Fitness Seller

WENGSTERTJES road to the DUTCH NATIONALS after JBC and OR

  • Topic Starter Topic Starter
  • #321
nlbramnl zei:
poseren altijd leuk, je ziet er toch al wel echt goed droog uit

---------- Toegevoegd om 14:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

hoelang train je nu eigenlijk al in totaal ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ga op vakantie he hahah sta momenteel op 6-7 als ik terug kom van vakantie zit ik alweer op 12 haha en dan dikke bulk erin tot november/december

1 augustus train ik 4 jaar maar klote nog wat aan in het begin zoals de meeste helaas doen en achteraf spijt hebben :P
 
Wengstertje zei:
Ja ga op vakantie he hahah sta momenteel op 6-7 als ik terug kom van vakantie zit ik alweer op 12 haha en dan dikke bulk erin tot november/december

1 augustus train ik 4 jaar maar klote nog wat aan in het begin zoals de meeste helaas doen en achteraf spijt hebben :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha ja voor mij precies het zelfde bij het begin wou ik niet te groot worden of nooit bulken daardoor in 5 jaar in verhouding maar zo weinig progressie gemaakt, maar 6/7 % netjes man, droog worden gaat je volgens mij best makkelijk af, wel zonde als je in 1/2 weken weer terug zou zakken naar 12,
 
goeie chest en bicep! :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #324
nlbramnl zei:
haha ja voor mij precies het zelfde bij het begin wou ik niet te groot worden of nooit bulken daardoor in 5 jaar in verhouding maar zo weinig progressie gemaakt, maar 6/7 % netjes man, droog worden gaat je volgens mij best makkelijk af, wel zonde als je in 1/2 weken weer terug zou zakken naar 12,
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

die 12 is wat overdreven haha maar is all inclusieve dus ja gevreten word er dan wel xD

---------- Toegevoegd om 14:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------
joostd zei:
goeie chest en bicep! :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx man :D bicep nog niet tevreden over vind die nog achterlopen :P
 
echt jaloers op hoe snel jij droog wordt :x ziet er goed uit!
 
stil hier, nog steeds in de prep na jbc toe of wanneer begin je daar mee ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #331
nlbramnl zei:
stil hier, nog steeds in de prep na jbc toe of wanneer begin je daar mee ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja lof nu in me contest log haha maar me JBC prep begin ik pas in december mee straks nog ff een buikje er tegen aan gooien wil met 9% me prep in gaan net als me flexcup prep want dan hoef ik minder diep te gaan haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #332
Ff een update pic beentjes gaan misschien eindelijk nog wel groeien zit nu op 4100 kcal gewicht weer 80+
Snapchat-7658760369379667775.jpg
 
Gaat de goeie kant op man met die benen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #335
Net de beste legday ever gehad was zo heerlijk

Warm up
Single leg curl en extension 20 per been

Squat
8x40 warm up
8x70 warm up
12x110
10x130
10x130

Single legpress focus op buitenkant been
3x12x70 (rust is serie van 1 been dus achter elkaar door)

Legpress benen smal
5x20x220 (rust 30 sec)

Leg extensions
2x50x32 (afwisselend met single legs en verschillende benen standen)
2x10x2sec vast 10 gewoon 41kg (focus buitenkant quad)
2x10x2sec vast 10 gewoon 41kg (focus binnenkant quad)
3x10x59 (10 sec rust)
10x73 10x59 10x41 (dropset) toetje 10 keer op en neer met gestrekte benen dus spanning heel de tijd erop 73 kg

Squat Smith (smal)
20x40
15x70
20x70 (dood)

Lying legcurl
4x10x50 dropset 10x36

Standing legcurl
3x10x18 (rust is serie van het andere been)

Stifted deadlift met dumbell
3x12x32 kg

Standing calve rassen
3x20x

Sitted calve raises
20x45
2x20x55

Kruipend naar huis maar wat was dit lekker zeg en vandaag 6000 kcal nomnomnom
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #336
Weer een beesten legtraining gehad gister
Motivatie is zo hoog weer heerlijk tikte het weekend btw de 90 kg aan vp durf ik niet te zeggen denk tussen de 10-12

Squat
8x20
8x40
5x100(warm up)
3x12x130

Squat smal in Smith
2x15x70
20x70

Smal legpress
5x20x220 (30 sec rust) laatste 2 setjes is echt huilen van de burn haha

Single leg legpress (focus op zijkant)
3x12x70

Leg extensions
3x3x10x.. (na elke serie 10 sec rust en 2 plakjes zwaarder wisselen benen stand buiten binnen midden)
Dropset 3x10x..

Lying legcurl
4x10x50kg dropsets 10x36kg

Standing legcurl
3x20x 18

Stifted legs deadlift met dumbels
3x12x32

Standing calve raises
3x20x..

Sitted calve raises
3x20x55

Beetje buik moet toch ook abs kweken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #337
klein updatje

over 4 weken ga ik mijn prep starten weeg nu 88 kg vp? gok zelf rond de 12 hoop dat dit toch minder is eigenlijk dan 12 xD haha
zit nu op 3400 kcal rond of net onder onderhoud wil namelijk niet te fatsig aan me prep beginnen want hoef dan ook minder diep te gaan :P
focus ligt nu op schouders, benen zijn redelijk bijgetrokken zit te twijfelen om schouders dan ook 3 keer te gaan trainen per week (kijken hoe dit gaat denk dat ze toch niet gaan groeien aangezien ik rond onderhoud zit) de rest blijf ik 2 keer per week trainen.

vorig jaar starte ik me prep op 78 kg 8,5% dat zou betekenen dat (op vp gebaseerd) ik nu een kilo of 7 meer meer me prep in gaat dan ik ging en dus hopelijk op 75 kg straks het podium op gaat (vorig jaar was dit 69,7)

keep ja in tatsj :D
 
benen zijn nooit groot genoeg :P
 
Pak je schouders dan nu nog extra op die ene rustdag? Baas boven baas
 
Succes met je cut haha, benen willen nog niet echt heb ik het idee? Maarja, sommige spiergroepen willen gewoon niet haha

haha
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Januari 2017 - Wesley Vissers
2
Reacties
27
Weergaven
24.658
AK
A
Terug
Naar boven