Wie kan mij helpen
- Topic starter Frietsaus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 748
- Volgers 2
-
- Tags
- buikspieren schema
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Je eet te kort.
Maak een echt voedingsschema en bereken hiervoor je onderhoud uit en ga hierboven zitten.
Als je niet te snel wilt aankomen ga je er bijv 300kcal boven zitten.
zoek maar harris benedict formule.
richtlijnen.
2 a 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet.
rest aanvullen met complexe koolhydraten
succes
ps: ook train je teveel buik. ik zou sws een heel ander schema doen als beginner.
Zoek maar een stronglifts 5x5 op.
Maak een echt voedingsschema en bereken hiervoor je onderhoud uit en ga hierboven zitten.
Als je niet te snel wilt aankomen ga je er bijv 300kcal boven zitten.
zoek maar harris benedict formule.
richtlijnen.
2 a 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet.
rest aanvullen met complexe koolhydraten
succes
ps: ook train je teveel buik. ik zou sws een heel ander schema doen als beginner.
Zoek maar een stronglifts 5x5 op.
Wat bedoel je met ''te kort eten'' ? eet ik te weinig of bedoel je dat er niet genoeg tijd tussen het eten zit. Waarom is het trainingsschema niet goed? Ik ben er nu 4 weken mee bezig en ik zie best goed resultaat, in die zin dat ik behoorlijk wat vetmasse kwijt ben en mijn spiergroei op gang begint te komen.
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Goed schema, kan je lekker afvallen erop.
En die buikspieren zo vaak trainen........mensen denken hoe vaker, hoe beter je abs worden
de reden dat ik deze topic opende is vanwege zulke reacties op andere dat het zo ver ging dat je het niet eens meer wou volgen. Ik begrijp dat jij veel ervaring hebt.
goed man. Ik zet mijn hele lijst hierop juist om de reden dat ik twijfelde over mijn hele schema. Ik ben erg veel afgevallen en ik vindt het voldoende zo. Ik wil gaan bulken. Dus ik dacht ik zet erop wat mijn huidige schema is en hopen dat mensen met goed advies komen. Zoals bijv. de eerste reactie. Daar heb ik wat aan. Deze opmerking is alleen maar om te laten weten dat jij er veel verstand van hebt en niet om te helpen.
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
te weinig eten bedoelde ik.
Als alles goed gaat is er toch niks aan de hand? Ik kan geen kcal zien maar het oogt veels te kort.
kijk alleen of je niet te snel afvalt. 0,5kg tot max 1kg per week hoewel je niet te lang 1kg per week moet hebben, maar als beginner kan je ook weer niet veel spiermassa verliezen.
mijn mening is dat een beginner veel meer kan bereiken (en sneller) met een fullbody workout bijv 3x per week zoals stronglifts doet. Lees je eens in zou ik zeggen.
Hoe kan ik mijn eetschema het beste aanpassen? en in wat voor hoeveelheden moet ik denken? Het is indd. zo dat ik erg veel aan het afvallen ben. Ik het begin was dit bewust gedaan omdat ik toch te zwaar was maar ik merk aan mijn postuur dat dit erg is verandert en ben lichter geworden in hele korte tijd. Ik probeerde zoveel mogelijk eiwitten te nemen en niet te veel te eten. Alleen nu ik wil gaan groeien moet ik hier wat mee. ik merk aan mijn poster dat ik erg snel afval Ik zit op dit moment wel met een lichte overgewicht ik ben 1.73 en weeg 80 kilo. mijn caloriebehoefte heb ik net(dankzij jou tnx
) berekend en dat is 2889
Laatst bewerkt:
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Bedankt voor de reactie, Sorry van mijn opmerking van net. Heb zoveel topics doorgespit met discussies en opmerkingen dat ik echt graag gewoon hulp wil aangezien ik nu zoekende ben zoals iedereen in het begin.
Wat zou jij nu aan mijn voedings/trainings schema aanpassen om echt aan spiermassa te groeien en zo weinig mogelijk vet.
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Nootjes eet ik de hele dag door vaak studentenmix en onbwerkt. ong. 100 gram.
Ik ga zoiezo meer volkoren brood eten met zaden met pindakaas. Ik denk dat ik in ieder geval 6 sneden bij ga eten.
Wat bedoel je precies met uitrekenen en hoe doe ik dat?
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Jongens, erg bedankt voor jullie hulp, ik heb net een excel bestand gevonden op deze website met een hele goede voedsellijst. Die rekent precies uit hoeveel calorien je nodig hebt en je ziet met het eten precies wat je eten bevat aan eiwitten kh en vet. Dus qua eten ben ik er. Als ik drie extra boterhammen binnenkrijg per dag met pindakaas( voor de extra vetten) dan heb ik de juiste verhouding en genoeg kcal. 21% eiwitten 50%kholidraten en 19 vetten. dan zit ik 200 boven mijn bulk en krijg ik 3200 kcal binnen. en 230 gram eiwitten
Hebben jullie nog tips voor mij voor de training?
p.s. Ik kan de lijst uploaden mochten jullie hem willen.
Laatst bewerkt:
