voorstellen + info 1ste kuur

janvanvooren · 22 nov 2009

beste dbb'ers,

ik train nu al zo'n 3 jaar met ups en downs, maar al bij al heb ik toch redelijk wat massa gepakt. Ik ben van nature een ectomorf type en kom maar traag bij. 3 jaar geleden zag je me amper staan, ik woog +-60 kg. Na deze 3 jaar ervaring en veel gelezen te hebben, heb ik dan toch besloten mijn eerste kuurtje te starten. Vandaar ook deze account.

Als eerste kuur dacht ik natuurlijk aan test e. gestackt met

Ik wil het wel meteen goed doen nu ik deze keuze gemaakt heb.

Wat zijn jullie voorstellen ivm de stack, nakuur, hoeveelheden en zou ik eventueel kiezen voor een kickstart/frontload?

Onderaan vind je voedings/trainingsschema ter info.
Weet dat voeding ook niet helemaal op punt staat, maar heb het er ook wat moeilijk mee om vol te houden.

Alvast bedankt.

Voedingsschema
Maaltijd 1 - ontbijt
500 ml melk + whey
brood en naar keuze besmeerd(4)
een in stukjes gesneden banaan

Maaltijd 2
2 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 70 gram )
+noten

Maaltijd 3
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 70 gram )
gewoon nog met choco of honing(2)

Maaltijd 4
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 70 gram ) en koek

Maaltijd 5
het gewone avondmaal(wat er op tafel staat)

Maaltijd 6 - voor het slapen gaan
500gram magere yoghurt

Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 7- 50 minuten voor de training - 1 groot glas vruchtensap met pre work out (soms)

Maaltijd 8- Direct na de training: 25 gram whey +bcaa

Trainingsschema

MA: Borst + Triceps
DI: Rug + Biceps
WO: Rust
DO: Benen+ Schouders
VR: Rust
ZA: Bors + Schouders
ZO: Rug + traps

(buikspieren worden om de 2 dagen aangepakt)
*5de dag komt er momenteel niet altijd van, maar tijdens kuur word dit zeker een prioriteit.

MVG
Jan VV

quifix · 22 nov 2009

Je weegt 75kg en je gaat kuren ? Netjes hoor ! Eet eerst maar wat meer

. Man man man...

MassFreak · 22 nov 2009

quifix zei:
Je weegt 75kg en je gaat kuren ? Netjes hoor ! Eet eerst maar wat meer . Man man man...

vanaf hoeveel kilo zou jij dan gaan kuren..? 75 is zo slecht nog niet met 9%

quifix · 22 nov 2009

Kijk zijn lengte ... Ik zou er 15kg bijdoen

. Tenzij het je jezelf makkelijker wilt maken.

janvanvooren · 22 nov 2009

quifix zei:
Kijk zijn lengte ... Ik zou er 15kg bijdoen . Tenzij het je jezelf makkelijker wilt maken.

oke 75kg is niet top maar ook zeker niet slecht(denk aan 9% vet)
en wat bedoel je met "makkelijk maken"

quifix · 22 nov 2009

MakkelijkER -> kuur
Ik zeg niet dat het makkelijk is

.

tremendes · 22 nov 2009

1-12wkn Test enth 250/500mg ew
1-4wkn Dianabol 30/50mg pd
14-17wkn Nolvadex 20mg pd

Is een mooi starterskuurtje, eventueel kan je de Diana weglaten.

Succes...

redbull74 · 22 nov 2009

500mg test e 10 weken
nakuur week12-16 20mg nolvadex

eerste kuur is stacken niet nodig,test alleen gaat je genoeg helpen.
vervang wat brood door kip-biefstuk-vis met rijst en pasta en eet kwark ipv magere yoghurt,brintapap,kaas, noten,blikjes tonijn,eieren....................
van alleen brood met kalkoen ga je niet groeien
succes

janvanvooren · 22 nov 2009

tremendes zei:
1-12wkn Test enth 250/500mg ew
1-4wkn Dianabol 30/50mg pd
14-17wkn Nolvadex 20mg pd

Is een mooi starterskuurtje, eventueel kan je de Diana weglaten.

Succes...

test e en deca wat denk je daar van?

---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------

redbull74 zei:
500mg test e 10 weken
nakuur week12-16 20mg nolvadex

eerste kuur is stacken niet nodig,test alleen gaat je genoeg helpen.
vervang wat brood door kip-biefstuk-vis met rijst en pasta en eet kwark ipv magere yoghurt,brintapap,kaas, noten,blikjes tonijn,eieren....................
van alleen brood met kalkoen ga je niet groeien
succes

bedankt voor de tips van de voeding die ga ik zeker aan passen alleen over de kuur zelf ben ik er zeker nog niet uit (maar heb nog even tijd ik begin pas januarie/februarie rond die periode)
is een stack niet goed of alleen niet nodig ?

redbull74 · 22 nov 2009

eens stack is de eerste x niet nodig,standaard beginnerskuur is 500mg test e ,hier op dit forum.moet ook voldoende zijn.
zorg wel dat je je voeding op orde krijgt,anders kan je net zo goed niet kuren.
laat deca maar voor de volgende kuur, het blijft toch nooit bij 1x

tremendes · 22 nov 2009

redbull74 zei:
eens stack is de eerste x niet nodig,standaard beginnerskuur is 500mg test e ,hier op dit forum.moet ook voldoende zijn.
zorg wel dat je je voeding op orde krijgt,anders kan je net zo goed niet kuren.
laat deca maar voor de volgende kuur, het blijft toch nooit bij 1x

Eens....maar TS mag misschien zelfs 250mg Test nemen, gezien z'n gewicht.

Kerel weegt slechts 75 kilotjes he?......

janvanvooren · 22 nov 2009

tremendes zei:
Eens....maar TS mag misschien zelfs 250mg Test nemen, gezien z'n gewicht.

Kerel weegt slechts 75 kilotjes he?......

250 test vind ik echt wel aan de lagen kant ...het word wss wel 500 test en ik was van plan daar iets bij te stacken.. maar jullie zeggen van niet...(jullie kennen er wellicht meer van als mij)Maar wat kan ik dan verwachten van een test e only

bayla · 22 nov 2009

denk test only op 10-12 weken 250/500 mg EW gaan hem wel doen voor je...

evt een kickstart met dbollvoor 4 weken...op 50 mg ed...

zou wel min 6-8 sneeen brood vervangen voor pasta/rijst/havermout etc etc

met de hoeveelheid zout erin(brood)
wat evt gaat resulteeren in een hoop vocht....nog meer vocht

succes

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

janvanvooren zei:
250 test vind ik echt wel aan de lagen kant ...het word wss wel 500 test en ik was van plan daar iets bij te stacken.. maar jullie zeggen van niet...(jullie kennen er wellicht meer van als mij)Maar wat kan ik dan verwachten van een test e only

ga eerst eens kijken oe je regeerd op test(aasin algemeen)
kan je altijd in de toekomst met iets erbij gaan stacken

je hebt nog ff

The Xtralarge · 22 nov 2009

Begrijp inderdaad niet dat iedereen zoveel brood eet niet alleen vanwege het zoutgehalte;

http://www.fonteine.com/fytinezuur.html

edit ; chips dit is de aassectie

janvanvooren · 22 nov 2009

is er misschien iemand die het perfecte voedings schema wil samen stellen ..maar wel een dat te volgen valt ik ga namelijk nog naar school en kan dus thuis geen uren koken

bayla · 22 nov 2009

op dit forum zijn er al meerdre gepost....
bij deverse kuurtje bulk/cut...

dus ff googlen dan kom je er wel

The Xtralarge · 22 nov 2009

janvanvooren zei:
is er misschien iemand die het perfecte voedings schema wil samen stellen ..maar wel een dat te volgen valt ik ga namelijk nog naar school en kan dus thuis geen uren koken

Kom op jongen lees je even in bij de voedingsectie.

krieltje · 22 nov 2009

Test 250 deca 200
kickje met dibol 30 mg
nakuurtje nolva

jackdiana · 22 nov 2009

Brood

Brood van Becel met 40% minder zout .

Zou het zo doen
Wk 1 t/m 12 Test E 500mg/E5D

Als je een kickstart wilt neem dan Anavar of Winnie.
Anavar/Winnie?
Wk 1 t/m 4 .......... 50mg/ED

Nakuur.
Wk 15 t/m 18 Nolva 20mg/ED

Ok succes bro.

janvanvooren · 22 nov 2009

jackdiana zei:
Brood van Becel met 40% minder zout .

Zou het zo doen
Wk 1 t/m 12 Test E 500mg/E5D

Als je een kickstart wilt neem dan Anavar of Winnie.
Anavar/Winnie?
Wk 1 t/m 4 .......... 50mg/ED

Nakuur.
Wk 15 t/m 18 Nolva 20mg/ED

Ok succes bro.

waarom 12 weken en niet 10 is dat met een rede of niet?
en dboll is dat geen goeie kickstarter of is winny of anvar beter?

voorstellen + info 1ste kuur

Novice

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Novice

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Novice

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Novice

Soortgelijke topics