Voorstellen + voedingsschema

[Denise14]

Hallo mede-forummers,

ik ben Ingrid en nieuw op het forum.
Sinds 7 maanden ben ik trotse moeder van een mooie dochter.
Nu wil ik graag mijn gewicht naar beneden brengen, de laatste jaren veel aangekomen.
Via deze site heb ik uitgezocht hoeveel ik normaal nodig zou hebben om op gewicht te blijven. Dat zou 2600 kcal zijn (de KEV verhoudingen weet ik zo niet bij die 2600 kcal).
Omdat ik wil afvallen ga ik 500 kcal hieronder zitten, dus 1900 kcal.
Als ik alles goed heb uitgerekend zou ik dan uitkomen op:

Kcal: 1900
K: 66 gram = 265 kcal
E: 267 gram = 1068 kcal
V: 63 gram = 567

Leeftijd: 29
Gewicht: 89 kilo
Lengte: 1,73 cm

Op basis hiervan heb ik het onderstaande schema gemaakt.

Ontbijt
250 gram magere kwark 168 11,2/26,2/1,2
100 ml magere melk 35 4,9/3,7/0,1
28 gram whey proteine 113 2,5/22/1,4

Tussendoor
3 gekookte eiwitten 45 0,3/11,1/0
3 plakjes kipfilet 72 0/13,8/1,8

Lunch
2 volkoren boterhammen 164 27,4/7,8/1,6
4 plakjes kipfilet 96 0/18,4/2,4
2x halvarine 36 0/0/4

Tussendoor
25 gram amandelen 165 3,5/5,4/14

Diner
200 gram broccoli 56 1,6/8/0,8
125 gram kipfilet 138 0/29,1/2,3
3 eetlepels olijfolie 270 0/0/30
50 gram gekookte zilvervliesrijst 79 15,8/1,9/0,6

Tussendoor
250 ml magere melk 88 12,25/9,25/0,25
28 gram whey proteine 113 2,5/22/1,4

Aantal kcal: 1638 = 262 te weinig
Aantal gram KH: 81,95 = 15,96 te veel
Aantal gram Eiwit: 178,65 = 88,35 te weinig
Aantal gram Vet: 61,85 = 1,15 te weinig (is te verwaarlozen denk ik)

Ik sport, als het lukt, 3 keer per week. Kracht en cardio. Mijn streven is 3 keer en meestal zal dit wel lukken. Wellicht niet altijd omdat mijn vriend ook geregeld 's avonds weg is en ik geen oppas in de buurt heb momenteel.

Ik ben benieuwd hoe jullie hier tegen aan kijken. Feedback is erg welkom.

Groetjes Ingrid

Klik om meer te lezen...

 

[Carth]

Hoi Ingrid, gefeliciteerd met je dochter!

mijn tips:
180gr eiwit is genoeg hoor, heus geen 88 te weinig. Je bent dan wel 89kg maar het meeste hiervan is geen spiermassa.
Vet daarin tegen mag wel wat omhoog, eet gewoon je eigeel op. en neem dan 2 eieren ofzo. Dat cholestorol verhaaltje van vroeger is aardig ontkracht. (als het daarom gaat)
1900 is mooi om mee te beginnen hoewel ik denk dat het snel omlaag gaat zodra je wat afvalt, let hierop.

in ieder geval succes

 

[Denise14]

Dankje wel Carth.

Dankje wel voor de feedback. De reden van geen eigeel was dat men altijd zegt dat daar zoveel vet in zit en daarom had ik het er uit gelaten. Maar omdat het dus iets omhoog kan laat ik de eigelen erin zitten.
Wat betreft de kcal, hoe bedoel je het wat betreft "ik denk dat het snel omlaag gaat"?

Groetjes

 

[Carth]

Dankje wel Carth.

Dankje wel voor de feedback. De reden van geen eigeel was dat men altijd zegt dat daar zoveel vet in zit en daarom had ik het er uit gelaten. Maar omdat het dus iets omhoog kan laat ik de eigelen erin zitten.
Wat betreft de kcal, hoe bedoel je het wat betreft "ik denk dat het snel omlaag gaat"?

Groetjes

Klik om te verkleinen...

Nou je weegt 89kg en zodra je afvalt, wat best snel gaat op dat gewicht, gaat je onderhoud (aantal kcal) naar beneden.
zodra je 80kg weegt is het natuurlijk al een heel verschil.

Vet is juist GOED. Je komt aan van kcal en niet van vet, dus eigeel zou ik gewoon opeten ja.

succes!

 

[Denise14]

Ah zo, ik snap hem Komt goed! Dank voor je reactie.