wat vinden jullie van dit schema
- Topic starter Gast 509
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 185
- Weergaven 6.303
- Volgers 14
-
- Tags
- schema
mrc
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2023
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 1.769
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
YouTube lower back extension
(Hoop dat je engels kan?)
Al gebruikt je alleen de stang voor sommige oefeningen belangrijkste is juiste beweging en vorm + dat je op gevoel de juiste spieren gebruikt, dit creëert de juiste motoriek en wat men "mind muscle connection" noemt, zo gooi je dus niet een partij gewichten heen en weer maar houd je je lichaam op een tactische behendige manier bezig
Een tip hiervoor is door je de beweging te vertragen, bij het doen van een bicep curl til dan niet gewoon het gewicht op en weer laten zakken maar steek 3 seconden in het optillen en 3 seconden in het laten zakken en richt je concentratie op de beweging en de spieren die je ervoor gebruikt, dit hoeft zeker niet altijd maar is zeker effectief om meer "gevoel" te ontwikkelen voor wat je doet.
Andere tip, bij een oefening trekken je spieren samen en strek je ze uit, je trekt de spier weer samen en je strekt hem weer uit.
De tip; moment dat je spier gestrekt is blijf je eventjes in deze positie voor enkele seconden, dit verbetert mobiliteit van de spier en zul je minder lichamelijke stijfheid ervaren als je dit regelmatig doet (rekken en strekken met gewichten noem ik het)
ik gebruik ook dumbles dus niet enkel een stang.
Maar wat doe ik als 2 kg meer te zwaar is.
Voor bicpes gebruik ik 20 25 kg ez bar zou volgens die gast ook 30 moet doen maar is te zwaar.
waarom zou ik geen engels kunnen?
Doe ik te veel oefening op 1 dag
Maar wat doe ik als 2 kg meer te zwaar is.
Voor bicpes gebruik ik 20 25 kg ez bar zou volgens die gast ook 30 moet doen maar is te zwaar.
waarom zou ik geen engels kunnen?
Doe ik te veel oefening op 1 dag
Laatst bewerkt:
mrc
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2023
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 1.769
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Zijn genoeg mensen die geen engels kunnen
Als te zwaar is is het te zwaar. Je zult de volledige beweging 8 tot 15x nauwkeurig en correct moeten kunnen, red je 8 niet zonder dat het ten koste gaat van de juiste techniek? Dan gebruik je teveel gewicht.
Met juiste techniek bedoel ik bijvoorbeeld dan dat als je een bicep curl doet sta je stil en knik je alleen je ellebogen om het gewicht op te tillen en te laten zakken en hiervoor gebruik je alleen je biceps, op den duur word dit te zwaar en begint je postuur te veranderen begin je te zwaaien met het gewicht en betrek je andere spieren bij de beweging, op dit moment is het geen bicep curl meer dus heeft het ook geen enkele zin om te doen
mrc
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2023
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 1.769
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Switch gewoon eens tussen dumbell en barbell bench press dat is alles
Elke week 12 sets hams, 12 sets quads, 12 sets onderrug, 12 sets bovenrug, 12 sets borst, 12 sets biceps,
4 sets squats, 4 sets legpress, 4 leg extensions, is 12x quads & 8x hams en quads. 8 sets lower back extension, 4 sets deadlift is 12x lower back & 4x hams. Voor de rest red je je wel mee qua oefening keuze als ik dat goed verneem.
Gebruik maken van smiths machine is ook prima voor squats, benchpress etc
Elke week 12 sets hams, 12 sets quads, 12 sets onderrug, 12 sets bovenrug, 12 sets borst, 12 sets biceps,
4 sets squats, 4 sets legpress, 4 leg extensions, is 12x quads & 8x hams en quads. 8 sets lower back extension, 4 sets deadlift is 12x lower back & 4x hams. Voor de rest red je je wel mee qua oefening keuze als ik dat goed verneem.
Gebruik maken van smiths machine is ook prima voor squats, benchpress etc
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik ga 2x per week
is mijn schema goed of niet
Moet ik gaan squatten
Benchpress doen
Verduidelijk het eens met een vb
Mag ik mijn schema 2x per week doen?
En wat met het het gewicht per oef
Opwarmen met een laag gewicht.
En dan 12 x met een hoger gewicht waar ik er maar 12 kan en dat voor 3 sets
Of pas mijn schema anders eens aan
Want ben totaal beginner 8n hé maken van schema's
Volgde het programma een beetje van welke mij ze gaven bij start
is mijn schema goed of niet
Moet ik gaan squatten
Benchpress doen
Verduidelijk het eens met een vb
Mag ik mijn schema 2x per week doen?
En wat met het het gewicht per oef
Opwarmen met een laag gewicht.
En dan 12 x met een hoger gewicht waar ik er maar 12 kan en dat voor 3 sets
Of pas mijn schema anders eens aan
Want ben totaal beginner 8n hé maken van schema's
Volgde het programma een beetje van welke mij ze gaven bij start
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 3.393
- Waardering
- 2.581
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 3.393
- Waardering
- 2.581
Bij moet doet die het wel. Heb je toevallig Ziggo? Die doet altijd moeilijk met links openen. Gewoon een paar keer klikken.
5x5 schema
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat was een probleem waar de Griekse filosofen ook moeite mee hadden, zie Achilles en de schildpad.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Als je meer dan 12 herhalingen kan met 14kg, dan kan je meer dan 1 herhaling met 16.
Wat is je probleem?
werkt niet in firefox ook niet in edge op windows 11
Kun je dit even verduidelijken hoe ik dit doe als ik 2 x per week ga?
En mag ik nu benchen en squaten?
kan dit even verduidelijkt worden
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 3.393
- Waardering
- 2.581
Ja dat mag. Post eens een foto van je huidige fysiek in strakke legging
mrc
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2023
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 1.769
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Soortgelijke topics
