vrouwen en bootybuilding

[Nicky!]

squats, deadlifts, frontsquats, weighted front rack lunges, hipthrusts,

machines weet ik niets van

 

[JurgenB1990]

mannen willen ook een mooie kont en benen hebben hoor! Dus gewoon hetzelfde trainen als mannen

btw ik doe ook altijd hip thrusters (not srs)

 

[biertje92]

Ik zie wel degelijk een trent, zeker bij dames zonder glutes t.o.v. benen, dat zij specifiek op billen willen trainen. In feite dus de achterlopende spier, maar dat zijn er een hoop.

squats, deadlifts, frontsquats, weighted front rack lunges, hipthrusts,

machines weet ik niets van

Klik om te verkleinen...

Leg jij nog ergens de nadruk op je ad/ab-ductors specifiek? wat ik 90% van de vrouwen zie doen

 

[Nicky!]

Ik zie wel degelijk een trent, zeker bij dames zonder glutes t.o.v. benen, dat zij specifiek op billen willen trainen. In feite dus de achterlopende spier, maar dat zijn er een hoop.



Leg jij nog ergens de nadruk op je ad/ab-ductors specifiek? wat ik 90% van de vrouwen zie doen

Klik om te verkleinen...

uhm wattes?
zoals ik al zei: ik doe geen machines en doe enkel fullbody, enne...mijn glutes zijn niet echt achtergesteld gebied, dat zijn mijn biceps, triceps en lats...zoals bij wel meer startende dames

 

[Rilakkuma]

Ligt een beetje aan de doelen van de dame in kwestie. Als je gewoon lekker sterk wilt worden. dan ja! Trainen als een man! Toch is het de kunst van bodybuilden je lichaam zo te verfraaien dat het nog mooier wordt. Als je geen aanleg hebt voor dikke glutes EN quad dominant bent dan zijn die bil-isolatie oefeningen een uitkomst. Sommige dames willen helemaal geen dikke pecs, biceps etc. en focussen meer op de benen, schouders (met name de bikini dames). Vrouwen met smalle heupen kunnen hun heupen optisch breder maken door gerichte oefeningen als de hip abductor of side lunges.

Zo heeft ieder zijn eigen doelen. Man en vrouw blijft wat mij betreft wel degelijk een verschil, maar vrouwen moeten wel net zo zwaar trainen als mannen!!

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens

 

[Soraja]

Gast...jij bent de coach toch.

 

[AbFab]

Voor het eerst 1 leg deadlifts gedaan, aanrader voor je billen!
Deed ze eigenlijk als opwarmer, maar ga ze er zeker in houden.

Even oefenen qua balans, maar een stang gebruiken scheelt al veel.

 

[biertje92]

Voor het eerst 1 leg deadlifts gedaan, aanrader voor je billen!
Deed ze eigenlijk als opwarmer, maar ga ze er zeker in houden.

Even oefenen qua balans, maar een stang gebruiken scheelt al veel.

Klik om te verkleinen...

Ga ze is proberen, tnx!