Why Always Me? (Foto's)

[WhyAlwaysMe]

Helaas geen tijd gehad om mijn buik te trainen, dus enkel borst en biceps:

DB press:
10x12kg (warm-up)
8x22kg
7x22kg (8e rep fail)
7x20kg (8e rep fail)
8x20kg

Incline DB press:
7x18kg (8e rep fail)
8x16kg
8x16kg
8x14kg

Chest dips:
8xBW
8xBW
6xBW

Flyes:
8x11kg
8x9kg --> echt op mijn vorm gelet
8x9kg --> idem

BB curl:
8x32kg
10x27kg
10x22kg

Hammer curl:
8x12kg
10x10kg
10x8kg

Concentration curl:
8x6kg
8x6kg --> armen op

 

[WhyAlwaysMe]

Net mijn voedingsschema opgesteld:

10% boven onderhoud om te bulken

8u:
Magere melk - 500ml
Whey Perfection - 28gr
Havermout - 50gr

10u:
Ei (volledig) - 1stuk
Ei (enkel eiwit) - 4stuks
Banaan - 1stuk

12u30:
Witte rijst - 83gr
Kippenborstfilet - 200gr
Ananas uit blik - 140gr

14u30:
Meergranen brood - 3 sneden
Kipfilet (beleg) - 20gr
Pindakaas - 15gr

16u30:
Witte rijst - 83gr
Kippenborstfilet - 200gr
Ananas uit blik - 140gr

17u30:
Banaan - 1stuk

18u45:
Whey perfection - 28gr

20u:
Chipolata - 200gr
Pasta - 100gr
Tomatensaus - 200ml

22u30:
Kwark - 500gr
Magere melk - 500ml

TOTAAL
3208Kcal - 326gr eiwitten - 306gr KH - 74gr vetten
- 41% eiwitten - 38% KH - 21% vetten

Aanpassingen nodig?

 

[WhyAlwaysMe]

Vandaag benen getraind. Ik word helemaal zot van het squatten id smith. Het voelt gewoon heel fout aan...

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x80kg --> k*toefening

Leg press:
5x140kg --> te hoog gegrepen
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Leg extension:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Lying leg curl:
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Calf press:
12x maximum
20x maximum
20x maximum

Decline sit-ups:
2x10 recht
2x10 schuin

Ik blijf maar vragen voor een squatrek, maar dat k*t health center wil niet luisteren.

 

[WhyAlwaysMe]

Vandaag schouders en onderarmen gedaan. Heel goede training, ging allemaal best vlotjes!

Military Press
8x37kg --> PR
8x37kg
8x37kg
6x37kg (fail bij 7e rep)

Upright Row
8x32kg
8x37kg --> PR
8x37kg
8x32kg -->verlaagd in gewicht want vorm was niet meer optimaal

Behind the neck press
8x27kg --> PR
8x27kg
8x27kg

Lateral DB raise
12x7kg --> PR
12x7kg
12x7kg

Shrugs
12x22kg
12x22kg
12x24kg --> PR

Reverse BB curl
4x12x22kg --> PR

De PR's vlogen dus in het rond (wat niet moeilijk is omdat ik nog maar een dikke 2 maand train). Normaal gezien deed ik schouders een dag na rug+triceps, maar doordat ik gisteren benen heb getraind ging het precies allemaal wat vlotter. Ik denk dus dat ik mijn trainingsschema moet aanpassen, waarbij ik graag 3 keer om de 2 weken borst zou willen doen, omdat ik merk dat die bijna niet groeit...

 

[Nesselaarr]

Lekkere pr

 

[WhyAlwaysMe]

Ben aan het twijfelen of ik een pot creatine zou bestellen via body&fit. 12,50 voor 100 dagen is echt niets, maar of ik het daadwerkelijk nodig heb is een andere vraag natuurlijk...

Straks voor het eerst de combo borst+triceps trainen

 

[Gast 101623]

Denk dat je meer baat hebt bij een fatsoenlijke routine.

 

[WhyAlwaysMe]

Incline db press
8x14kg (warming up, jwz)
8x20kg
6x22kg (fail 7e rep )
8x20kg
8x18kg

Dumbbell press
8x20kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg --> ging vlotjes, goeie vorm ook

Chest dips
8x bodyweight
7x bw
7x bw --> mijn triceps konden de 8e rep helaas niet meer aan

Cable crossover
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg --> eerste keer dat ik deze oefening deed, is dit een goede vervanger voor de flyes? vind deze namelijk leuker

CGBP
5x40kg --> wou 8 reps doen, wat normaal gezien lukt na een rugtraining, maar mijn triceps waren al zo moe dat ik een mooie belly-roll heb moeten doen
8x35kg
6x35kg

Triceps pushdown
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Best tevreden met deze training, voor het eerst voel ik dat mijn borst echt gewerkt heeft. Ik probeer elke borst-oefening heel strikt uit te voeren en mij te focussen op mijn borst.

Net gewogen en ik weeg ondertussen al 82,5 kg

 

[WhyAlwaysMe]

Straks Rug, traps en biceps trainen, yeah buddy!
Voor het eerst lat pulldown in mijn schema opgenomen, ben benieuwd.
Barbell row ga ik ook anders doen dan normaal. Mijn bovenlichaam staat meestal parallel met de grond, nu ga ik 45° staan.

Maar nu eerst kip en rijst vreten.

 

[WhyAlwaysMe]

Anderhalf uur getraind vandaag, langer dan normaal. Veel oefeningen en redelijk wat sets, hopelijk geen overkill .

Deadlift
8x55kg --> warming up
5x95kg
5x95kg
5x95kg
8x95kg --> Ik heb de indruk dat er iets niet klopt aan mijn beweging, denk dat de vorm niet helemaal super is. Deze week eens wat filmpjes bekijken om de techniek goed onder de knie te krijgen.

Barbell row
10x57kg
8x62kg --> Vorm was niet super dus gewicht verlaagd
10x52kg
10x52kg --> Dit setje onderhands gedaan om te kijken wat het beste aanvoelde, ben er nog niet aan uit.

Lat pulldown
3x10x57,5kg --> Eerste keer dat ik deze deed. Best een leuke oefening, maar heeft het wel zin om zowel lat pulldown als pull-ups te doen? Is toch identiek dezelfde beweging of niet?

Pull-ups
8x bodyweight -20kg
8x bodyweight -20kg
6x bodyweight -20kg --> Ik had verwacht om ondertussen toch al 3x8 te kunnen doen, niet dus

Shrugs
4x12x24kg --> Wat een klotepijn aan mijn handen kreeg ik hiervan

Barbell curl
10x32kg
8x32kg --> Geen superstricte uitvoering eerlijk gezegd, was meer een rugoefening... Wat een superdude ben ik toch
10x27kg
8x27kg

Preacher curl
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Al bij al een geslaagde work-out. Voel mijn rug goed en ik kreeg van een buffe kerel te horen dat ik al aardig was bijgekomen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Nesselaarr]

Maak anders een filmpje van je deadlift kunnen we even kijken of je t inderdaad fout deed ik dacht eerst ook dat ik hem niet goed deed toen is die bij in de gym gewoon paar x gecontroleerd en die zeiden dat ik hem gewoon goed deed.
Misschien mis je gewoon de goed keuring van je techniek en ga je daarom twijfelen.

Ik denk persoonlijk dat het niet kwaad kan die pull-ups en latpull down allebei doen je word dan alleen maar sterker zodat je opgegeven moment gewoon zelf lekker pull-ups kan ik denk dat het nou niet nodig is maar dat t wel gewoon handig is.
Verder heb ik hier geen informatie is over maar zo is hoe ik het voel.

 

[WhyAlwaysMe]

Filmpje maken zal helaas niet lukken. Misschien dat ik volgende week wat extra opwarmsetjes zal doen met weinig gewicht. Dan zal ik in de spiegel wel kunnen zien of mijn houding goed is.

 

[WhyAlwaysMe]

Ik ben aan het twijfelen om na mijn rug- en bicepstraining van gisteren vandaag al borst en triceps te gaan trainen. Kan dit kwaad of zal ik best nog een dagje rusten?

Pff, ben té gemotiveerd

 

[Nesselaarr]

m'n ik doe dat altijd of naja altijd vaak wel.
Tis hoe jij t aan voelt als jij je gewoon fit voelt en weet dat je er hard tegen aan kan dan kan je denk gewoon trainen zie niet in waarom het niet zou kunnen?

 

[WhyAlwaysMe]

Ben nog een beetje stijf in mijn rug van gisteren, dus ik wacht nog tot morgen.

Waarom kan ik niet gewoon 7 dagen op 7 trainen

 

[Nesselaarr]

ik train 4 a 5 keer in de week af en toe ben ik t dan wel echt zat hoor als t goed gaat is 7 dagen geweldig denk ik maar als t minder gaat een ramp:$

 

[WhyAlwaysMe]

Net borst en triceps getraind.

Incline DB press:
8x14kg (warm-up)
8x22kg --> PR
8x20kg
8x20kg
7x18kg (fail 8e rep)

Benchpress:
8x35kg
8x40kg
8x45kg
7x50kg --> k*t dat ik het alweer niet als eerste oefening kon doen. Volgens mij zit een 8x55kg er makkelijk in. Volgende week dus even nieuw PR halen

Chest dips:
10xbw --> PR
10xbw
7xbw
6xbw --> ging best vlotjes maar op het einde waren mijn triceps reeds verzuurd.

Cable crossover:
8x12,5kg --> slechte vorm
8x10kg
10x10kg
10x10kg --> was vorige week heel erg enthousiast en vond het een topoefening, nu al heel wat minder

Overhead rope extension:
12x12,5kg --> te licht
12x20kg
12x25kg --> lekker zwaar

bar pulldown:
12x45kg
12x50kg --> PR
8x50kg --> heerlijk deze oefening

CGBP:
6x40kg
5x40kg --> gevaarlijke oefening zo op het eind van een training, bijna die bar op mijn borst gevallen

Al bij al een goede training, hoop volgende week echt BP als eerste oefening te kunnen doen. Nu lekker kip met rijst en ananas vreten

 

[WhyAlwaysMe]

Heel hard getraind vandaag. Voel mijn benen helemaal niet meer. Kan enkel stapje per stapje de trap op, zoals een klein kindje

Squat: (helaas nog steeds in de smith, wel ATG)
8x60kg
8x80kg
5x80kg
6x70kg
8x60kg --> is het normaal dat ik het echt voel in mijn onderrug?

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg --> PR

Leg extension:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg --> PR

Leg curl:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg --> PR

Reverse BB curl:
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg --> PR

Decline sit-ups:
30 straight
10 left
10 right

Morgen sowieso rustdag, zal het nodig hebben.

 

[mat]

8x60kg --> is het normaal dat ik het echt voel in mijn onderrug?

Klik om te verkleinen...

'Voelen' mag je gerust doen, zolang je geen pijn voelt. Als je er echt last van hebt, zou ik zelf wat buikoefeningen toevoegen of checken dat je spanning blijft houden op je rug.

Lekker bezig!

 

[WhyAlwaysMe]

'Voelen' mag je gerust doen, zolang je geen pijn voelt. Als je er echt last van hebt, zou ik zelf wat buikoefeningen toevoegen of checken dat je spanning blijft houden op je rug.

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ik voel het wel, maar het is gelukkig geen pijn.