West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[RustyZipper]

Vrijdag zwaar gegaan op het galabal met als gevolg dat ik gisteren en vandaag wat te weinig gegeten heb en te veel geslapen.

Week 1 ME LB
Squat lowbar uitlopen, mid stance (3 keer ****ed up voor mij)
reverse band -20kg
85*5
105*5
125*3
belt
145*1
naar high bar en par box gegaan omdat ik er geen vertrouwen meer in had
165*1
ugh weaaaaaak
vanaf nu zorgen dat ik week 1 max sq niet alleen moet doen en dus in monolift kan liften.

4cm def conv DL no belt
60*5
80*5
100*5
120*5
140*5
160*3 PR wsl ergens

Lunges
2x22kg DB
6 passen per been 3sets

GHR
BW*12 *3 **** my hams & glutes

abs 130 reps op van alles

 

[Hervee]

Niet b**chen. Ik loop ook alle squats uit. Monolift alleen als er een spotter is en als ik in gear train.

 

[RustyZipper]

Uit lopen om wat assist te doen met 120-140 kg cava maar niet voor max. Das gewoon zinloos en waarom kloten met uitlopen als het beter kan met de lift. Eind zomer als k mn mono attachement heb kan k alleen uit de monolift ook squatten als het moet, die van henk staat van zichzelf juist genoeg open als je de BB uithaalt.

 

[RustyZipper]

ME UB Week 2

Mid grip bench + doubled minis +20-25kg onder en +40-50kg boven
opwarmen
60*3
80*2 PR
switch naar comp grip
60*8
70*6
60*8

V grip pulldown
70*4 drop 60*4 3 sets

doubled mini pushdowns
15*5 kort na elkaar

Pendlay rows strict
70*8*3

front delt swings
25*15*2
SS
Rear delt band ext
Mini band 20 reps en 20 sec static hold *2

shrugs
140*12*3
SS
curls
17.5*10*3

 

[Hervee]

Goeie back off sets op de bench. Voor wanneer is de 120 raw bench?

 

[RustyZipper]

nog een cycle of 2, het zwakste punt is nog altijd de onderste 5cm rom als ik mid grip pak. Bij compheb ik dan weer eerder problemen bij de bovenste 5cm van de rom. Long arms FTW!

Bij nader inzien was de 165kg reverse band, mid stance, box squat wel een PR. Op wide stance ben ik een hoop sterker.

 

[FortiusFitness]

Leuke trainingen man, hoe doe je die GHR?

 

[Hervee]

nog een cycle of 2, het zwakste punt is nog altijd de onderste 5cm rom als ik mid grip pak. Bij compheb ik dan weer eerder problemen bij de bovenste 5cm van de rom. Long arms FTW!

Bij nader inzien was de 165kg reverse band, mid stance, box squat wel een PR. Op wide stance ben ik een hoop sterker.

Klik om te verkleinen...

brutale pr man

 

[RustyZipper]

brutale pr man

Klik om te verkleinen...

like I said weaaaaak . Mid stance suck echt keihard bij mij, need more glutes and hams.

 

[Hervee]

need more glutes and hams.

Klik om te verkleinen...

Who doesn't

 

[Hervee]

http://www.youtube.com/watch?v=Jwup4ItqyNQ

Gek da ik altijd aan u moet denken he als ik dit hoor

 

[RustyZipper]

lol, k moet eerder denken aan die daredevil themesong die gij altijd opzet of de intro van power rangers. Always the same 2 lame songs.

Vandaag DE LB Week 2

Speed squat losse briefs + average bands (+30kg onder & +65kg boven)
115*2*7
145*2
165*2 PR met overschot

Speed pulls losse briefs sumo + wild minis
130*1*10

SLDL
100*8*2
--- onderrug zat al pokke vol dus maar gestopt om niets te forceren.


abs 130 reps

Volgende week 5 doubles op 130 en dan 150*1 170*1 en 180*1 eruit pushen.

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 22:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=9DhAEpfNDy4&feature=youtu.be

 

[Hervee]

Haha a wild g3rr3 with smiss' shoes appears

waar zit uwe overschot? Denkt ge er nog meer gewicht uit te persen of nog enkele reps?

 

[RustyZipper]

Er kan nog wat gewicht bij. K ben er vrij zeker van dat volgende week op circa max de 180 eruit komt als er maar 5 doubles worden gedaan als speed.

Damn u profiel foto doet mij denken aan die chatroulette sessies vroeger op uw kot in bxl

 

[Hervee]

Haha, was fijn. Toen wel niet in blote torso.

 

[willem9]

Haha, was fijn. Toen wel niet in blote torso.

Klik om te verkleinen...

Gewoon full frontal nudity, zeker?

 

[prosteenstoter]

uiteraard, magnums loaded!

 

[RustyZipper]

O hell, that came out o so wrong.....

 

[Hervee]

 

[RustyZipper]

DE UB gisteren week 2 (week 1 heb ik niet kunnen doen)

Speed bench met squat BB, wild minis + kleine 20kg chains
40*5 3 sets op 3 verschillende grepen.

Flat DB press
35*10*3

DB flys SS wide pulldowns
25pds *12 SS 70*10 x3

Standing cable row SS lying DB ext
40*10 SS 35pds *12 x3

Dips SS side raises
BW*8 SS 30pds * 12 x3

static holds voor grip en wat cooldown MP met een lege BB


Good training