Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Micro loaden heeft mij op de ohp ook zeer goed geholpen.
Sticky Wat heeft jouw dag verpest?
- Topic starter Russian Bear
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 158.216
- Weergaven 5.160.669
- Volgers 1.184
Micro loaden heeft mij op de ohp ook zeer goed geholpen.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
5x5x50 gaat op zich goed. 8 wordt pittig. Maar inderdaad allemaal opties om een beetje te overloaden
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Microloaden op zulke gewichten altijd een goed idee. Sluit procentueel veel beter aan
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Leek mij ook. Het voelt ook beter, ik vind 52,5 gewoon nog echt retezwaar aanvoelen ivm 50. Mijn vorm lijdt er onder en het is gewoon te veel grinden. Eerste setje met pijn en moeite gehaald. Daarna maar even aangepast.
Het is voor mij sowieso tijd voor een deload. Ik voel dat ik moe word en minder goed herstel. Volgende week maar deoaden.
Vraagje aan iedereen hier, wat is wijsheid, minder sets of lager gewicht? Ik dacht zelf dat ik op de compounds vooral minder sets doe (3 ipv 5) en de assistance qua gewicht deload. Is dit slim? Zo ja/be waarom ?
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Reps max mid range en minder gewicht.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Kun je dat in het Nederlands uitleggen? 🤣
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
50% van je maximum nemen. Mid reps = 8 a 10.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Minder sets loopt sneller weer vast imho, je bouwt dan nog minder aan verdere progressie
Als je verder wilt peaken dan over op 3x5 of zelfs 3x3 ofzo, als je sterker wilt worden resets/deloads en dan op een of andere manier steeds meer werk volume doen
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Ik heb het niet helemaal meegelezen, maar twee dingen:
1. zoals @RockOfAges zegt: microloading. Daar heb ik de afgelopen periode zelf ook veel aan gehad. Zeker als je dicht tegen je max aankomt is de stap van 1.25 of 2.5 per keer vaak te groot. Zo'n kleine stap per keer (0.25, 0.5, 1.0) kan op een lange termijn echt een hele boel kilo's opleveren.
2. dit artikel vind ik zinvol. Toevallig gister nog even doorgelezen: https://www.victormooren.nl/spieropbouw/hoeveel-sets-per-spiergroep/
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Een paar opmerkingen:
Hypertrofie duurt inderdaad langer en die bron stelt dat het in die 6 weken voornamelijk sarcoplasmic hypertrofie is maar dat past ook juist in het plaatje waar die adaptaties over langere termijn alsnog tot myofibrillar hypertrophy leiden of daar juist bij zijn betrokken. Die 2 zaken kunnen nog altijd niet echt van elkaar gescheiden worden. Zo kun je niet zomaar zeggen dat het ene 'nep' en het andere 'echte' hypertrofie is.
Om vervolgens advies over maximaal aantal sets per week te baseren op 1 studie:
Die studie is inmiddels retracted omdat er wat met de data zou zijn, werden zelfs ahv statistische analyse beschuldigd dat het mogelijk nep is of dat lab data hergebruikt.
En dat het hele verhaal over spiervezelverdeling door een RM testje te doen met als bron een of ander blogje. Wat als je op dat moment lang geen high reps hebt gedaan, of helemaal niet hebt gepeaked voor een accurate 1RM test om dan dat percentage voor de RM test op te baseren? Wat als je nog niet herstelt bent van een RM test/training eerder in de week? Wat zegt je huidige fitness over je fiber type distribution? Misschien dat je er iets over kunt zeggen wanneer je je progressie op een paar rep ranges over de zeer lange termijn vergelijkt? Dan nog, zoveel "verstorende variabelen".
Dit overzicht lijkt me wat beter: (gaat ook daadwerkelijk in op de volume studies die er zijn)
Set Volume for Muscle Size: The Ultimate Evidence Based Bible
Set Volume for Muscle Size: The Ultimate Evidence Based BibleTABLE OF CONTENTSIntroductionWhat do we mean by set?Impacts of set volume on:Muscle protein synthesisAnabolic signalingSatellite cellsBeyond the biopsies: statistical power and studies on
weightology.net
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Idd geld weg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
alles is kut, je wordt altijd genaaid....
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Het gaat om een weekje deloaden. Daarna wil ik 10% ongeveer lager weer verder gaan om op te bouwen. Dit omdat ik merk dat ik te moe word en te lang nodig heb om te herstellen. Merk ook dat ik wel echt sterker word en ben geworden.
Helaas ben ik 40 en gaat het minder hard dan toen ik 25 was, toen kon ik zo veel soorten als ik wilde zonder me druk te maken over herstel. Nu is dat echt iets om goed op te letten. Want ik krijg blessures en vermoeid doortrainen voelt niet goed.
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
Edit: deze post most in het waakt jouw dag goed topic natuurlijk! Wie wil er nou niet op @BB_ lijken?!
Een meisje die niet op het forum zit en niet weet dat ik de deelnemer van First Dates waar zij op doelt 'ken' stuurde me dit gisteravond.
Zelf vind ik @BB_ overigens veel knapper
maar smaken verschillen.
Een meisje die niet op het forum zit en niet weet dat ik de deelnemer van First Dates waar zij op doelt 'ken' stuurde me dit gisteravond.
Zelf vind ik @BB_ overigens veel knapper
maar smaken verschillen.
Laatst bewerkt:
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Echt hahaha geniaal dit!!!🤣🤣Een meisje die niet op het forum zit en niet weet dat ik de deelnemer van First Dates waar zij op doelt 'ken' stuurde me dit gisteravond.
Zelf vind ik @BB_ overigens veel knapper
Hoe zie jij eruit dan? Nu ben ik wel benieuwd.Edit: deze post most in het waakt jouw dag goed topic natuurlijk! Wie wil er nou niet op @BB_ lijken?!
Een meisje die niet op het forum zit en niet weet dat ik de deelnemer van First Dates waar zij op doelt 'ken' stuurde me dit gisteravond.
Zelf vind ik @BB_ overigens veel knapper
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Denk dat ie op @BB_ lijkt.
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Ik ook idd
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
Hier m'n inzending voor de dbb hunk contest, snap er nog steeds niets van dat ik niet heb gewonnen!!
