XXL Nutrition

Wat eet je nu?

Patriciaa zei:
Wat moet je met kalium dan? Via Google is het zo algemeen. Ik dacht altijd dat het alleen maar hielp om lekker te poepen
Maarja, daar doe ik natuurlijk niet aan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op keto kan je al snel tekorten van electrolytes krijgen welke vermoeidheid, kramp, hoofdpijn, slechte concentratie en zo kan veroorzaken. Dit komt door lage carb inname = lage water retentie = vaak plassen = electrolytes uitplassen.
Het is belangrijk voor mij om op dit dieet de micronutriënten goed in de gaten te houden, anders voel ik me continu zo.
Zou eigenlijk meer kalium moeten nemen maar goed. Verder neem ik calcium+ magnesium en genoeg natrium is ook belangrijk. Zink in de ochtend.
Ik neem soms een bouillon blokje in water en avacado (bah) voor de kalium

---------- Post toegevoegd Sun 24 Feb 2013 om 23:04 ----------
arnodsi zei:
Ik doe er niet door! Ik voeg gewoon water toe en ik kneed :D

Ingrediënten: Tarwegluten, amandelmeel, lijnzaad, zonnebloempitten, zout, specerijen. 7g droge gist (apart verpakt).

http://www.dieetwebshop.nl/shop/Adams-brot-koolhydraatarm-broodmix-p-843.html

Maar ik ben echt een broodeter, dus ik kon het echt niet laten om het te kopen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde eigenlijk netto carbs, dat is exclusief vezels. Maarja, lijkt me wel logisch dat 2g/100g al netto is.
Ik was eerst ook echt een broodeter, ik kan je vertellen dat makkelijk voorbij gaat :D
 
maisbrood met cervelaat en melk. hhhhhhhmmmmmmmzzzzz
 
2 broodjes ei 2 broodjes met kip.
 
originele naam zei:
Op keto kan je al snel tekorten van electrolytes krijgen welke vermoeidheid, kramp, hoofdpijn, slechte concentratie en zo kan veroorzaken. Dit komt door lage carb inname = lage water retentie = vaak plassen = electrolytes uitplassen.
Het is belangrijk voor mij om op dit dieet de micronutriënten goed in de gaten te houden, anders voel ik me continu zo.
Zou eigenlijk meer kalium moeten nemen maar goed. Verder neem ik calcium+ magnesium en genoeg natrium is ook belangrijk. Zink in de ochtend.
Ik neem soms een bouillon blokje in water en avacado (bah) voor de kalium
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oh zo, nou geen keto voor mij.

Avocado moet je ook ergens doorheen doen. Kan heel lekker zijn met veel rijstgerechten, maar daar heb je niets aan. Je kan er ook een dip van maken voor over je vlees, of bijvoorbeeld ijs. Avocado versterkt de smaak van je toevoegingen door je eten (maar dan moet je die er wel door hebben). Avocado gewoon los eten is net alsof je in boter hapt...
Zoek anders eens op gerechten waar creme fraiche in zit, de creme fraiche kan je in veel gevallen goed vervangen door avocado. En als je toch al bouillon blokjes neemt (lekker veel zout) dan kan je er bijvoorbeeld ook romige soep van maken
 
Avocado met zalm of kip, of maak er guacamole van met een pepertje en uitje.
 
Patriciaa zei:
Oh zo, nou geen keto voor mij.

Avocado moet je ook ergens doorheen doen. Kan heel lekker zijn met veel rijstgerechten, maar daar heb je niets aan. Je kan er ook een dip van maken voor over je vlees, of bijvoorbeeld ijs. Avocado versterkt de smaak van je toevoegingen door je eten (maar dan moet je die er wel door hebben). Avocado gewoon los eten is net alsof je in boter hapt...
Zoek anders eens op gerechten waar creme fraiche in zit, de creme fraiche kan je in veel gevallen goed vervangen door avocado. En als je toch al bouillon blokjes neemt (lekker veel zout) dan kan je er bijvoorbeeld ook romige soep van maken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, misschien maar beter ook.. doe het nu om even snel te cutten (en verleidingen van carbs weerstaan helpt daarbij). Maar het is inderdaad niet voor de gemiddelde layman. Ben zelf ook de fout in gegaan en kreeg last van hartkloppingen(!) door magnesium/kalium gebrek. Best beangstigend.

Ben niet zo van het koken eigenlijk.. Gister 1el kokend water, halve avocado, 1el kokosolie en een bouillonblokje... Qua smaak kon ik het nog wel wegkrijgen maar die avocado was niet goed denk ik (hoort vrij zacht te zijn, toch, dat je het kan prakken?) was misschien wat uitgedroogd omdat de andere helft al een dag of zo weg was.

Ik zoek wel op hoe ik het kan combineren met vlees :D veel meer eet ik ook eigenlijk niet... Kaas, eieren, vlees en groenten.
 
Post workout meal:
200g kip
100g pasta
halve courgette

2cyry1w.jpg
 
Lekker stoofpotje gemaakt... verschillende groentes lekker sucadelapjes.
 
kip tandori met pittige thaise groenten
 
Low carb french toast :cool::meal:

490 kcal 4g carbs, 50g eiwit, 30g vet

2chlzpy.jpg
 
Bak kwark
 
na training:

* 2 druivensuikertabletjes
* 2x volkorenboterhammen met stoofvlees
* 1 banaan
 
Biefstuk met gebakken krieltjes :)
 
originele naam zei:
Op keto kan je al snel tekorten van electrolytes krijgen welke vermoeidheid, kramp, hoofdpijn, slechte concentratie en zo kan veroorzaken. Dit komt door lage carb inname = lage water retentie = vaak plassen = electrolytes uitplassen.
Het is belangrijk voor mij om op dit dieet de micronutriënten goed in de gaten te houden, anders voel ik me continu zo.
Zou eigenlijk meer kalium moeten nemen maar goed. Verder neem ik calcium+ magnesium en genoeg natrium is ook belangrijk. Zink in de ochtend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het was toch potassium dat daarvoor zorgt in die situatie?
 
Kwark en kaasjes, Babylons.........:)
 
kwark mit handje noten
 
Halve avocado + citroensap + bouillonblokje + lepel kokosolie + wat kokend water
:kots:

ff paar weken flink doorgaan zonder te cheaten, dan weer normaal.
Al hou ik een lichte afkeer over aan koolhydraten door keto. Denk niet dat ik weer veel brood e.d. ga eten
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mayhooom
Meedenken over voedingsschema
2
Reacties
22
Weergaven
5.373
Under The Stairs
U
I
Advies ''skinny fat'' eetschema
Reacties
3
Weergaven
2.719
Ano_081222
A
T
Voedingsschema tips/aanvullingen/feedback
Reacties
18
Weergaven
2.782
marina1975
marina1975
Bs158p
Mijn voeding schema
Reacties
2
Weergaven
816
Bs158p
Bs158p
J
mijn voedingsschema (zeer laag budget tijdelijk)
Reacties
2
Weergaven
1.659
joph
J
Terug
Naar boven