Weer een sterke jongen worden...
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 119
- Weergaven 4.986
- Volgers 9
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Doen we
Hehe, je doet in ieder geval op z'n minst af en toe cardio, aangezien je op die foto op de site van je gym op een cardio apparaat staat
Doen we
Hehe, je doet in ieder geval op z'n minst af en toe cardio, aangezien je op die foto op de site van je gym op een cardio apparaat staat
Haha speciaal voor de foto he
Is 2 jaar oud die foto
Kom daar niet meer op hoor
Beentjes
Leg press
1 x 10 x 150
1 x 10 x 190
1 x 10 x 230
Leg extensions
1 x 10 x 63 (per been)
1 x 10 x 70 (per been)
Leg curl
1 x 6 x 45 (per been)
1 x 6 x 40 (per been)
1 x 6 x 35 (per been)
Squat
1 x 10 x 20
3 x 6-8 x 60
Calf raise op leg press
3 x 12 x 230
Seated calf raise
1 x 12 x 50
1 x 12 x 65
1 x 12 x 75
Side bents
3 x12 x 22
Lying leg raises
3 x 12
Reverse crunch
3 x 10
Crunch
3 x 12
Lekker getraind. Geen last van de rug. Dus 60 kg squaten lukt in elk geval weer
Ene dag doe ik nu buik, andere dag oefeningen onderrug. Ik blijf dit er vast in houden. Dit puur om eventuele problemen proberen te voorkomen.
Morgen of donderdag armen
Leg press
1 x 10 x 150
1 x 10 x 190
1 x 10 x 230
Leg extensions
1 x 10 x 63 (per been)
1 x 10 x 70 (per been)
Leg curl
1 x 6 x 45 (per been)
1 x 6 x 40 (per been)
1 x 6 x 35 (per been)
Squat
1 x 10 x 20
3 x 6-8 x 60
Calf raise op leg press
3 x 12 x 230
Seated calf raise
1 x 12 x 50
1 x 12 x 65
1 x 12 x 75
Side bents
3 x12 x 22
Lying leg raises
3 x 12
Reverse crunch
3 x 10
Crunch
3 x 12
Lekker getraind. Geen last van de rug. Dus 60 kg squaten lukt in elk geval weer
Ene dag doe ik nu buik, andere dag oefeningen onderrug. Ik blijf dit er vast in houden. Dit puur om eventuele problemen proberen te voorkomen.
Morgen of donderdag armen
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Armen zonder rugpijnen
One arm dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 8 x 28
1 x 6 x 32
Barbell curl
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
1 x 6 x 60
Concentrationcurl
2 x 10 x 20
One arm seated extension
1 x 10 x 20
1 x 8 x 26
1 x 6 x 30
One arm lying extensions
1 x 10 x 30
1 x 8 x 28
Rope Pressdown
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 8 x 35
Heerlijke armtraining
Ging top. Was wat vermoeid doordat ik pas om 7 uur thuis kwam van mijn werk. Maar om 8 uur dus op de sportschool
One arm dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 8 x 28
1 x 6 x 32
Barbell curl
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
1 x 6 x 60
Concentrationcurl
2 x 10 x 20
One arm seated extension
1 x 10 x 20
1 x 8 x 26
1 x 6 x 30
One arm lying extensions
1 x 10 x 30
1 x 8 x 28
Rope Pressdown
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 8 x 35
Heerlijke armtraining
Ging top. Was wat vermoeid doordat ik pas om 7 uur thuis kwam van mijn werk. Maar om 8 uur dus op de sportschool
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Mascherano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2007
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 8%
Jij ook al
Nooit gezien. Train momenteel overigens bij het ijspaleis, met kai en ash. Benen pak ik nog wel in Neerbosch oost, maar 's ochtends
.Jij ook al
Train momenteel overigens bij het ijspaleis, met kai en ash. Benen pak ik nog wel in Neerbosch oost, maar 's ochtends
Eastside dus.
Bij Sammie
Moet er ook nog een keer gaan trainen.
Komt wel een keer
Momenteel zo druk dat ik er steeds niet aan denk.
Blijf je alleen voor de benen lid? Kun je benen daar niet lekker pakken dan?
Rugtraining:
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50
Pulldown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Barbell row
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60 (voelde toen lichte irritatie)
Deadlift
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
1 x 6 x 100 (weer lichte irritatie)
Hyperexensions
3 x 10 x bw
Bent over dumbbell raise
3 x 10 x 19
Op zich een lekkere rugtraining. Beetje irritaties en dus ook gelijk gestopt. Maar rug heeft al minder problemen dan een paar weken terug. Dus de buik en rug spieroefeningen lijken wel wat vruchten af te werpen. Deadlift zou ik kwa kracht nu wel al het dubbele kunnen vermoed ik, maar wil het rustig opbouwen.
Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
Gaat niet snel, maar gaat wel naar beneden. Ik word dus weer iets sterker en ik word iets lichter. Dus gaat langzaamaan de gpede kant op.
Als ik de aankomende week richting 138 kom ben ik happy. Dan is het nog maar 3 kg verijderd van 135. Mijn doel voor oud en nieuw.
Ben deze week 2-3 dagen ziekjes geweest dus hou nu ook extra vocht vast. Zie er als een ballon uit. Dus misschien dat ik wel wat extra gewicht kwijt raak deze week
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50
Pulldown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Barbell row
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60 (voelde toen lichte irritatie)
Deadlift
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
1 x 6 x 100 (weer lichte irritatie)
Hyperexensions
3 x 10 x bw
Bent over dumbbell raise
3 x 10 x 19
Op zich een lekkere rugtraining. Beetje irritaties en dus ook gelijk gestopt. Maar rug heeft al minder problemen dan een paar weken terug. Dus de buik en rug spieroefeningen lijken wel wat vruchten af te werpen. Deadlift zou ik kwa kracht nu wel al het dubbele kunnen vermoed ik, maar wil het rustig opbouwen.
Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
Gaat niet snel, maar gaat wel naar beneden. Ik word dus weer iets sterker en ik word iets lichter. Dus gaat langzaamaan de gpede kant op.
Als ik de aankomende week richting 138 kom ben ik happy. Dan is het nog maar 3 kg verijderd van 135. Mijn doel voor oud en nieuw.
Ben deze week 2-3 dagen ziekjes geweest dus hou nu ook extra vocht vast. Zie er als een ballon uit. Dus misschien dat ik wel wat extra gewicht kwijt raak deze week
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Masters
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Rugtraining:
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50
Pulldown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Barbell row
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60 (voelde toen lichte irritatie)
Deadlift
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
1 x 6 x 100 (weer lichte irritatie)
Hyperexensions
3 x 10 x bw
Bent over dumbbell raise
3 x 10 x 19
Op zich een lekkere rugtraining. Beetje irritaties en dus ook gelijk gestopt. Maar rug heeft al minder problemen dan een paar weken terug. Dus de buik en rug spieroefeningen lijken wel wat vruchten af te werpen. Deadlift zou ik kwa kracht nu wel al het dubbele kunnen vermoed ik, maar wil het rustig opbouwen.
Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
31-10-2009: 139,0 kg
08-11-2009: 139,5 kg
15-11-2009: 138,8 kg
Gaat niet snel, maar gaat wel naar beneden. Ik word dus weer iets sterker en ik word iets lichter. Dus gaat langzaamaan de gpede kant op.
Als ik de aankomende week richting 138 kom ben ik happy. Dan is het nog maar 3 kg verijderd van 135. Mijn doel voor oud en nieuw.
Ben deze week 2-3 dagen ziekjes geweest dus hou nu ook extra vocht vast. Zie er als een ballon uit. Dus misschien dat ik wel wat extra gewicht kwijt raak deze week
Gaat weer lekker zie ik. Als ik nou nog een keer naar het oosten af reis om te trainen moeten we ff zorgen dat jij er ook bent.....gezellig met ze 4en trainen
Hehe, ga steeds door mijn rug heen Verder gewoon top.
Maar heb een tijd liggen kloten dus mijn spierkracht was ff wat minder.
Kracht komt langzaamaan weer serieus terug
Sterke rows
Hmm was een lichte dag. Vrijdag weer rug en hoop dan met de dumbbell row 58 te gaan doen weer. Moet weer terug naar de 93
Barbell row is een kritische oefening en moet ik heel langzaamaan mee doen. Ook relatief weinig vertrouwen momenteel met die oefening. Vroeger deze wel eens met 180 gedaan. Maar ook dat gaat wel weer goed komen.
Gaat weer lekker zie ik. Als ik nou nog een keer naar het oosten af reis om te trainen moeten we ff zorgen dat jij er ook bent.....gezellig met ze 4en trainen
Hehe, je mag gerust meetrainen kerel, maar ik ga niet met 4 man trainen.
Heb een hekel aan aanpassen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Borst schouders
Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 45
1 x 7 x 53
1 x 6 x 53
Dumbbell flyes
2 x 10 x 32
Incline dumbbell press
1 x 7 x 53
1 x 6 x 53
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 32
Schouders
Dumbbell press
1 x 8 x 32
1 x 7 x 32 (was gewoon leeg)
Side raise
3 x 10 x 16
Front raise
2 x 8 x 15
53 kg ging nu best aardig.
Alleen nog steeds niet super easy. Was ook wel al wat moe voordat ik begon. Maar denk toch dat ik next week de 58 kg ga proberen. Die 5 kg moet niet het verschil maken
78 kg ga ik niet halen voor e kerst. Ik blijf nu al iets te lang hangen. Heb er net te veel moeite mee. Denk dat dit gedeeltijelijk met de voeding te maken heeft. Maar elke kg erbij is weer een kg erbij.
Flyes gingen ook gewoon lekker. Vlak heb ik er iets meer moeite bij dan incline. Dit omdat ik dit waarschijnlijk gewend ben.
Morgen beentjes
Kijken of ik de squat weer iets kan verbeteren
Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 45
1 x 7 x 53
1 x 6 x 53
Dumbbell flyes
2 x 10 x 32
Incline dumbbell press
1 x 7 x 53
1 x 6 x 53
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 32
Schouders
Dumbbell press
1 x 8 x 32
1 x 7 x 32 (was gewoon leeg)
Side raise
3 x 10 x 16
Front raise
2 x 8 x 15
53 kg ging nu best aardig.
Alleen nog steeds niet super easy. Was ook wel al wat moe voordat ik begon. Maar denk toch dat ik next week de 58 kg ga proberen. Die 5 kg moet niet het verschil maken
78 kg ga ik niet halen voor e kerst. Ik blijf nu al iets te lang hangen. Heb er net te veel moeite mee. Denk dat dit gedeeltijelijk met de voeding te maken heeft. Maar elke kg erbij is weer een kg erbij.
Flyes gingen ook gewoon lekker. Vlak heb ik er iets meer moeite bij dan incline. Dit omdat ik dit waarschijnlijk gewend ben.
Morgen beentjes
Kijken of ik de squat weer iets kan verbeteren
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
komt wel goed man, 3kg is niets.. 1x goed naar de plee na kerst
