Ik kan je aanraden de samenstelling van je macronutriënten te veranderen.
momenteel krijg je meer eiwitten binnen dan nodig, met jouw lichaamsgewicht zou je aan 140g totaal per dag al meer dan voldoende binnenkrijgen.
ook krijg je vrij weinig vetten binnen, dit zou je naar +-100g totaal kunnen brengen. vergeet niet dat vet een essentiele bouwstof is voor testosteron.
dat zou je totaal aantal 140g eiwit + 100g vet zou je totaal aantal caloriën op 1460 brengen, dus is er nog ruimte voor 640g koolh in je eetschema van 3900kcal.
de keuze van voedingsmiddelen waar je je caloriën uit haalt maakt in principe niets uit. zeker tijdens het bulken niet.
ik kan je wel aanraden je eiwitten meer uit natuurlijke bronnen als vis, vlees, en eieren te halen; en minder uit supplementen.
