Denk dat ieder voor zichzelf moet bepalen hoe hij traint en wat het beste voor hem is.
Mijn schema + kleine toelichting:
Wil toch wel proberen om 2 borst en rug workouts in een week te doen (mijn lichaam herstelt wel snel + kantoorwerk ipv zware arbeid). Wellicht onverstandig, vanaf volgende week ga ik 2 weken proefdraaien en daarna een log bij houden op het een beetje te kunnen monitoren.
Maandag
Borst + Triceps
Borst: dumbbell benchpress (incline/decline/normal), flat bench fly.
Triceps: dumbbell kickback, pushdown.
Dinsdag
Rug + Schouders
Rug: deadlift, bent over row, chin up, supine row.
Schouders: militairy press, upright row.
Woensdag
Rust
Donderdag
Benen
Benen: smith squad, seated calf press, lying leg curl, leg extension, seated leg press.
Vrijdag
Borst + Schouders
Borst: barbell benchpress, incline dumbbell fly’s, dips.
Schouders: militairy press, upright row, rear laterial raise.
Zaterdag
Rug + Biceps
Rug: deadlift, bent over row, chin up, shrugs.
Biceps: barbell curl, dumbbell concentration curl.
Zondag
Rust
Heb je ook een voedingsschema?
)
, maar wat is nou het beste voor mij dan? rippetoe of een 5 daagse split schema. Me schema van split lijkt op die van jouw!
