tomwallet
Novice
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
ja schema is op zich prima!
alleen op donderdag mis je biceps en doe je drie oef. triceps...
ik zou bij de benen (light lb) nog een stapje verder gaan en dan meer overgaan naar de specifieke oefeningen. kies bijvoorbeeld voor een jump squat en een jumplunge en maak dan 20 herhalingen ipv 15. flink zweten en de hartslag echt omhoog knallen!
bij de heavy lb training zou ik niet kiezen voor een losse squat maar eerder voor een leg press of een hack squat vanwege het zeer hoge gewicht met de 5 herhalingen.
op welke dagen doe je voetbaltraining?
het is nu welliswaar zomerstop maar die moet je er wel in betrekken in de vorm van cardio.
alleen op donderdag mis je biceps en doe je drie oef. triceps...
ik zou bij de benen (light lb) nog een stapje verder gaan en dan meer overgaan naar de specifieke oefeningen. kies bijvoorbeeld voor een jump squat en een jumplunge en maak dan 20 herhalingen ipv 15. flink zweten en de hartslag echt omhoog knallen!
bij de heavy lb training zou ik niet kiezen voor een losse squat maar eerder voor een leg press of een hack squat vanwege het zeer hoge gewicht met de 5 herhalingen.
op welke dagen doe je voetbaltraining?
het is nu welliswaar zomerstop maar die moet je er wel in betrekken in de vorm van cardio.
Newkidontheblok
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2008
- Berichten
- 122
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
UB Maandag doe ik biceps.
UB Donderdag doe ik triceps, en de dips doe ik voor me borst (stukje onderkant)
Jumpsquat zou een goeie toevoeging zijn ja!
En qua squaten ga ik het wel proberen. Even kijken of ik het vol hou, het is inderdaad wel aardig zwaar om 5x5 op 85% van je 1RM te squaten.
en het is nu inderdaad zomerstop
Vandaar dat ik nu ook lekker me benen ga trainen 
Qua conditie ga ik hardlopen op zondag en op zaterdag ga ik met het team rustig partijvorm spelen.
UB Donderdag doe ik triceps, en de dips doe ik voor me borst (stukje onderkant)
Jumpsquat zou een goeie toevoeging zijn ja!
En qua squaten ga ik het wel proberen. Even kijken of ik het vol hou, het is inderdaad wel aardig zwaar om 5x5 op 85% van je 1RM te squaten.
en het is nu inderdaad zomerstop
Vandaar dat ik nu ook lekker me benen ga trainen Qua conditie ga ik hardlopen op zondag en op zaterdag ga ik met het team rustig partijvorm spelen.
