Wel Trainen, niet afvallen en spier massa verlies!
Bob1337
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2009
- Berichten
- 1.693
- Waardering
- 92
Dat advies gaven ze me ook op de sportschool, vooral veel eiwitten eten.
Moet ongeveer 150g eitwit per dag binnen halen zeiden ze. Nou neem ik wel shake, maar wanneer kan ik die het beste innemen, eentje na de trainings is dus niet genoeg.
Me vet percentage was dacht ik 29%, moet ik voor de zekerheid na kijken.
---------- Toegevoegd om 12:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:22 ----------
Waar kan ik stickies vinden, zijn het soort links... ik ben nog nieuw hier.
Moet ongeveer 150g eitwit per dag binnen halen zeiden ze. Nou neem ik wel shake, maar wanneer kan ik die het beste innemen, eentje na de trainings is dus niet genoeg.
Me vet percentage was dacht ik 29%, moet ik voor de zekerheid na kijken.
---------- Toegevoegd om 12:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:22 ----------
Waar kan ik stickies vinden, zijn het soort links... ik ben nog nieuw hier.
Maryton
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 466
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat advies gaven ze me ook op de sportschool, vooral veel eiwitten eten.
Moet ongeveer 150g eitwit per dag binnen halen zeiden ze. Nou neem ik wel shake, maar wanneer kan ik die het beste innemen, eentje na de trainings is dus niet genoeg.
Me vet percentage was dacht ik 29%, moet ik voor de zekerheid na kijken.
---------- Toegevoegd om 12:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:22 ----------
Waar kan ik stickies vinden, zijn het soort links... ik ben nog nieuw hier.
Gewoon op het forum lezen onder voeding, dan de bovenste topics lezen
zo kun je dat bij alles doen. Ook kun je de topics lezen waarin mensen vragen stellen kun je ook wat uit leren.
Faycan2
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
PITTTER
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 115
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Inderdaad kan je heel veel uit de stickies halen. En als je dan nog het idee hebt dat je alles goed doet wat daarin staat kan je specifiekere vragen stellen. Daarnaast valt natuurlijk te betwijfelen of de meetinstrumenten wel zo nauwkeurig zijn:
- heb je onder dezelfde omstandigheden gemeten (tijdstip, hydratatie, voor of na het sporten, zelfde meetapperatuur, zelfde opmeter, etc)
- weegschalen zijn vaak best onbetrouwbaar (tenminste ik denk dat je via zo'n meting vet% hebt gemeten)
- met een tang gemeten hangt enorm veel van degene af die het meet
- voor een betrouwbaardere meting moet de meting ook een aantal malen worden herhaald.
- heb je onder dezelfde omstandigheden gemeten (tijdstip, hydratatie, voor of na het sporten, zelfde meetapperatuur, zelfde opmeter, etc)
- weegschalen zijn vaak best onbetrouwbaar (tenminste ik denk dat je via zo'n meting vet% hebt gemeten)
- met een tang gemeten hangt enorm veel van degene af die het meet
- voor een betrouwbaardere meting moet de meting ook een aantal malen worden herhaald.
maai
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 577
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
In de sticky`s staat hoe je het kunt berekeken. Er zijn ook excel sheets te vinden waar je alleen maar je gewicht, lengte, vetpercentage en doel in hoeft te vullen waarna je voedingsbehoefte wordt berekend.
En dan is het een kwestie van maaltijden samenstellen.
In jouw geval is misschien de meting niet helemaal nauwkeurig. Dat is deels ook wel af te leiden uit de reactie van de sportschool. Wanneer je vetpercentage omhoog gaat en je spiermassa afneemt, is er duidelijk sprake van een negatieve energie balans. Een beetje zichzelf respecterende sportschoolmedewerker ziet dat!
Dus lees die sticky`s, maak een schema, dan kun je een oogopslag zien hoe het er met je voeding voor staat.
Soortgelijke topics
