Wendler log

[HarryV]

Zaterdag begonnen met Wendler. Positieve verhalen gelezen hier op het forum. Ik probeer het gewoon een tijd en zie wel hoe ver ik kom. Ik wil op den duur toch eens een keer naar de 100 kilo benchpress

Training van zaterdag:

Benchpress

Werksets: 5 x 55
5 x 65
7 x 72,5

Assistance:

Incline bench

10 x 50
10 x 50
5 x 60
5 x 60

Pushdowns

10 x 30
10 x 40
10 x 40

20 min. crosstrainer

Lekkere training. Het is nog wel even zoeken hoe intensief je alles moet doen. Tot falen of juist net niet. Daarom eerst maar rustig aan gedaan.
Het komt allemaal wat licht op mij over, maar das de bedoeling wordt er gezegd

Vanavond deadlift.

Klik om meer te lezen...

 

[Robke78]

in for the ride

 

[BenchBuster]

Nice, ja begint licht maar wordt natuurlijk geleidelijk aan zwaarder en dan ga je ook rep pr's zetten.. t is een schema waar je geduld bij moet hebben maar waarbij je wel meer progressie kan boeken dan met een schema waarbij je maar zonder een plan aan t tillen bent.

 

[Rah Rah Man]

Succes kerel, ik zal ook af en toe eens komen kijken!

 

[HarryV]

in for the ride

Klik om te verkleinen...

Nice

---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 20:54 ----------

Nice, ja begint licht maar wordt natuurlijk geleidelijk aan zwaarder en dan ga je ook rep pr's zetten.. t is een schema waar je geduld bij moet hebben maar waarbij je wel meer progressie kan boeken dan met een schema waarbij je maar zonder een plan aan t tillen bent.

Klik om te verkleinen...

Yep ben benieuwd wat het me zal brengen

---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 20:54 ----------

Succes kerel, ik zal ook af en toe eens komen kijken!

Klik om te verkleinen...

Thanks, jij gaat er ook goed op las ik

 

[HarryV]

Tweede wendler training. Deadlift. Niet fit, maar toch gegaan.

Deadlift:
Werksets: 5 x 70
5 x 80
7 x 90 repout

Voorheen vrijwel nooit deadlift gedaan, wel eens geprobeerd maar nooit volgehouden. Ging wel redelijk nu. Rustig aan gedaan.

Assistance:

Dumbbell row:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hammergrip pullup 7 x BW

Ez bar curl, pompwerk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

15 min. crosstrainer

Nog herstellende van griepje, dus meer dan genoeg dit

 

[Lessoe]

Lekker schema he
ben vandaag met mijn 5e cycle begonnen, het zal vanzelf zwaarder worden
ik heb ondertussen nog nooit zo hoog gelift op alle 4 de mainlifts

 

[HarryV]

Lekker schema he
ben vandaag met mijn 5e cycle begonnen, het zal vanzelf zwaarder worden
ik heb ondertussen nog nooit zo hoog gelift op alle 4 de mainlifts

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed! Wat doe jij voor assistance dan? Dat verschilt nogal per persoon...

 

[seppe1812]

Abbo

 

[HarryV]

Abbo

Klik om te verkleinen...

welkom

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 06:50 ----------

En wederom een slechte nachtrust Geen idee hoe het komt. En dan zoonlief ook nog eens om kwart voor 6 wakker en niet meer verder willen slapen Naja lekker op tijd naar t werk

 

[Robke78]

best wel dikke assistance gewichten pak je man

kwart voor 6 wakker? valt wel mee toch

 

[JOHN OVE]

succes - wendler altijd goed

 

[HarryV]

best wel dikke assistance gewichten pak je man

kwart voor 6 wakker? valt wel mee toch

Klik om te verkleinen...

Ja die dumbbell row gaat altijd wel lekker. Ligt ook niet in verhouding met deadlift omdat ik die zelden deed. Ik verwacht dat die wel rap gaat bijtrekken.

Als je goed slaapt valt kwart voor 6 wel mee idd

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 18:46 ----------

succes - wendler altijd goed

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 18:50 ----------

Die deadlift van gister heeft er goed ingehakt trouwens, spierpijn van m'n nek tot en met kont Zal wel minder worden als ik hem wekelijks doe.

 

[seppe1812]

Ha ha dat hoop je

 

[HarryV]

Net derde wendler training achter de rug. (Hele) korte basic training. Te kort? Misschien wel goed juist, eerst even de boel aftasten in de eerste cycle.

MP
Werksets:
5 x 32,5
5 x 37,5
12 x 42,5 repout

Assistance:
MP, dit was eigenlijk easy pompwerk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Alles binnen 20 minuten klaar Was een thuistraining dus lekker kunnen opschieten. Ook geen cardio gedaan, morgen wel na squats.

 

[JOHN OVE]

dit is idd wel erg kort

 

[HarryV]

dit is idd wel erg kort

Klik om te verkleinen...

Tja achteraf gezien de moeite niet om sportkleding aan te trekken

 

[seppe1812]

Net derde wendler training achter de rug. (Hele) korte basic training. Te kort? Misschien wel goed juist, eerst even de boel aftasten in de eerste cycle.

MP
Werksets:
5 x 32,5
5 x 37,5
12 x 42,5 repout

Assistance:
MP, dit was eigenlijk easy pompwerk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Alles binnen 20 minuten klaar Was een thuistraining dus lekker kunnen opschieten. Ook geen cardio gedaan, morgen wel na squats.

Klik om te verkleinen...

Prima je hebt gedaan wat je moest doen

 

[Varg]

Ah alweer een Wendler fan. Ik ga je vorderingen volgen met 5/3/1. Heb net 1e cyclus er op en ga "deloaden", vraag me af of dat nou nodig is na zo'n eerste cyclus maar kan geen kwaad, op 2 janauari weer voluit er tegenaan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/vargs-log-2-a-259573/#post6381883[Link niet meer beschikbaar]

 

[HarryV]

Ah alweer een Wendler fan. Ik ga je vorderingen volgen met 5/3/1. Heb net 1e cyclus er op en ga "deloaden", vraag me af of dat nou nodig is na zo'n eerste cyclus maar kan geen kwaad, op 2 janauari weer voluit er tegenaan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/vargs-log-2-a-259573/#post6381883

Klik om te verkleinen...

Yep ik ben benieuwd! Ik moet eens zien wat ik op den duur voor assistance allemaal ga doen. Eerst proberen het wat simpel te houden.
Wat betreft het deloaden vraag ik me ook af of dat echt nodig is