RikFitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
Waarom squats & deadlifts belangrijk?
- Topic starter RikFitness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 4.605
- Volgers 15
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
http://gorillasports.nl/blog/top-10-oefeningen-om-spiermassa-te-kweken-deel-2
Hier staat van alles wat je weten wil
Hier staat van alles wat je weten wil
BoeloeBear
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 124
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Outlifter
Novice
- Lid sinds
- 31 dec 2013
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Squats en deadlifts zijn oefeningen waarbij je veel verschillende spieren van je lichaam gebruikt. Het is belangrijk om in die oefeningen een goede basiskracht op te bouwen, in hetzelfde rijtje horen de barbell bench press en de military press thuis. Bouw hier veel kracht mee op, zodanig dat je met als doel bodybuilding door de opgebouwde kracht alle andere belangrijke oefeningen zwaarder en dus ook intensiever kunt uitvoeren. Dat leidt dan weer tot meer spiermassa. Maar elke bodybuilder moet eerst een solide krachtbasis opbouwen. Als je een huis bouwt, begin je met de fundering, dan de ruwbouw en dan pas de afwerking. Zo is het met bodybuilding ook. Eerst een krachtbasis opbouwen in de basisoefeningen, dan begin je de grote spiergroepen met iets meer volume te trainen, en pas daarna moet je je bezig houden met het finetunen, zoals de spiergroepen echt vormgeven.
Als je over de sport leest, komt het hierboven beschrevene echt elke keer weer terug. Begin met de basis. Dus squatten en deadliften. Je gaat echt het verschil zien in de vorm van de rug tussen een bodybuilder die wel altijd deadlift heeft gedaan, en de bodybuilder die geen deadlifts heeft gedaan. Om even een voorbeeld te noemen. En een bodybuilder zonder een fatsoenlijk stel benen, ja dat ziet er gewoon niet uit. Of je moet aan de klasse Men's Physique aan wedstrijden moeten meedoen, daar draag je beach shorts tot aan je knieën, dan worden je benen niet beoordeeld. Maar of je dat wilt... Hopelijk had je hier iets aan.
Laatst bewerkt:
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Outlifter
Novice
- Lid sinds
- 31 dec 2013
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Automatische spellingcorrectie, sorry, bloedirritant...
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Vergeet vooral je bovenrug niet... Als je je alleen gaat concentreren op die vier heb je op langere termijn een vooroverhangend postuur en een onderontwikkelde bovenrug. Wordt je niet vrolijk van. Voeg daar dus (barbell) rows en pull-ups/chin-ups aan toe.
Outlifter
Novice
- Lid sinds
- 31 dec 2013
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Uiteraard, helemaal mee eens. Ik wilde het echter bij de specifieke vraag over die 2 oefeningen laten. Maar inderdaad, rows, pull-ups, dips, barbell curls ook, dat zijn zeker de basisoefeningen om van in het begin te doen. Alle andere oefeningen zijn minder essentieel in het begin.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Framedrop
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 3.050
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m93
Hulde aan deze man. Ik heb ook te lang volledig geconcentreerd op de grote oefening (zonder begeleiding) en ben een aantal jaren later nu alleen maar bezig met problemen oplossen veroorzaakt door spierimbalans...
Zorg er voor dat je dit probleem op tijd herkent, anders kan het uiteindelijk veel tijd kosten.
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.121
- Waardering
- 778
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Maar hij neemt wel de moeite om het e.e.a goed uit te leggen. ++ dat mensen tijd nemen voor basisvragen.
Je heeft eigenlijk zelf al het antwoord op je vraag.
fullbody oefening voor kracht en massa,simpel.
latt pulldown,rows e.d. voor de rug,leg curls en ext. voor de benen, zijn isolatieoefeningen voor bepaalde spiergroepen.
Wesleyftw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Je kan me veel vertellen, maar lat pulldown en rows zijn toch echt compounds.
- Lid sinds
- 15 mrt 2013
- Berichten
- 124
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Pull ups/chin ups horenm wel bij basis dus?
Train je eigenlijk verschillende rugspieren bij die oefeningen en kun je die twee oefeningen best op dezelfde dag doen?
Of als je twee keer in de week je rug traint, beter ene dag chin ups , en de andere dag pull ups ? (Naast andere oefeningen natuurlijk)
(P.S., ik heb fullbody trainingschema maar is ook voor split van toepassing lijkt me)
Train je eigenlijk verschillende rugspieren bij die oefeningen en kun je die twee oefeningen best op dezelfde dag doen?
Of als je twee keer in de week je rug traint, beter ene dag chin ups , en de andere dag pull ups ? (Naast andere oefeningen natuurlijk)
(P.S., ik heb fullbody trainingschema maar is ook voor split van toepassing lijkt me)
