En bro's,
na een tijdje gepuzzeld te hebben. ben ik tot het volgende dieet gekomen::
Dit is dus het NIEUWE dieet waar ik na jullie goedkeuring/adviezen/tips mee wil starten zo snel mogelijk zodat mn lichaam al beetje went, voordat ik aankomende maandag de spuit erin ros
!
Hier komt die dan:
Dieet:
Uur
07:15 >…1 whey shake 30 gr
07:35 >…500 gr pannekoeken (gemaakt op water basis en 2x ei-eiwit<geen dooiers dus>). De pannekoeken belegd met appelstroop.
Totaal aantal kcal: 1162, waarvan: 74gr Eiwit/ 160gr Koolhydraten/ 26gr Vet
10:00>….240 gr tarwebrood (6 sneden)
……………..4 x ei-eiwit (van gekookte eieren)
……………..1 x heel ei (van gekookte eieren)
……………..30 gram pindakaas
Totaal aantal kcal: 875, waarvan: 51gr Eiwit/ 111gr Koolhydraten/ 25gr Vet
12:30>….75 gr Surinaamse rijst
……………..150 gr Koolvis of kipfilet
………………20 gr Cashew noten
Totaal aantal kcal: 486, waarvan: 36gr Eiwit/ 65gr Koolhydraten/ 9gr Vet
15:30>….100 gr Surinaamse rijst
……………..150 gr Koolvis of kipfilet
Totaal aantal kcal: 485, waarvan: 34gr Eiwit/ 78gr Koolhydraten/ 1gr Vet
17:30>….100 gr Surinaamse rijst
……………..150 gr Rundergehakt
Totaal aantal kcal: 646, waarvan: 37gr Eiwit/ 78gr Koolhydraten/ 21gr Vet
20:30 (Dit is de 1e maaltijd na een training!!!)>….100 gr Surinaamse rijst
…………………………………………………………………………………200 gr Koolvis of kipfilet
Totaal aantal kcal: 494, waarvan: 43gr Eiwit/ 78gr Koolhydraten/ 1gr Vet
22:30>….200 gr Koolvis
……………..1 eetlepel Lijnzaadolie
Totaal aantal kcal: 234, waarvan: 36gr Eiwit/ 0gr Koolhydraten/ 10gr Vet
Totaal aantal kcal per dag: 4355 kcal, waarvan: 310gr Eiwit, 570gr Koolhydraten, 93gr Vet. Verdeling volgens mn excel sheet> 28%, 52%, 19%
Aanvulling op de info van mijn huidige dieet.
Qua tijden: hou er rekening mee dat ik bij de maaltijden van 12:30+15:30+17:30+20:30> gemiddeld een 20 min/tot half uurtje eet. Hierdoor komt de tijd tussen deze maaltijd op ongeveer 2,5 uur te liggen.
Verder:
Ik eet per dag 1 hele broccoli. Deze verdeel ik tussen de maaltijd van half 1, t/m 20:30. Verder eet ik ook 2 stuks fruit per dag. De broccoli en fruit heb ik niet verwerkt in het dieetschema. Dit omdat fruit kan wisselen per dag wat ik pak(ene keer kiwi, dan mandarijn).
De maaltijden van 12:30+15:30+20:30>pak ik over het algemeen vaak koolvis(doorde weeks zeker omdat het makkelijk is), om te verkomen dat die vis door mijn neus gaat zitten wissel ik dit regelmatig(voornamelijk op zaterdag/zondag/soms door de weeks) af met kipfilet.
Op trainingsdagen ga ik trainen van 19:00 uur tot 20:00 uur, na training is gelijk 1 wheyshake 30 gr op waterbasis, met 40 gr dextrose PWO. Een uur na de training pak ik de maaltijd van 20:30 (op trainingsdagen is dit dus meestal rond 21:00 uur).
Ik vraag me wel af, of ik geen massa en/of gewicht ga verliezen, nu ik zo drastisch terug ga in hoeveelheid kcal!!!!!
??:? Iemand enig idee? (trouwens wel fijn wa minder eten..pff soms valt het me moeilijk omzoveel kcal per dag te eten wat ik tot nu toe heb gedaan,maarjah ik dacht doorzetten)
Nouw bro's, Brand los...Ik ben benieuwd naar jullie kritiek/tips/suggesties.
Alvast bedankt!!!!!!!!!!!
