West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[RustyZipper]

Betwijfel of ge sumo sterker zijt dan conventional. die 1x160+chains zou ge makkelijker conv gedaan hebben dan sumo.

Klik om te verkleinen...

raw zal er niet veel tussen zitten maar in gear wel. En als ik speed pulls doe op bv 100 kg met bands ben ik veel sneller sumo als conv.

 

[Hervee]

Roestige rits, wa squat gert tegenwoordig zoal? Is hij terug on track?

 

[RustyZipper]

Roestige rits, wa squat gert tegenwoordig zoal? Is hij terug on track?

Klik om te verkleinen...

In december zn knie gekwetst = dik 2 maan out geweest, afgelopen 2 weken maagontsteking en deze week keelontsteking.
T zal ng effe duren voor hij terug full speed zit denk ik. Ergens tussendoor heeft hij wel een 180 of 200kg raw cambered bar squat gedaan. Ik denk 4 weken geleden.

 

[Hervee]

In december zn knie gekwetst = dik 2 maan out geweest, afgelopen 2 weken maagontsteking en deze week keelontsteking.
T zal ng effe duren voor hij terug full speed zit denk ik. Ergens tussendoor heeft hij wel een 180 of 200kg raw cambered bar squat gedaan. Ik denk 4 weken geleden.

Klik om te verkleinen...

Ja dat was 180, heeft h'm gezegd.

 

[RustyZipper]

RE UB
swissbar bench
70*10
70*20
70*15
70*15
goed verzuurd

cable row
80*12*3

RnR
22.5*12*2

EZ curls
44*6*4

giant set, DB rear delt ext, DB side raises en DB curls
14* 12 *2

 

[RustyZipper]

ME LB Week 3

SSQ suspended goodmornigs revere band -35kg. Mid stance ongever
110cm diep, bijna op navel= ongeveer 7 cm dieper als k meestal doe
65*5
85*5
105*5
125*5
belt
145*5
165*5
145*5

16 cm blockpulls conv + 40 kg chains on top, ongeveer +20kg onderin
70*5
110*5
130*5
belt
150*5

low bar mid stance free squat (ongeveer even breed als Ziyed en triple aces staan)
60*5
80*5
100*3
was gewoon om wat gevoel terug te krijgen, ik heb sinds midden december geen freesquat meer gedaan en mid stance low bar heb ik in ander half jaar niet meer gedaan.

absss
90 reps op vanalles



Volgende cycle
dyna squat en dyna sumo DL in losse briefs
Cyle 2
Dyna sq in tight briefs en dyna conv+ conv DL raw
cycle 3
Dyna sq in full gear en dyna DL in losse briefs
week deload en dan eens pieken.

 

[willem9]

Twee kleine comments:
1. Block Pulls waren toch 4 matjes van 4cm = 16cm, nee?
2. En is een shitload wijder dan Triple Aces staat, hoor. Moet je maar eens filmen. Ook wel wat wijder dan Ziyed, maar niet zo veel.

 

[RustyZipper]

corrected, blijkbaar weer ADHD aan het krijgen

Staan zij dan zo smal? meh dan is het breder.

 

[vsral]

ook hier maar eens abbo'tje nemen

 

[Hervee]

ook hier maar eens abbo'tje nemen

Klik om te verkleinen...

Je zal snel je geld terug willen

---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 10:18 ----------

16 cm is knieschijf ongeveer?

 

[RustyZipper]

16 cm is nog dik 5 cm onder knieschijf.

No refunds

 

[RustyZipper]

ME UB Week 1

Mid grip bench
60*5
80*5
100*1
zwarte cat
120*1
130*1 PR
silver cat
140*1
150*1 PR
Voelde goed, dikke overload. Volgende 2 weken raw

comp grip bench
60*10
80*8 *2
60*10

V grip pulldown
60*10*4

doubled mini pushdowns
20*3

Pendlay rows strict
60*10*3

seated ext
10kg plate *7 *2per kant

front delt swings
25*10*3
SS
Rear delt band ext
Mini band 20 reps en 20 sec static hold *3

shrugs
100*10
120*10*3
SS
curls
15*10*3

Alles op heel hoog tempo, heb maar een 45 minuten getrained.
En 15 minuten fietsen voor en na de training.

 

[RustyZipper]

DE LB Week 1

freesquat + average band (+65kg top +30kg bottom)
losse briefs
100*2*10

Sumo Speed DL vs doubled wild minis losse briefs
100*1*2
120*1 *10

SLDL
conv
90*8*3
sumo
90*8*3

KB swings
25*10*2

Abs
120 reps

 

[RustyZipper]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bji91XJEVn0

Diepte zit goed, ik moest me niet forceren om er te geraken. chill

 

[Hervee]

Put more weight on it !! Voor 100 kg barweight is het niet de moeite om 3ply briefs aan te doen.

Wat is de opzet voor de 2komende weken raw bench?

Keep it up

 

[RustyZipper]

Dude als ik 210 ongeveer squat in die briefs straight weigt is 100 genoeg om te beginnen in week 1.
Volgende week 115 *2*8 en dan 135*2 en 155*2
En in week 3 130*2 *5 en dan 150*1 160*1 (170*1 met wraps als alles wat mee zit).

Raw bench zal doubled tegen doubled minis zijn volgende week mid grip gaan voor 80*2

 

[Hervee]

Dude als ik 210 ongeveer squat in die briefs straight weigt is 100 genoeg om te beginnen in week 1.
Volgende week 115 *2*8 en dan 135*2 en 155*2
En in week 3 130*2 *5 en dan 150*1 160*1 (170*1 met wraps als alles wat mee zit).

Raw bench zal doubled tegen doubled minis zijn volgende week mid grip gaan voor 80*2

Klik om te verkleinen...

I didn't mean to hurt your feelings, bro

Succes. 170 is een minimum !

 

[RustyZipper]

I didn't mean to hurt your feelings, bro

Succes. 170 is een minimum !

Klik om te verkleinen...

Bromance, bromance, bromance
Trait gij op zondagavond fzo nog?

 

[Hervee]

Bromance, bromance, bromance
Trait gij op zondagavond fzo nog?

Klik om te verkleinen...

Nee. Sheiko doe ik nu op maandag, woensdag en vrijdag. Ben blij genoeg da ik in het weekend kan rusten Als ik op zondag wel train, zou ik het sowieso laten weten !

 

[RustyZipper]

aight dan ga ik op me gemakske zonadg wat squatten bij mn thuis.