Hey guys,
nu mn voeding in orde is.Start er morg mee. Heb ik wel nog enkele vragen over training gedeelte.
Ik ben altijd goed gegaan(naturel) op een split van 4x in de week. Nu wil ik ook een split aanhouden. Ik heb een nieuw schema gemaakt. Ik kan alleen op deze dagen trainen.
Door mijn kuur, zal ik sneller herstellen o.a., moet ik mijn trainingsvermogen vergroten, of zit ik mis? Normaal doe ik 3 sets per oefening, moet ik dit tijdens de kuur vergroten naar 4 sets of gewoon op 3 houden
Ik ben altijd goed gegaan op 3(soms wissel ik het naar 4 sets voor de afwisseling, maar de 3 sets is bij mij basis waar ik goed op reageer). Ik train zwaar en hard, klets niet tot weinig en ben puur bezig met mn training(en neej geen verkapt-ik-ben-hardcore-topic).
Ik zet hieronder eerst mijn huidige(oude schema neer) wat ik al 7 weken volg.
Ik train 1 uur per keer. 3 sets per oefening.
Oude en huidige schema>
maan> borst en triceps
1. Incline benchpress
2. Incline dumbbell flys
3. Cable crossover
1. Skullcrusher
2. Dippen
3. Cable pushdown
Woens> Schouders, traps en buik
1. Barbel shoulder press
2. dumbbell side raise
3. cable upright row (wijde grip)
4. dumbbell rear lateral raise
5. Cable rear row
Trapezius
1. Barbell shrug
Buik
1. cable crunches
2. situps
3. Hanging legraise
Dond> Rug en biceps
1. Chinnen
2. Barbel bent over row
3. Cabel seated row
4. dumbbell row
1. Seated dumbbell curl
2. Liggende cable curl (wijde grip voor meer buitenkant aan te spreken)
3. Preacher dumbbell curl
Zaterdag> Benen en kuiten
1. Back barbell squat
2. Legextension (met plates)
3. Stiffed legged deadlift
4. Standing Leg curl
5. Legpress (met plates)
1. Seated calf raise
2. Standing calf raise
Mijn nieuw schema waar ik mee ik maandag wil starten. Ik wil eigenlijk op 3sets houden. Of er moet echt goede redenen zijn dat wanneer je kuurt het beter is om de intensiteit te verhogen door 4sets.
Maandag> Borst, voorkant en zijkant schouders
Borst.....
............1. Incline benchpress
............2. Dumbbell fly's (gewoon plat)
............3. Benchpressmachine van hammerstrenght(plateloaded)
Voorkant schouders ( ik denk da 2 oefeningen voor voorkant schouders to much is ivm met press oefeningen van borst)
.............1. Schoulder press app
Zijkant schouders
.............1. Dumbbell side raise
.............2. Upright row (wijde grip)
Woensdag> Rug, achterkant schouders,Trapezius
Rug
............1. Chinnen
............2. Barbell bent over row
............3. High row (ik ben nog niet aan uit of ik het apperaat v hammerstrenght<plateloaded> pak of gewoon op cable pully. Denk het app)
............4. Iso t-Barrow app zittend(hammerstrenght plateloaded)
Achterkant schouders
.............1. dumbbell rear lateral raise
.............2. Cable rear row
Trapezius
.............1. Barbell shrug(voorlangs)
.............2. ?
Donderdag>Triceps, biceps
Triceps
............1. Small bench press
............2. Dippen(app)
............3. DUmbel skullcrusher
Biceps
............1. Barbell curl
............2. Incline dumbbell curl
............3. Dumbbell preacher curl
Onderarmen
............1. Cable hammer curl (1 hand)
Zaterdag> Benen, kuiten
............1. Hack squat (app , plateloaded)
............2. Legextension
............3. Straight legg deadlift
............4. Zittende Legcurl (plate loaded hammerstrength)
............5. Legpress (45 graden, deze is dus anders dan die van mn vorige schema)
Kuiten
............1. Standing calf raise (app
Sled Standing Calf Raise )
.............2. Seated calf raise app. (
Lever Seated Calf Raise )
Sommige zullen denken, waarom heb je de Squat eruit gehaald? Omdat ik die oefening al in 2 schema's had zitten. Het is tijd voor iets anders, daarom plateloaded hacksquatapp (en ik had beetje last v mn knie met squaten gekregen vorige week, wil geen risico nemen en max kunnen traine in mn kuur).
. en jawel, ik start ook met een log dan! Morgen start ik met mn nieuw dieet, zodat mn lichaam paar dagen heeft om te wennen.
