Weer een sterke jongen worden...

[RichardV]

komt wel goed man, 3kg is niets.. 1x goed naar de plee na kerst

Klik om te verkleinen...

Hehe 3 kg is ook niet veel en als ik wil ben ik 3-4 kg lichter als ik wat vocht kwijt werk, maar dat wil ik juist nu nog niet. Loop gewoon zo rond als een skippybal kwa vocht. Maar het voordeel bij mij lijkt dat ik minder snel geblesseerd raak.

 

[RichardV]

Beentjes

Leg extensions
1 x 10 x 70 (per been)
1 x 10 x 77 (per been)
Leg curl
2 x 8 x 35 (per been)
1 x 6 x 35 (per been)
Leg press
1 x 10 x 150
1 x 10 x 200
1 x 10 x 250
Squat
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 8 x 80

Calf raise op leg press
3 x 12 x 250
Seated calf raise
3 x 12 x 75

Lekkere training. Massa op mijn benen begint weer langzaam terug te komen. Gewicht op de squat is nog steeds erg laag.
Belangrijker is dat ik geen last had van mijn rug. Merk wel dat ik erg angstig ben. Dus stapjes gewoon klein houden en geleidelijk aan iets zwaarder gaan. Volgende week kijken of de 90 kg ook wil lukken

 

[Lennart010]

Hams zijn niet erg sterk tov de quads of verkijk ik me daarop

 

[RichardV]

Hams zijn niet erg sterk tov de quads of verkijk ik me daarop

Klik om te verkleinen...

Denk dat het eerder te maken heeft met een ander systeem kwa kabels.
Als ik 35 x 2 doe is dat natuurlijk al 70.
Denk dat het verschil tussen beide niet zo groot is.
Maar ook dat zou me weinig uitmaken. Zolang beiden progressie boeken gaat het goed

Over een tijdje ook wat extra oefeningen erin doen. Maar wil eerst mijn krachtniveau en massa weer wat opkrikken.

 

[Lennart010]

Vind ik ook zolang je vooruitgang ziet is het best

 

[RichardV]

Arms

One arm dumbbell curl
1 x 10 x 23
1 x 8 x 30
1 x 7 x 34
1 x 3 x 38
Barbell curl
1 x 8 x 50
1 x 7 x 60
1 x 6 x 70
Concentrationcurl
3 x 10 x 23

One arm seated extension
1 x 10 x 23
1 x 8 x 30
1 x 6 x 34
One arm lying extensions
1 x 10 x 34
1 x 4 x 38
Rope Pressdown
1 x 10 x 35
2 x 8 x 40

Toptraining Wel relaxt getraind kwa tempo en veel lopen dollen met wat anderen maar stiekem toch serieuz gewichten gepakt.
40 kg dumbbell curl is er weer bijna

 

[Lennart010]

Brutale shit weer Richard

 

[RichardV]

Brutale shit weer Richard

Klik om te verkleinen...

Tnx
Komt wel weer helemaal goed met mij
Rugtraining van zondag zal ook weer zwaarder gaan!

 

[RichardV]

Rugtraining:

Dumbbell row
1 x 10 x 34
1 x 10 x 50
1 x 10 x 58
Dumbbell shrugs
2 x 10 x 50
Pulldown
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Barbell row
2 x 8 x 70
Deadlift
1 x 10 x 70
1 x 8 x 90
1 x 6 x 110

Bent over dumbbell raise
2 x 10 x 21


Lekker geraind. Vanochtend stond ik op met wat last van mijn rug, maar na een paar minuten was dat weg. Dus was bang dat mijn training minder lekker zou gaan, maar ging gewoon goed

Trouwens wel wennen 110 kg deadlift als je lang niet zwaar getraind hebt. Niet dat ik nu niet meer zou kunnen, maar je lichaam reageert toch op elke verzwaring.
Next week 115 of 120 kg eens weer proberen.
Dumbbell row was easy. Denk nog 1 week de 58 en dan 63 proberen.

Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
22-11-2009: 139,2 kg

Iets zwaarder geworden deze week. Maarja, had dan ook niet gelopen deze week.
Zorgen dat ik dat deze week weer inhaal. Plus ik ben denk ik ook wat massa aan het winnen momenteel. Mijn armen/benen lijken beiden weer wat vooruit te gaan.
Next week moet er gewoon138 kg op staan. Moet gewoon wat spek af deze week.

Vanaf morgen ziet mijn dieet er zo uit:

Ontbijt:
100 gram brinta
500 gram magere melk
50 gram noten mix

Eten op het werk:
10 sneetjes volkoren brood en 5 eieren (verdeeld in 2).

Avondeten:
Wat de pot schaft.

Na training 40 gram dextrose.

Nog steeds erg laag in eiwit en ook totaal aantal cals. Dit weer 2 weken aankijken, en dan weer aanpassingen maken. Denk dat dat kwark/yoghurt word welke ik voor het slapen gaan ga toevoegen.

 

[RichardV]

Borst schouders triceps

Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 34
1 x 10 x 50
Dumbbell flyes
2 x 10 x 34
Incline dumbbell press
1 x 8 x 50
1 x 10 x 34 (ultra slow)
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 34

Schouders
Side raise
3 x 10 x 17
Front raise
3 x 8 x 17

One arm seated extensions
1 x 10 x 17
One arm lying extensions
1 x 10 x 17
2 x 10 x 24


Geen bekenden, dus de 53 kg's heb ik vandaag ff laten liggen.
Voelde me ook niet erg sterk vandaag (drukte op het werk, verkouden, enz).
Maar verder wel lekker getraind. Flyes wel iets verzwaard. Raises ook.
Alleen geen dumbbell press meer voor de schouders. Met het drukwerk van de borstoefeningen erbij lijkt me dit toch iets te veel.
De 1e triceps oefening ging niet lekker. Dit omdat mijn schouders gewoon te vol zaten.
De liggende ging een stuk beter. Door drukte kan ik deze week niet vaak trainen, dus iets meer op de dagen dat ik wel kan.
Vrijdag zal ik benen biceps doen.

Die ultra slowe set voelde trouwes best lekker aan

 

[Lennart010]

Je gaat alweer hard

 

[RichardV]

Beentjes

Leg extensions
1 x 10 x 63 (per been)
1 x 10 x 70 (per been)
1 x 10 x 77 (per been)
Leg curl
3 x 10 x 35 (per been)
Leg press
1 x 10 x 170
1 x 10 x 230
1 x 10 x 260
1 x 8 x 280
Step up
3 x 10 x 32 (2 x 16 dumbbells)
Stiff legged deadlift
3 x 10 x 32 (2 x 16 dumbbells)
Calf raise op leg press
3 x 12 x 230

Squatten wilde ik wel, maar moest daar te lang op wachten. Vandaar dat ik wat andere oefeningen heb gedaan.
Biceps had ik de puf niet voor. Maar daar maak ik me niet zo druk om.
Verder een lekkere training

 

[Lennart010]

Hoezo stiff legged deadlift met een dumbbell ? verder weer sterk

 

[RichardV]

Hoezo stiff legged deadlift met een dumbbell ? verder weer sterk

Klik om te verkleinen...

Om de gekke reden dat ik hem dan beter voel. Ik kan de gewichten wat dichter of verder naar achteren houden. Ik vind dat wel fijn. Soms de ik he ook met een barbell.
Maar ik wilde toch niet zo zwaar gaan, dus dat maakt me dan ook niet zo veel uit.

 

[RichardV]

Rugtraining:

Dumbbell row
1 x 10 x 34
3 x 10 x 50
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50
Pulldown
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
Barbell row
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 6 x 90 (irriteerde toen)
Deadlift
1 x 4 x 70 (toen zware pijn)

Ging lekker totdat mijn 90 kg BOR niet ging zoals ik wil
Deadlift en de rest was toen over
Ach next week weer een poging en dan op de 90 kg houden. Tijdje niet verzwaren. Deze week weer wat meer mijn buik en rug oefeningen doen.
Hopelijk gaat next week dan wel goed.

Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
22-11-2009: 139,2 kg
29-11-2009: 138,8 kg

Te veel gezelligheid gehad deze week. Eens kijken of ik deze week wat netter kan zijn. Moet me toch een keer in kunnen houden

 

[RichardV]

Week door werk/drukte/ziekte niet echt kunnen trainen.
Vandaag volle bak gegaan dus:

Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 24
2 x 10 x 40
Dumbbell flyes
3 x 10 x 26
Incline dumbbell press
3 x 10 x 40
Incline dumbbell flyes
3 x 10 x 26

schouders
Side raises
3 x 10 x 18
Front raises
3 x 10 x 18

Biceps
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 16
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
concentration curl
3 x 10 x 22

Triceps
One arm lying extensiosn
1 x 10 x 14
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
Rope pressdown
3 x 10 x 35

Was helemaal op. Bewust wat rustiger aan gedaan met de training, dit omdat ik wat meer moest doen.
De oefening vandaag allemaal vrij langzaam gedaan. Echt heel erg op de uitvoering gelet, bij de presses echt onderin de spanning erophouden, maar wel een volle seconde onderin stilhouden. Leek wel alsof mijn spieren scheurden.
Morgen hopelijk nog een beentraininkje!

 

[RichardV]

Rugtraining:

Dumbbell row
1 x 10 x 34
3 x 10 x 50
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50
Front Pulldown
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 10 90
Machine rows wijd
1 x 10 x 35
1 x 10 x 60
1 x 10 x 75
Cable row (smal V)
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
Deadlift
1 x 10 x 40
1 x 8 x 70
3 x 6-8 x 90

Side bents
3 x 12 x 24
Leg raises
3 x 12
Reverse crunch
3 x 12


Lekker getraind. Zweette me kapot. Voorlopig laat ik mijn favoriete oefening eruit (barbell row). Dit omdat ik gewoon geen zin meer heb in rugklachten. Bij deadlift ben ik ook wat angstig, maar ging nu gewoon goed.
Laatste tijd wat weinig trainingen weer. Voornamelijk door het werk. Echter aankomende 4 weken moet ik gewoon goed kunnen trainen!

 

[RichardV]

Borst schouders

Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 32
2 x 10 x 45
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30
Incline dumbbell press
2 x 8 x 45
Cable crossover (boven)
1 x 10 x 20
Cable crossover (laag)
1 x 10 x 15

Schouders
Reverse crossover
3 x 10 x10
Side raise
1 x 10 x 17
2 x 8 x 20
Front raise
3 x 8 x 20
Bent over raises
3 x 10 x 20

Heerlijk getraind

 

[RichardV]

Vandaag armen:

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 15
1 x 10 x 20
1 x 8 x 24
1 x 8 x 28
1 x 6 x 32
Barbell curl
1 x 10 x 50
1 x 7 x 70
1 x 6 x 70
Concentration curl
3 x 10 x 20

One arm seated extensions
1 x 10 x 20
1 x 10 x 24
1 x 8 x 28
One arm lying extensions
1 x 10 x 24
1 x 10 x 28
1 x 8 x 32
Rope pressdown
3 x 10-8 x 40

top getraind
Laatste 3 dagen weer lekker bezig. Deze week mijn cals weer iets opschroeven en kijken wat dit doet

Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
22-11-2009: 139,2 kg
29-11-2009: 138,8 kg
13-12-2009: 138,8 kg

 

[Lennart010]

Weer stevig tekeer gegaan Richard, zeker een flinke pomp