- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij heb je nog niet echt verstand van fitness.....
Of is dit een poging om grappig te zijn?
Wat te doen tijdens het hardlopen?
- Topic starter sakata
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 37
- Weergaven 2.106
- Volgers 12
-
- Tags
- hardlopen
Volgens mij heb je nog niet echt verstand van fitness.....
Of is dit een poging om grappig te zijn?
Danielle21
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2013
- Berichten
- 382
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m73
- Vetpercentage
- 17%
Lang hardlopen met een hartslag tussen de 60%-70% is achterhaald. Je kunt met kortere hardloopsessies (20-30 min) zelfs meer vet verbranden als je wisselt in tempo.
Als je op een hogere intensiteit loopt bijv. 80%-90% van je kunnen verbrand je op dat moment vooral koolhydraten, maar je naverbranding (=vet) ligt veel hoger. Bovendien verbrand tijdens het lopen meer calorieën. Zo'n hoge intensiteit houd je niet lang vol, daarom kun je een schema maken waarin je wisselt tussen 80-90% en 60-70%.
Het voordeel voor jou is dus dat je meer afwisseling hebt en meer uitdaging om die hoge intensiteit op te bouwen. Bovendien hoef je ook geen uur op de loopband te staan, maar heb je aan max een half uur genoeg.
Ik hoop dat je er iets aan hebt!
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Lang hardlopen met een hartslag tussen de 60%-70% is achterhaald. Je kunt met kortere hardloopsessies (20-30 min) zelfs meer vet verbranden als je wisselt in tempo.
Als je op een hogere intensiteit loopt bijv. 80%-90% van je kunnen verbrand je op dat moment vooral koolhydraten, maar je naverbranding (=vet) ligt veel hoger. Bovendien verbrand tijdens het lopen meer calorieën. Zo'n hoge intensiteit houd je niet lang vol, daarom kun je een schema maken waarin je wisselt tussen 80-90% en 60-70%.
Het voordeel voor jou is dus dat je meer afwisseling hebt en meer uitdaging om die hoge intensiteit op te bouwen. Bovendien hoef je ook geen uur op de loopband te staan, maar heb je aan max een half uur genoeg.
Ik hoop dat je er iets aan hebt!
Dus het wordt een soort van HIIT ?
Ja ik heb er zeker wat aan thnx
- Lid sinds
- 27 jul 2012
- Berichten
- 203
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Mijn doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen.
Dit is mijn huidige programma 4/5 keer per week:
Anderhalf uur krachttraining gevolgd door een hardloop sessie van een half uur.
Hele 30 min heb ik hartslag net onder de 150. En dat op 9 km/h.
Denken jullie dat het beter is om een soort van HIIT te doen gedurende half uur?
Dit is mijn huidige programma 4/5 keer per week:
Anderhalf uur krachttraining gevolgd door een hardloop sessie van een half uur.
Hele 30 min heb ik hartslag net onder de 150. En dat op 9 km/h.
Denken jullie dat het beter is om een soort van HIIT te doen gedurende half uur?
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Oke.. Waarom? En hoelang dan?
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.745
waarom ?
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Ja.. ik weet niet ik heb het gevoel dat ik op een loopband veel fijner vind dan buiten ik heb het wel is geprobeerd maar dat vind ik niet zo fijn, dan is het ook veel moeilijker om het vol te houden..
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ik loop ook liever op de loopband. Wellicht omdat het minder lastig is.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
vet verliezen doe je met je voeding. en als je hardlopen zo saai vind waarom zou je er dan nog mee door gaan.
als je zo nodig cardio wil doen doe iets wat je wel leuk vind of maak het leuk door intervallen
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Ik let ook op mijn voeding. Ik wil het proces gewoon versnellen (vetverbranding), en dat doe je met behulp van cardio toch? En ik wil het juist leuk maken, maar het moet wel effectief mogelijk zijn.. niet dat ik mijn spieren erdoor verlies of iets dergelijks..
Verbeter mij als ik fout zit
Killastyle
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2006
- Berichten
- 305
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 69
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Met op mijn voeding letten, wil zeggen dat ik veel eiwitten binnen krijg, koolhydraten niet zo heveel heet in vergelijk met eiwitten wat meer denk ik. En ik wil ervoor zorgen dat ik (bijna) alleen goede vetten binnen krijg. Dus het is niet zo dat ik helemaal geen vet binnen krijg. Ik zit rond de 2000 kcal. Ben nog bezig met die verhoudingen. Met hardlopen verbrand ik ongeveer 350 kcal. Ik cut ongeveer 300/400 kcal.
