West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[RustyZipper]

Mijn trainingslog, de titel dekt de lading.
BW 96 kg, doel massa gainen, vet droppen en sterker worden dag na dag.

Voeding is paleo met een high low carb cycle die bepaald wordt door de trainingen van de dag zelf of de dag erna.

Training van afgelopen vrijdag en zondag voor week 2 van de cycle.

DE UB week 2

MM sling ulitmate bar press
80kg
5*3 wide grip
5*5 mid grip

Ultimate bar press wide
80*10*2

Push press no belt
60*3
70*3
80*3

rows SS pullovers
80*10 SS Blue *10
90*10 SS Blue *10 *2

Rnr SS Ez curls
22.5kg*10 SS 36*10 *3

ME LB week 2

Sumo DL + 30kg chains
140*3 belt
160*1
speed briefs
170*1
180*2 full psyche dikke PR!

Mid stance par box squat
125*3*5 no belt

1 arm KB swings
10* L + 10*R x 3sets

blue band ham curls
15 reps *3

abs 100 reps op vanalles

Klik om meer te lezen...

 

[willem9]

Jou ken ik ergens van, denk ik.
Deze ga ik zeker volgen!
Heb je nog bepaalde krachtdoelstellingen voor ogen tegen een bepaald tijdstip?

 

[Hervee]

200 in shirt benchen voor ik dat raw doe, anytime soon... good luck s(m)ister !

 

[RustyZipper]

200 in shirt benchen voor ik dat raw doe, anytime soon... good luck s(m)ister !

Klik om te verkleinen...

Haha, dat was ik bijna vergeten. Na de paasvak terug eens wat met mn 1 ply spelen

Voor de rest rustig aan doorbuffelen. "off season type training" gaat vlot. volgende cycle ga k wel terug omwerken naar free sq in gear.

250 squat in gear
130 raw bench
210-220 DL in gear
Tegen November/december lijkt me decent.

 

[RustyZipper]

UB week 3
mid grip bench
90*5*5 easy wat pompen

seated 1 arm DB press
20*12*2

front pulldown
60*12*4
en wat dropsets tussendoor.

JM press
45*15*2

Week 3 van UB is boring as hell, deload min of meer.

 

[Hervee]

Geen filmpjes van de deadlift? Heb uit goede bron vernomen dat dit wel was vastgelegd op beeld...

 

[RustyZipper]

Laatste rep op de 180 was niet keurig gelocked omdat mijn rechter knie eerder gelocked was dan mn linker. Voor nog maar de 2de keer sinds augustus in briefs te DL'en viel de vorm nog mee vind ik.

Volgende cycle speed pulls in losse briefs om de vorm er deftig in te zetten.

http://www.youtube.com/watch?v=rag7RM-acUE&feature=youtu.be

 

[Hervee]

HAHAHAHAHA ik heb m'n portie lachen weer gehad voor vandaag. Awww mother****ing piece fffff shhittt. aaaaah ****ing hnnnnggg

---------- Post toegevoegd Tue 19 Mar 2013 om 19:11 ----------

Cracks me up

 

[RustyZipper]

HAHAHAHAHA ik heb m'n portie lachen weer gehad voor vandaag. Awww mother****ing piece fffff shhittt. aaaaah ****ing hnnnnggg

---------- Post toegevoegd Tue 19 Mar 2013 om 19:11 ----------

Cracks me up

Klik om te verkleinen...

Een psyche up van 5 weken opgebouwde agressie komt er niet zomaar uit

 

[Hervee]

Waarom 5 weken agressie opgebouwd??

 

[willem9]

Waarom 5 weken agressie opgebouwd??

Klik om te verkleinen...

Single life abstinence.

 

[Hervee]

Single life abstinence.

Klik om te verkleinen...

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je willem9 opnieuw punten kan geven.

 

[RustyZipper]

Single life abstinence.

Klik om te verkleinen...

Haha, neen student life groepswerken. Abstinence staat niet in mn woordenboek

 

[Hervee]

Zware praat

 

[RustyZipper]

Zware praat

Klik om te verkleinen...

Waarom denkt ge dat ik nog in leuven op kot zit ipv terug bij mn thuis te gaan wonen dees laatste academiejaar . FEESTEN potverdomme

 

[RustyZipper]

DE LB Week 3

low box sq met Safety + 50kg chains.
Chains zijn los vanboven en deloaden half vanonder
met belt
100*2 *5
120*1
130*1 PR

Speed pulls conv + minis (+40kg on top)
2 cm def en belt
120*2 *5

SSQ high box (4cm boven par) small stance (schouder breedte)
100*8 *3

abs 150 reps op vanalles

 

[possessed]

DE LB Week 3

low box sq met Safety + 50kg chains.
Chains zijn los vanboven en deloaden half vanonder
met belt
100*2 *5
120*1
130*1 PR

Speed pulls conv + minis (+40kg on top)
2 cm def en belt
120*2 *5

SSQ high box (4cm boven par) small stance (schouder breedte)
100*8 *3

abs 150 reps op vanalles

Klik om te verkleinen...

geniale signature haha
Oja en stevige DL

 

[Hervee]

Hoeveel cm is low box? 155 kg beneden is niet slecht met de ssq !

 

[RustyZipper]

geniale signature haha
Oja en stevige DL

Klik om te verkleinen...

Thanks, gisteren waren het maar speed pulls. Op sumo ben ik way sterker als conv. Blockpulls conv zijn mijn grootste weakness, met andere woorden hier ga k meer op focussen .

Hoeveel cm is low box? 155 kg beneden is niet slecht met de ssq !

Klik om te verkleinen...

IK heb hem niet na gemeten maar het was 5 matjes op gert zijn box dus 38 cm ongeveer, 4 cm onder par dus.
130 + chains was mn doel, halverwege de beweging een massive stick point waar k door moest grinden.
Chains z ohoog gespannen is echt een stability ****, met opwarmen bijna naar achter gevallen op mn ass.

 

[Hervee]

Betwijfel of ge sumo sterker zijt dan conventional. die 1x160+chains zou ge makkelijker conv gedaan hebben dan sumo.