Weg naar 95 kilo droog.

[Reflector]

Je kan toch de Bench Press barbell eraf halen en dan een deadlift doen? Succes met je schema iig! Ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het niet de bedoeling dat je deadlift en die gym, ik zie het ook niemand doen. Maargoed ik kijk de volgende keer wel even.

Benen

Squat (easy)
10x40
10x40
10x50
8x60

Leg Press (easy)
10x73
10x86
10x100

Leg Extension
10x39
12x39

Leg Curl
10x25
10x32
10x32

Abs Stuk of 100/150.

Comment: wel wennen aan korte training ik heb vrij voorzichtig gedaan.
Alles kan volgende keer wel wat zwaarder.

 

[Reflector]

Borst/Triceps

Opwarmen.

Bench
10x40
10x50
10x60
6x65

Fly Machine
10x73
10x79
8x86

Dips
9x BW
7x BW

Close Grip Bench Press
8x40 (psych up)
10x40
10x40

Skull Crushers
10 kilo aan de stang
9x
6x
6x

Comment: Ik voel me triceps goed!

 

[Reflector]

Update:

Vrijdag nog gesquasht, was daarna op dus even flink gerust.
Conclusie 3x per week trainen wordt het.

Ma/Woe/Vrij of Za

Net Benen:

Squat
10x40
10x40
10x50
8x60
2x70 (gestopt techniek issues)

Leg Press
10x86
10x100
10x113

Leg Curl
10x25
10x32
10x32

Leg Extension
10x39
10x39
10x45

Kuiten
High Rep
High Rep
High Rep
High Rep

Toen even met nieuwe trainingmaatje Biceps Curlen

Barbell Curl
4 sets

Dumbbell Curl
2 sets

+- 150 Abs