Sticky Wat heeft jouw dag verpest?

[Hell93]

Als je last hebt van je heupen dan moet je ook met een boog om de legpress heenlopen. Er bestaat geen onnatuurlijkere houding voor je heupen dan die op een legpress.

Klik om te verkleinen...

Met squat kreeg ik last van mijn heupen, met leg press totaal geen last van gehad tot vandaag.
Bij mij gaat het om de overbelasting (ivm langdurige lichte slijmvliesontsteking), en deze is groter bij de squat dan bij leg press.
Moet nu gewoon rustiger aan doen.

Edit: met overbelasting bedoel ik dat ik bij squat dus ook mezelf omhoog moet duwen als het ware en bij leg press zit ik. Denk een tijdje mijn gewicht maar wat naar beneden bijstellen en wat meer reps dan?

 

[arnodsi]

Als je last hebt van je heupen dan moet je ook met een boog om de legpress heenlopen. Er bestaat geen onnatuurlijkere houding voor je heupen dan die op een legpress.

Klik om te verkleinen...

Daar is ze, net zoals jij, te eigenwijs voor! Nu gaat ze wrs 3x/week legpressen!

 

[Hell93]

Daar is ze, net zoals jij, te eigenwijs voor! Nu gaat ze wrs 3x/week legpressen!

Klik om te verkleinen...

Dat deed ik al (ipv 3x per week squats).
Ik kan best leg press doen hoor, ik ging van 80kg naar 140kg, zonder enige pijn en problemen.
Gewoon weer rustig aan doen gewoon, klaar

 

[euphorea]

Maakt toch helemaal niet uit hoeveel gewicht je gebruikt..

Klik om te verkleinen...

Daar hou ik me ook al maanden aan vast, anders zou ik sowieso stoppen met liften

 

[pantrofl]

Succes

Edit: woops.. succes was bedoeld naar hell.

@euph.. ik kijk er ook niet meer naar hoor. Liever een dikke pomp dan slechte techniek en niks voelen

 

[Sjors26]

Dat deed ik al (ipv 3x per week squats).
Ik kan best leg press doen hoor, ik ging van 80kg naar 140kg, zonder enige pijn en problemen.
Gewoon weer rustig aan doen gewoon, klaar

Klik om te verkleinen...

Dat probeer ik je net duidelijk te maken. Mensen met heupproblemen hebben niets te zoeken op een legpress.
Leg press is imo ook geen oefening die je 3 keer per week moet doen; juist omdat je veel gewicht gebruikt in een onnatuurlijke positie.
Prima oefening voor volledig ongeblesseerde mensen die ook nog eens perfect in de chair zitten en in staat zijn hun onderrug niet te laten bollen, maar voor alle overige mensen is het gewoon een schijtmachine.

Er zijn genoeg andere oefeningen die je kunt doen.

 

[Hell93]

Dat probeer ik je net duidelijk te maken. Mensen met heupproblemen hebben niets te zoeken op een legpress.
Leg press is imo ook geen oefening die je 3 keer per week moet doen; juist omdat je veel gewicht gebruikt in een onnatuurlijke positie.
Prima oefening voor volledig ongeblesseerde mensen die ook nog eens perfect in de chair zitten en in staat zijn hun onderrug niet te laten bollen, maar voor alle overige mensen is het gewoon een schijtmachine.

Er zijn genoeg andere oefeningen die je kunt doen.

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je wel, maar ''heupproblemen'' is te algemeen. Voor mij geldt simpelweg; doen wat lukt, niet doen wat niet lukt.
Ik blijf het wel 3x per week doen, door alsnog mijn benen te trainen, maar ik zal wel veel lager gewicht doen voor de belasting. Als het nog niet lukt, kan ik alsnog stoppen natuurlijk. Zoals ik al zei; wat wel lukt, doen. Wat niet lukt, niet doen.
Thanks

 

[euphorea]

Succes

Edit: woops.. succes was bedoeld naar hell.

@euph.. ik kijk er ook niet meer naar hoor. Liever een dikke pomp dan slechte techniek en niks voelen

Klik om te verkleinen...

Precies dat

 

[DG80]

Gewoon veel gewicht met goede techniek tillen. In je techniek til je uiteindelijk toch meer.

Jezus wat ben jij eigenwijs hell93.

 

[Sjors26]

Ik begrijp je wel, maar ''heupproblemen'' is te algemeen. Voor mij geldt simpelweg; doen wat lukt, niet doen wat niet lukt.
Ik blijf het wel 3x per week doen, door alsnog mijn benen te trainen, maar ik zal wel veel lager gewicht doen voor de belasting. Als het nog niet lukt, kan ik alsnog stoppen natuurlijk. Zoals ik al zei; wat wel lukt, doen. Wat niet lukt, niet doen.
Thanks

Klik om te verkleinen...

Laat ik het dan specificeren: Wanneer slijmbeurs ontstoken is, zwelt het op en verdrukt het spieren en ligamenten. Compressie op het gewricht waar de ontsteking zit ( wat exact is wat een legpress doet ), verergert de aandoening ook alleen maar en alsmede de pijn.
Geen pijn voelen is ook geen indicatie dat het slijmbeurs hersteld is; dus dat je legpress een tijd goed is gegaan, betekent niet dat het daarom een prima oefening voor je is.
Feit dat het nu weer zeer doet, geeft aan dat het een ontzettend stom idee is om de legpress voort te zetten met deze aandoening.

Natuurlijk moet je doen wat je zelf wilt, maar was jij een gast in mijn gym en had ik dit geweten en gezien dan had ik je direct van dat apparaat gehaald.

 

[Hell93]

Laat ik het dan specificeren: Wanneer slijmbeurs ontstoken is, zwelt het op en verdrukt het spieren en ligamenten. Compressie op het gewricht waar de ontsteking zit ( wat exact is wat een legpress doet ), verergert de aandoening ook alleen maar en alsmede de pijn.
Geen pijn voelen is ook geen indicatie dat het slijmbeurs hersteld is; dus dat je legpress een tijd goed is gegaan, betekent niet dat het daarom een prima oefening voor je is.
Feit dat het nu weer zeer doet, geeft aan dat het een ontzettend stom idee is om de legpress voort te zetten met deze aandoening.

Natuurlijk moet je doen wat je zelf wilt, maar was jij een gast in mijn gym en had ik dit geweten en gezien dan had ik je direct van dat apparaat gehaald.

Klik om te verkleinen...

Aah dat is al meer informatie haha. Wat kan ik wel doen ipv de leg press, om alsnog mijn benen te trainen?
Dankje
(ik ben inderdaad eigenwijs, slechte eigenschap. Excuus)

 

[crypt0read]

exrx.net voor inspiratie Hell

---------- Post added 26 September 2013 at 18:01 ----------

Ik noem je overigens veel liever vlinder of Hemel93

---------- Post added 26 September 2013 at 18:02 ----------

Ik noem je overigens veel liever vlinder of Hemel93

 

[Sjors26]

Aah dat is al meer informatie haha. Wat kan ik wel doen ipv de leg press, om alsnog mijn benen te trainen?
Dankje
(ik ben inderdaad eigenwijs, slechte eigenschap. Excuus)

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd moet je alles vermijden wat compressie op het heupgewricht geeft.

Ik zou geneigd te zeggen leg extension, bb step up ( op een step, niet op een bench ) en pas op met teveel gewicht, abductor/adductor, veel glute oefeningen ( bb glute bridge, hip thrust, quadruple hip extension met bw ), calves , leg curls ( ook oppassen met gewicht )

Eigenlijk moet je de regel aanhouden dat je voor elke oefening niet meer dan je eigen BW gebruikt voor een periode.
In principe is lopen al een belasting van de heup, dus je begrijpt dat het lastig is om een 100% safe programma te maken.
Ik denk wel dat je het serieus moet nemen; slijmbeursontstekingen zijn echt een mother****er en kunnen eindeloos klachten geven. Als je niet wilt dat het eeuwig een zwakke plek wordt, dan zou ik mijn eigenwijsheid even opzij zetten.

En zorg voor goede stretch en mobiliteits oefeningen voor je je benen gaan trainen.

 

[Hell93]

exrx.net voor inspiratie Hell

---------- Post added 26 September 2013 at 18:01 ----------

Ik noem je overigens veel liever vlinder of Hemel93

---------- Post added 26 September 2013 at 18:02 ----------

Ik noem je overigens veel liever vlinder of Hemel93

Klik om te verkleinen...

Van mij mag je hoor
Ik zet de link bij mijn favorieten

Eerlijk gezegd moet je alles vermijden wat compressie op het heupgewricht geeft.

Ik zou geneigd te zeggen leg extension, bb step up ( op een step, niet op een bench ) en pas op met teveel gewicht, abductor/adductor, veel glute oefeningen ( bb glute bridge, hip thrust, quadruple hip extension met bw ), calves , leg curls ( ook oppassen met gewicht )

Eigenlijk moet je de regel aanhouden dat je voor elke oefening niet meer dan je eigen BW gebruikt voor een periode.
In principe is lopen al een belasting van de heup, dus je begrijpt dat het lastig is om een 100% safe programma te maken.
Ik denk wel dat je het serieus moet nemen; slijmbeursontstekingen zijn echt een mother****er en kunnen eindeloos klachten geven. Als je niet wilt dat het eeuwig een zwakke plek wordt, dan zou ik mijn eigenwijsheid even opzij zetten.

En zorg voor goede stretch en mobiliteits oefeningen voor je je benen gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Toen de ontsteking net begon was lopen inderdaad hetgeen waar ik het meeste last mee kreeg.
Calves, kan ik dan wel calves press doen op die machine? Wij hebben verder geloof ik niet echt iets voor kuiten (ik zal die link van crypt0read eens bekijken voor inspiratie
Ik denk dat ik die oefeningen wel na mijn andere oefeningen moet doen he (compound) ?
En dan 2 per training?

Als het nog ingewikkelder is aub even een pm sturen (inbe4 topic overnname )

Erg bedankt

 

[I Xyzyx I]

De discussie hier

Lange teksten overal

 

[Hoody]

Net pre wo ingenomen om ondanks mijn griep toch te kunnen trainen, wordt weer een lange nacht.

 

[marina1975]

11,5 uur gewerkt.. en morgen weer wekker om 6:00 ben moe...

 

[Dre20]

Vrouwen..

 

[VinnieVince]

Aah dat is al meer informatie haha. Wat kan ik wel doen ipv de leg press, om alsnog mijn benen te trainen?
Dankje
(ik ben inderdaad eigenwijs, slechte eigenschap. Excuus)

Klik om te verkleinen...

leg extension voor quads, leg curl voor hamstrings

Toen de ontsteking net begon was lopen inderdaad hetgeen waar ik het meeste last mee kreeg.
Calves, kan ik dan wel calves press doen op die machine? Wij hebben verder geloof ik niet echt iets voor kuiten (ik zal die link van crypt0read eens bekijken voor inspiratie
Ik denk dat ik die oefeningen wel na mijn andere oefeningen moet doen he (compound) ?
En dan 2 per training?

Als het nog ingewikkelder is aub even een pm sturen (inbe4 topic overnname )

Erg bedankt

Klik om te verkleinen...

Weet wel een leuke oefening voor je kuiten
calve raise op de legpress machine, dus benen zo goed als strekken en enkel je voeten buigen. Kies een gewicht waar je denkt wel redelijk wat reps bij kunt maken maar wat wel enigszins uitdagend is. Begin met 10x dat gewicht --> 10s rust, 20x --> 20s rust, 30x --> 30s rust, 40x en dan ben je klaar.
Week erop begin je met 20 en eindig je met 50, week daarna begin je met 30 en eindig je met 60. Week daarna plak je er 10kg bij en begin je weer met 10x

De discussie hier

Lange teksten overal

Klik om te verkleinen...

Haha, i feel you bro. Doe een poging alles te lezen maar dat is af en toe nog k*t met die lappen tekst

 

[Hell93]

leg extension voor quads, leg curl voor hamstrings



Weet wel een leuke oefening voor je kuiten
calve raise op de legpress machine, dus benen zo goed als strekken en enkel je voeten buigen. Kies een gewicht waar je denkt wel redelijk wat reps bij kunt maken maar wat wel enigszins uitdagend is. Begin met 10x dat gewicht --> 10s rust, 20x --> 20s rust, 30x --> 30s rust, 40x en dan ben je klaar.
Week erop begin je met 20 en eindig je met 50, week daarna begin je met 30 en eindig je met 60. Week daarna plak je er 10kg bij en begin je weer met 10x

Klik om te verkleinen...

Dat eerste zei Sjors al en calve raise op leg press zei ik ook al Rest is handig, ga ik proberen

Edit: ik lees net dat je helft hebt gemist :') Dat heb ik dan weer gemist