welke spieren kan ik het best in paren trainen?

[Turdie]

Ik snap hem, ik snap hem

---------- Toegevoegd om 17:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:21 ----------



5 daags split, of wat voor schema.

want een ub/lb schema als je 2x per week traint komt dus neer op iedere spiergroep 1x per week trainen.
maar dat is dus volgens jou te weinig?

maar een 5 daags split als je 5 keer per week traint komt ook neer op 1x per week iedere spiergroep trainen, vandaar de vraag

Klik om te verkleinen...

5 daagse split

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen/Kuiten
Vrijdag: Biceps/Triceps
Zaterdag: Schouders/Core

Met een focus op hypertrophy. Schema is gemaakt onze eigen Big T (via DBB Persoonlijke Begeleiding).

 

[Totser]

Ziet er top uit! Heb iets gelijkaardig en ga er goed op!

 

[antholl]

zelf doe ik borst biceps , rug triceps, benen schouders , borst bicep, rug tricep. totaal 5/7.
kuiten doe ik maandag woensdag en vrijdag. buik kan je altijd trainen

 

[Legalconsulting]

Goede ervaring met push/pull schema:
dag 1:borst en triceps
dag 2:rug en biceps
dag 3:benen en schouders
dag 4:combitraining voor biceps/triceps/buik

 

[meermassa]

5 daagse split

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen/Kuiten
Vrijdag: Biceps/Triceps
Zaterdag: Schouders/Core

Met een focus op hypertrophy. Schema is gemaakt onze eigen Big T (via DBB Persoonlijke Begeleiding).

Klik om te verkleinen...

dan moet ie wel extra goed zijn

Spoiler

pas op dat je niet te breed wordt

Ontopic: Spiergroepen combineer je meestal door 1 grote spier en 1 kleinere spiergroep te trainen.
De grotere spiergroepen kosten meer energie en oefeningen om ze volledig te trainen. dus bv:borst+triceps/rug+biceps/benen+schouders.

Ik denk dat jij het best een van de volgende schema's kunt gaan volgen: fullbody of upper-lowerbody(deze werkt goed voor 4x per week)
in plaats van elke keer iets anders te doen.