Waterpoloer back in town :)

[Waterpoloer]

Ik ben weer terug na een lange periode niet op dbb (wel getraind). Stats op dit moment 113kg 16% bf. Stond eerst op 122 met 20% (ongeveer). M'n doel is abs terug te krijgen en hoop uit te komen op 105 . Nog steeds natty. Heb ambitie om mee te doen aan de flexcup eerstvolgende keer. Ben inmiddels 22 jaar.

Hier ff snel een pic gemaakt gisteren, betere foto's komen

Klik om meer te lezen...

 

[Hoody]

1.80 113 KG met een acceptabel VP % natty.

Betere genen dan ik

Innnnnnn

 

[Bokito]

Dat is geen 16

 

[Waterpoloer]

Rug biceps training vandaag, ging in principe we lekker. Ik doe de oefeningen vrij snel achter elkaar met max 30 sec rust.

Deadlift, ben weer aan het opbouwen
10x40
10x60
10x80
8x100
8x120
8x150
6x170
4x180

One arm smith row (geen idee of dit de goede naam is xD)
10x20
10x20
10x20
20x20

Lat pulldown
8x80
8x85
12x65
12x60

Standing cable pullover
10x50
10x55
10x55
10x55

Biceps 21's curl
25
25
25
25

Cheat curls
10x40
10x40
8x40
7x40

Machine curl (geen idee stonden geen gewichten bij )

 

[Hoody]

Nice train

Hopelijk heb jij je oude krachtstats zo weer terug

 

[MesutY]

Het viel me al op toen je me karma gaf. Ik kon niet geloven dat de legende terug was. Maar daar ben je dan. Welkom terug kerel, succes met je doelen.

 

[Pleurklaat]

flink wat massa

 

[Waterpoloer]

Het viel me al op toen je me karma gaf. Ik kon niet geloven dat de legende terug was. Maar daar ben je dan. Welkom terug kerel, succes met je doelen.

Klik om te verkleinen...

Haha thnx bro!

flink wat massa

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Nice train Hopelijk heb jij je oude krachtstats zo weer terug

Klik om te verkleinen...

Ik hoop 't ook, we zullen zien


Was vandaag vrij, dus dacht ik ga lekker trainen. Normaal doe ik dat niet omdat de trainingen nogal wat van m'n lichaam vragen dus heb maar 1 spiergroep gedaan: Schouders (en een klein beetje abs)

Smith shoulder press press (vooral op uitvoering en stretch, langzame reps)

10x60
15x40
15x40
20x40

Machine press (snel uitgevoerd, weinig rust)

10x60
12x60
12x60
12x60

Side raises 2x10kg schijven

15
15
15
15

Facepulls

10x40
10x40
10x40
10x40

Lekkere pomp

Abs circuit ca 20 min

Cardio:

Stairmasters 30 min. 300 kcal.

 

[Theyoungone]

Ik ben in, combineer zelf nu waterpolo met bodybuilding. Doe je zelf ook nog waterpolo of ben je er ondertussen mee gestopt?

 

[Waterpoloer]

Ik ben in, combineer zelf nu waterpolo met bodybuilding. Doe je zelf ook nog waterpolo of ben je er ondertussen mee gestopt?

Klik om te verkleinen...

Heb ik heel even gedaan maar het is niet te doen. Pm maar als je dingen wilt weten Leuk dat je volgt

 

[Waterpoloer]

Benen gedaan vandaag. Rustig aan gedaan vandaag aangezien me onderrug niet zo best voelde door de DL van afgelopen keer.

10x60
10x80
10x100
15x100
12x110
10x100

Superset leg curls

10x40
10x40
10x40
10x40

&

Legextensions

10x80
12x80
12x80
12x80

Walking lunges

12x12
12x12

en 20 min cardio

 

[McMetronome]

Ey ouwe naam! Sterk en groot geworden ouwe. Ik kom even lurken.

 

[The Novice]

In.

Is dit de foto van 16% of 20%? Zou iig nieuwe vetmeter kopen, want lijkt me meer.
Goed wat massa iig!

 

[Waterpoloer]

In. Is dit de foto van 16% of 20%? Zou iig nieuwe vetmeter kopen, want lijkt me meer. Goed wat massa iig!

Klik om te verkleinen...

Thnx! M'n vp is gemeten in de gym door een instructeur. Ik had het zelf ook hoger geschat maar wellicht komt het door de overbelichting van de foto. Begin zelf wel steeds meer en betere definitie te zien. Zal eerdaags als ik het wat minder druk heb goede foto's maken.

 

[Waterpoloer]

Vandaag 2 keer trainen. Eerste training vanochtend schouders, vanavond benen:

Schouders

10x50
10x60
10x70
8x80

Side raises

15x10
15x10
12x12
12x12

Facepulls

15x30
12x35
12x35
12x35

Upright row

10x50
10x45
10x45
10x40

---------- Toegevoegd om 23:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

2e training vandaag, ben echt gesloopt

Benen+Biceps

squats

10x30
10x50
10x80
8x100
8x110
8x120
8x130
10x100

Superset leg curls leg extensions

(gewichten staan er niet bij, train in een nieuwe gym eerdaags even vragen) Goede pomp iig!

Calf raises

20x90
20x90
20x90
20x90

Biceps curl 21's

25kg x 4 sets (EZ BAR)
20kg x 4 sets (rechte bar)

Overhead biceps curl

15x15
10x20
10x20
10x20

 

[Hoody]

Vanwaar 2x trainen op 1 dag?

 

[efdeve]

in wou dat ik er zo veel massa had. ziet er echt goed uit.

 

[The Novice]

Eerste oefeningen een press neem ik aan?
Wel nette training, beetje rare combi imo 's ochtends schouders en 's avonds benen/biceps

 

[Waterpoloer]

Was idd Military pres. Als ik wat probeer aan te passen staat alles achter elkaar ipv in rijtjes. Best irritant xD

@Hoody, tijd teveel, ben soms vrij dan ga ik gewoon 2x trainen. Sochtends wat meer cardio en gericht op 1 spiergroepen. En savonds m'n reguliere trainingen

 

[Waterpoloer]

Nog steeds aan t trainen alleen de laatste tijd wat weinig tijd om trainingen te posten, ze komen dr weer aan deze week