Saladedressing
Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2010
- Berichten
- 14
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 59kg
Hallo allemaal,
Eindelijk heb ik me dan op deze site aangemeld, na maanden forums te hebben gelezen. waarom ik dit niet eerder heb gedaan? geen flauw idee!
Mijn naam is Anne en ik ben 21 jaar (bijna 22
)Ik ben altijd al een beetje zwaarder dan normaal, niet heel veel maar ongeveer 5 kilotjes dan ik zou willen! Ik ben 1.64, weeg 59 kilo en mijn vet percentage (schrik niet 
) is 31% ik voel me hier vreselijk over!
Ik ben in april 2010 gestopt met roken, ik woog toen rond de 55.. ik heb niet zozeer meer vet gegeten.. maar ik zal toch meer binnen hebben gekregen..
Ik ben sinds april fanatiek aan het sporten (3-4x per week) en ik ben van de 55 doorgegaan naar waar ik nu ben, de 59.
Mijn eet schema (die ik nu sinds 2 dagen volg, wel heb ik het idee dat ik enorm veel eet. normaal ontbeet ik met fruit en muesli, s'middags fruit, tussen de middag brood, daarna fruit en brood en s'avonds veel groente en een ei. Ik vind vlees niet zo lekker dus eet het niet zo snel. alleen licht vlees zoals kip vind ik nog wel lekker):
08.00 ontbijt: 200ml halfvolle melk + 50 gram oats + 13 gram whey poeder + 1 stuk fruit
10.30 200 ml halfvolle melk+ 1/2 fruit + 25 gram whey poeder + pompoenpitten en capsule omega olie
13.00 lunch: 100 gram tofu worst (23,4 eiwitten, 13,1 vet (1% verzadigd) p 100 gram!) + 2 boterhammen en saus (soort ketchup)
TUSSEN 16.00-17.30 SPORT
17.30 200 ml melk, 25 gram whey, 1/2 stuk fruit
19.30 (verschilt) avond eten: 1 ei en veel groente en eventueel 1 yoghurtje van 125 ml
dat is (als ik het helemaal goed heb): 1595 calorieen, 116 gram eiwit en 45 gram vet
Ik sport 5 dagen per week (60 minuten cardio). Ik heb sinds vandaag een programma bij de sportschool die mijn armen, mijn benen, mijn buikspieren, mijn rug, mijn schouders traint. ik weet niet precies welke spieren maar het duurt ongeveer 35-40 minuten. dit wil ik 3x per week doen.
en 1x per week pilates/yoga...
voor de rest werk ik 5 dagen van 08.30-15.00u met kinderen op school met ADHD en autisme dus ik ben vrij actief.
Mijn doelen??
- mijn vet percentage verminderen, mijn buikje wegtrainen
- mijn gewicht verlagen (ik ben gewoon te obsessief met mijn gewicht denk ik??)
- mijn benen/ dijen vet verminderen
- geen honger lijden.
- niet snoepen (gaat gelukkig vrij gemakkelijk)
--> VET VERMINDEREN, daar komt het op neer.
Heeft iemand tips want ik ben nu al zo lang aan het rond klooien. nu sinds 2 dagen whey poeder omdat ik eigenlijk nooit proteïnen binnen kreeg.
HELP HELP HELP, ik wil toch voor december een beetje resultaat zien zou leuk zijn!
Dankjewel
Eindelijk heb ik me dan op deze site aangemeld, na maanden forums te hebben gelezen. waarom ik dit niet eerder heb gedaan? geen flauw idee!
Mijn naam is Anne en ik ben 21 jaar (bijna 22
)Ik ben altijd al een beetje zwaarder dan normaal, niet heel veel maar ongeveer 5 kilotjes dan ik zou willen! Ik ben 1.64, weeg 59 kilo en mijn vet percentage (schrik niet ) is 31% ik voel me hier vreselijk over!Ik ben in april 2010 gestopt met roken, ik woog toen rond de 55.. ik heb niet zozeer meer vet gegeten.. maar ik zal toch meer binnen hebben gekregen..
Ik ben sinds april fanatiek aan het sporten (3-4x per week) en ik ben van de 55 doorgegaan naar waar ik nu ben, de 59.
Mijn eet schema (die ik nu sinds 2 dagen volg, wel heb ik het idee dat ik enorm veel eet. normaal ontbeet ik met fruit en muesli, s'middags fruit, tussen de middag brood, daarna fruit en brood en s'avonds veel groente en een ei. Ik vind vlees niet zo lekker dus eet het niet zo snel. alleen licht vlees zoals kip vind ik nog wel lekker):
08.00 ontbijt: 200ml halfvolle melk + 50 gram oats + 13 gram whey poeder + 1 stuk fruit
10.30 200 ml halfvolle melk+ 1/2 fruit + 25 gram whey poeder + pompoenpitten en capsule omega olie
13.00 lunch: 100 gram tofu worst (23,4 eiwitten, 13,1 vet (1% verzadigd) p 100 gram!) + 2 boterhammen en saus (soort ketchup)
TUSSEN 16.00-17.30 SPORT
17.30 200 ml melk, 25 gram whey, 1/2 stuk fruit
19.30 (verschilt) avond eten: 1 ei en veel groente en eventueel 1 yoghurtje van 125 ml
dat is (als ik het helemaal goed heb): 1595 calorieen, 116 gram eiwit en 45 gram vet
Ik sport 5 dagen per week (60 minuten cardio). Ik heb sinds vandaag een programma bij de sportschool die mijn armen, mijn benen, mijn buikspieren, mijn rug, mijn schouders traint. ik weet niet precies welke spieren maar het duurt ongeveer 35-40 minuten. dit wil ik 3x per week doen.
en 1x per week pilates/yoga...
voor de rest werk ik 5 dagen van 08.30-15.00u met kinderen op school met ADHD en autisme dus ik ben vrij actief.
Mijn doelen??
- mijn vet percentage verminderen, mijn buikje wegtrainen
- mijn gewicht verlagen (ik ben gewoon te obsessief met mijn gewicht denk ik??)
- mijn benen/ dijen vet verminderen
- geen honger lijden.
- niet snoepen (gaat gelukkig vrij gemakkelijk)
--> VET VERMINDEREN, daar komt het op neer.
Heeft iemand tips want ik ben nu al zo lang aan het rond klooien. nu sinds 2 dagen whey poeder omdat ik eigenlijk nooit proteïnen binnen kreeg.
HELP HELP HELP, ik wil toch voor december een beetje resultaat zien
zou leuk zijn!Dankjewel
Laatst bewerkt:
