Why Always Me? (Foto's)

[WhyAlwaysMe]

Heren,

Een kleine maand bezig met frequent de gym te bezoeken. Eergisteren mijn, door de fitness-instructeur ontworpen, aangepaste schema in de prullenmand gegooid en besloten om Rippetoe Starting Strength toe te passen.

Ik ben 22 jaar, 1m87, 80kg (vorige maand 75kg). Ik let sinds kort op mijn voeding (incl. havermout, kwark, pindakaas, whey-shakes), en train op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag, donderdag en zondag beoefen ik een teamsport waarbij nogal wat gelopen wordt (helaas).

Mijn progressie na 2 maanden:

Spoiler

Vandaag voor het eerst Rippetoe gedaan (en ook voor het eerst deadlift en ATG squat):

SQUAT: helaas wel in de Smith
-1x3x50
-1x2x55
-3x5x60

BENCH PRESS:
-1x3x35
-1x2x40
-3x5x45

DEADLIFT:
-1x3x52
-1x2x57
-1x5x62

DIPS:
-1X8
-1X5

WEIGHTED DECLINE SIT-UPS:
-2x10x20kg

CAPTAIN'S CHAIR LEG RAISES:
-2x10

Gegroet!

Klik om meer te lezen...

 

[dumba]

Lekker bezig geweest alvast. Wat voor teamsport doe je? Veel suc6.

 

[WhyAlwaysMe]

Dag 2 van Rippetoe Starting Strength. De voorbije dagen redelijk goed gegeten en ik keek enorm uit naar deze training. Het was nogal wat zoeken naar de juiste gewichten voor de Military Press en de Barbell Row, maar uiteindelijk toch een deftige training kunnen doen.

Squat:
1x3x55
1x2x60
3x5x65 PR

Military Press:
1x5x22
1x2x32
3x5x32 PR

Barbell Row:
1x3x32
1x2x42
3x5x42 PR

Chin-up:
1x7
1x4 --> Ik probeer ze echt zo strikt mogelijk uit te voeren, dus zonder met mijn lichaam te zwieren en armen volledig gestrekt. Ik zat er helemaal door.

Captain's Chair Leg Raises:
2x10

Geen decline sit-ups vandaag, mijn buik voelde aan als een blok beton en enkel het neerliggen op het decline-bankje deed al pijn .

Ben superbenieuwd naar mijn training van maandag. Ik hoop echt dat mijn Bench Press zal verbeteren. Ik heb enkele filmpjes van David Tate gekeken, en ik ga het op zijn manier proberen... Deadlift zou geen probleem mogen zijn om de gewichten te verhogen. Squat daarentegen valt af te wachten. Ik had het vandaag niet gemakkelijk met de laatste reps.

 

[WhyAlwaysMe]

SQUAT:
-1x3x60
-1x2x65
-3x5x70 --> PR

DEADLIFT:
-1x3x62
-1x2x67
-2x5x72 --> PR Beslist om 10kg extra te doen ivm vorige keer. Geen spijt van.

BENCH PRESS:
-1x3x40
-1x2x45
-3x5x50 --> PR Ik vrees dat ik de volgende keer niet ga kunnen verhogen. In mijn gym is het maar mogelijk om per 5kg te verhogen, en mijn laatste reps gingen al heeeel moeilijk.

DIPS:
-2x8 --> PR

WEIGHTED DECLINE SIT-UPS: Niet gedaan, nog steeds te veel last van mijn buikspieren, zelfde reden als vrijdag.

CAPTAIN'S CHAIR LEG RAISES:
-2x10

Al bij al een goede training. Ik vrees wel dat ik bij het benchen mijn tijdelijke max heb gehaald. Wat zou ik volgende keer best doen? Weer 3x5x50 of eerder 3x?x55??

 

[WhyAlwaysMe]

Lekkere training vandaag.

Squat:
1x3x65
1x2x70
3x5x75 --> PR

Military Press:
1x5x32
3x5x37 --> PR

Pendlay Rows:
1x5x42
3x5x47 --> PR

Chin-up:
1x8
1x6

Leg raises:
1x20
1x10

Squat begint wel zwaar te worden, net als de Military Press. Bij de Pendlay Rows heb ik best nog wat overschot denk ik.

Best leuk zo'n log die niemand volgt

 

[WhyAlwaysMe]

Niet zo tevreden over mijn training van gisteren. Vooral de benchpress was niet zoals ik het in gedachten had.

Squat:
1x3x70
1x2x75
3x5x80 --> PR

Benchpress:
1x3x45
1x2x50
1x5x55
1x4x55
1x3x55
-->Is het beter dat ik volgende keer weer bij 55kg probeer, of moet ik afbouwen en van een lager gewicht weer naar boven toe werken?

Deadlift:
1x3x67
1x2x72
2x5x77 --> PR

Dips:
2x8

Captain's chair leg raises:
1x20

 

[WhyAlwaysMe]

Squat:
1x3x75
1x2x80
2x5x85
1x4x85 --> ik kreeg mijn laatste rep er echt niet meer uit.

Military Press:
1x5x37
3x5x42 --> ging enorm moeilijk, form zal ook niet al te best geweest zijn, maar het is toch gelukt, en daar ben ik best wel blij mee!

Pendlay Row:
1x5x47
3x5x52 --> easy.

Chin-up:
1x10
1x7

Leg raises: 2x10
Decline sit-ups: 2x10x10kg

Al bij al best tevreden, al ben ik wel aan het overwegen om te stoppen met Rippetoe en een 3- of 4-daagse split te doen, aangezien ik bij het benchen, squatten en de military press op mijn max zit.

 

[Alex1606]

Gewoon doorgaan met 5x5, je zit nog láng je niet op je max, dat kan ik niet geloven. In mijn vorige gym squatte ik niet meer dan 60KG, nu zit ik op 105 dankzij 5x5. Blijf gewoon doorgaan met het verhogen van je gewichten, als je niet kan doe je de volgende keer weer hetzelfde gewicht net zolang totdat je het wel kan. Daarnaast kan het ook helpen om met een spotter te trainen, die hoeft dan niet eens het gewicht naar boven te tillen, twee vingers er onder willen al vaak veel helpen. Je moet er ook rekening mee houden dat het zwaarder gaan ook vooral een mindset is. Ik was ook bang om 100KG te squatten, maar daar moet je gewoon schijt aan hebben, just try. Je merkt vanzelf wanneer het écht niet gaat.

Het kan ook aan je voeding liggen dat je denkt dat je niet vooruit gaat, dat moet je ook niet vergeten. Post je voedinggschema is. Zou je aanraden om in ieder geval in totaal 3 maanden met 5x5 te trainen en goed te blijven eten, ben wel benieuwd hoe je voortgang dan is.

 

[WhyAlwaysMe]

Bedankt Alex voor de tips.
Voedingsschema post ik zo snel mogelijk.

Alweer mixed feelings bij de training van vandaag. Het squatten en deadliften ging goed, het benchpressen niet. Volgens mij heb ik teveel energie "verspild" bij het squatten, waar ik echt tot het uiterste ben geweest!

Squat:
1x3x80
1x2x85
3x5x90 --> PR waar ik heel tevreden mee ben.

Benchpress:
1x5x35
1x3x45
1x2x50
1x5x55
2x3x55 --> wat een k*toefening .

Deadlift:
1x5x72
1x5x77
2x5x82 --> PR, weet wel niet of mijn vorm heel goed is, zou het eens moeten filmen.

Dips:
2x10
1x8

 

[Alex1606]

Waarom verhoog je eigenlijk wanneer je niet komt tot 5 herhalingen? De bedoeling van rippetoe/ss is juist dat je alle sets met gelijk gewicht doet. Je doet dus 5 werksetjes met hetzelfde gewicht, tenzij je merkt dat je makkelijk met 5/10 kilo kan verhogen, wat ik in het begin zeker snap.

 

[WhyAlwaysMe]

Volgens mij heb ik ooit eens gelezen dat wanneer ik 1 setje failde en maar 4 reps haalde, ik de volgende training gewoon weer moest verhogen. Pas wanneer ik meerdere setjes fail of maar aan 3 herhalingen kom, moet ik de training daarop met hetzelfde gewicht proberen en vervolgens eventueel deloaden?

 

[WhyAlwaysMe]

Slecht getraind vandaag. Veel failures.

Squat:
1x3x80
1x2x90
3x5x95 --> PR

Military Press: voor het eerst met voeten bij elkaar, vroeger deed ik hem altijd met voeten iets wijder dan schouderbreedte.
1x5x37
3x5x45 --> laatste setje failure bij laatste rep

Pendlay Row:
1x5x52
3x5x57 --> PR

Chin-up: hiervoor deed ik blijkbaar pull ups zonder het te weten, nu dus met armen ver uit elkaar...
1x6
1x5

Weighted decline sit-ups:
2x10

Dumbbell Curl:
2x8x14kg

 

[WhyAlwaysMe]

Wegens vocht in de knie besloten om te stoppen met Rippetoe. Dat 3x per week squatten begon echt zijn tol te eisen. Daarom besloten om over te schakelen op een 4-daagse split als volgt:
-maandag: borst + biceps
-dinsdag: benen + buik
-donderdag: rug + triceps
-vrijdag: schouders + kuiten + onderarmen

Maandag
Incline DB press:
8x12
8x14
8x16
8x18

Flyes:
8x7
8x11
8x12
8x13

Bench press:
8x45
8x45
8x40
8x35 --> ik kon gewoon niet meer. In het vervolg zal ik proberen om met bench press te beginnen maar wegens te veel volk in de gym ging dit helaas niet.

Chest dips:
3x6 --> meer dan 6 lukt niet

Dumbbell curl:
10x13
8x14
8x15

Preacher curls:
3x10x8

 

[Gast 101623]

Als je nu op je max zit dan heb je het hele idee van de Rippetoe routine niet begrepen.

Dat heb je sowieso niet, gezien je trainingen en gewichten. Dat terzijde.

Ik heb zelf een jaar rippetoe gedaan en heb ruim 120kg op mn totaal gepakt. Het is voor een beginner echt een top schema. Lees nog eens goed door wat het hele idee van deze routine is en probeer het opnieuw.

Dat je vocht in je knie hebt is waarschijnlijk te wijten aan overbelasting en/of slechte squat techniek.

Succes verder.

 

[WhyAlwaysMe]

Bedankt Floris, vanaf mijn knie pijnvrij is zal ik weer verderdoen met Rippetoe, maar momenteel lijkt het mij redelijk nutteloos aangezien Rippetoe zonder squat niet veel voorstelt.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Apr 2012 om 20:04 ----------

Dinsdag
Squat:
8x60
8x70
8x75

Leg press:
10x110
10x125
10x132,5
10x140

Lying leg curl:
10x35
12x35
10x40
10x45

Leg raises:
3x12

Decline sit-ups:
3x10

Al de hele dag enorm veel last van mijn knie en nu ook pijn aan mijn linkerkuit. Ik denk dat ik zo snel mogelijk nog een radiografie zal laten nemen, want ik heb geen zin om het erger te maken.

Morgen Rug + Triceps, blij dat ik van de benen-dag af ben

 

[mat]

De pr's vliegen in het rond, dus Rippetoe werkt duidelijk wel voor je. Heb zelf een periode maar 2 keer per week gesquat tot ik het wel aankon om het 3 keer te doen, misschien ook iets voor jou. Zou wel eerst zorgen dat je knie en kuit in orde zijn.

Bij bench 5kg verhogen is vrij veel. Je kan investeren in twee schijfjes van 1kg of 1,25kg die je telkens meeneemt (of je vraagt de eigenaar of hij dit zelf niet zitten)?

gl!

 

[WhyAlwaysMe]

Donderdag
Deadlift:
8x52kg (warm up)
8x72kg
8x82kg
5x92kg --> sterk mijn vorm verbeterd

Bent over row:
8x52kg
8x52kg
8x52kg -->houding was niet super, beetje bolle rug

Pull-ups:
5xBW --> ging niet lekker, mijn armen deden al het werk, dus dan maar besloten om het op een machine te doen en goed te letten op het gebruik van de rugspieren
8x bodyweight -20kg
8x bodyweight -20kg
8x bodyweight -20kg

Shrugs:
3x12x22kg --> voel het 4 dagen later nog

Close grip BP:
8x25kg --> eerste keer dat ik de oefening doe
8x35kg
8x40kg --> hier voelde ik mijn triceps pas werken

Skull Crusher:
niet gedaan

Dips:
8
8
5 --> triceps op!



Vrijdag
Helaas niet genoteerd wat de exacte gewichten waren en ik weet het dus niet meer.

Vandaag:

Incline Dumbbell press:
8x12 (warm up)
8x18
8x20
8x22 --> ging best vlotjes, nog nooit zoveel gepresst

Benchpress:
8x45
8x45
8x45
5x50

Flyes:
8x13
8x12
8x12 --> 3 setjes waren wel genoeg had ik de indruk

Chest dipsp een machine
8x bodyweight -10kg
6x bodyweight -10kg
8x bodyweight - 20kg

Bicep curl:
8x15kg
8x15kg
8x14kg

Preacher curl:
10x8kg
10x8kg --> en toen waren mijn armen helemaal op!

 

[WhyAlwaysMe]

Vorige week door ziekte enkel de maandag kunnen trainen. Deze week dubbel zo hard trainen dus!

Gisteren

Benchpress
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x45kg --> best tevreden met de eerste 2 setjes

Incline DB press
5x22kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg --> ging heel moeilijk, had al teveel energie verspild bij het bankdrukken

Flies
8x11kg (incline)
8x11kg
8x11kg

Chest dips
8xBW-10kg
6xBW-10kg

Chin-ups
2x8xBW

Barbell Curl
10x22kg
10x27kg
8x32kg

Preacher Curl
10x8kg
10x8kg

Straks Rug en triceps trainen!

Laters

 

[Nesselaarr]

Is er echt geen mogelijkheid om los te squatten is echt zonde man.
Verder ik zou ook verder gaan met rippetoe ik ben zelf ook te vroeg aan 4 split begonnen en baal best wel ondanks ik lang niet alles wat erin zat eruit had gehaald bleek achteraf.
Ga anders eerst na de fysio voor je knie en kuit na te laten kijken en dan pas verder met benen verder als je met leg press geen last heb voorlopig kan je toch ook ipv van squatten tijdelijk leg press in je rippetoe doen.

 

[WhyAlwaysMe]

Gisteren leg press geprobeerd, ging ook niet...

Military Press
8x32kg
6x37kg --> beetje te hoog gegrepen
8x32kg
8x32kg

Upright Row:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Behind the neck press: had deze oefening nog nooit gedaan, maar vond het echt een goede oefening.
12x12kg (lege stang)
10x22kg
7x27kg --> tot failure
5x27kg --> tot failure

Lateral DB Raise:
6x7kg --> schouders waren op, te hoog gegrepen
12x5kg
12x5kg
12x4kg --> wat een p*ssy-weights

Reverse BB curl:
12x22kg
12x22kg
10x22kg
10x22kg

Leg Press:
Ging niet, te veel pijn

Lying leg curl:
12x40kg
10x50kg
10x55kg

Straks weer eens borst + biceps + buik gaan trainen omdat ik geen benen kan doen en niet kan stilzitten