Vragen over mijn voedingsschema

[vorst]

Hallo,

Ik ben nu iets meer dan een jaar bezig met bodybuilding/fitness. Ik heb redelijk vooruitgang gemaakt maar mijn voeding is altijd shit geweest en ik wou het dus eens op orde krijgen. Ik heb een voedingsschema gemaakt met behulp van de IIFYM calculator ( http://iifym.com/iifym-calculator/ ) waar ik mijn calorieën heb uitgeteld volgens Maintain om te beginnen , en mijn E/K/V heb ik op deze manier ingedeeld: 50/30/20. Vervolgens heb ik m.b.v. Excel alle maaltijden op deze manier ingedeeld: 6 maaltijden per dag, 3 grote en 3 kleine. Na de training drink ik altijd een proteïne shake maar dit zit in het voedingsschema verwerkt.

Mijn probleem is nu dat ik voor mijn gevoel echt veel te veel eet wanneer ik me aan dit schema ga houden. Natuurlijk was ik van plan geleidelijk aan meer te eten want ik wist dat ik te weinig at. Maar dit is echt enorm veel meer. Moet ik mijn voedingsschema aanpassen zodat ik minder kCal eet? Hieronder mijn gegevens en voedingslijst


Gegevens:

Lichaamsbouw: mesomorph
Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 89kg
BF: 16-17% (berekend m.b.v. MetaCal BodyFat caliper van body en fitshop)
1 jaar bezig met bodybuilding
Ik train gemiddeld 5x per week

Ik neem 1 whey eiwitten shake (van Gold standard) direct na het trainen

​

Voedingsschema Trainingsdag:

Totaal nodig volgens calculator: 2800 kCal , 210/350/62 (E/K/V)
Totaal berekend volgens schema: 2802 kCal , 228/350/46

Meal 1 - Grote maaltijd

6 boterhammen
8 gepasteuriseerde eieren (eiwit van ei uit pak, cocovite)
1 heel ei
​

Totaal Nodig: 622 kCal , 47/78/14
Totaal volgens schema: 628 kCal , 52/73/11

Meal 2 - Kleine maaltijd

4 boterhammen met kipfilet of schouderham
​

Totaal Nodig: 311 kCal , 23/39/7
Totaal volgens schema: 298 kCal , 15/47/4

Meal 3 - Grote maaltijd
​

Kippenborst 200g of koolvis 200g
Zilvervlies rijst 300g of Pasta 400g
​

Totaal Nodig: 622 kCal , 47/78/14
Totaal volgens schema: 623 kCal , 56/86/5

Meal 4 - Kleine maaltijd

4 boterhammen met kipfilet of schouderham
31g whey eiwitten shake na het sporten
​

Totaal Nodig: 311 kCal , 23/39/7
Totaal volgens schema: 413 kCal , 39/50/7

Meal 5 - Grote maaltijd
ik woon nog thuis dus ik eet 's avonds gewoon thuis mee.
De macros kloppen dan wel niet maarja...
Ik heb in mijn eetschema gezet dat het precies aan de macros voldoet.

Totaal Nodig: 622 kCal , 47/78/14
Totaal volgens schema: 622 kCal , 47/78/14

Meal 6 - Kleine maaltijd

magere kwark 350g
​

Totaal Nodig: 311 kCal , 23/39/7
Totaal volgens schema: 249 kCal , 46/12/2

​

Voedingsschema Rustdag:

Totaal nodig volgens calculator: 2300 kCal , 173/288/51
Totaal berekend volgens schema: 2298 kCal , 193/289/35

Meals komen overeen alleen minder natuurlijk
​

Klik om meer te lezen...

 

[Joell]

ziet er prima uit.

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:48 ----------

probeer de My Fitness Pal app uit voor je telefoon. bijna al het eten staat erin zo kun je calorien en macro´s van hety avond eten ook makkelijk berekenen. ik woon zelf ook nog thuis en doe dit ook.

 

[Vlamtosti]

ziet er prima uit.

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:48 ----------

probeer de My Fitness Pal app uit voor je telefoon. bijna al het eten staat erin zo kun je calorien en macro´s van hety avond eten ook makkelijk berekenen. ik woon zelf ook nog thuis en doe dit ook.

Klik om te verkleinen...

+1 gebruik die ook! streepjescode scannen en go

 

[marina1975]

Eiwitten zitten wel goed. Vetten zijn te weinig. Hou hiervoor 1 gr per kg lichaamsgewicht aan.
Je hebt vetten nodig voor je homoonhuishouding.