Wie met kennis wil eens naar mijn 1e kuur kijken of het er goed uitziet?
- Topic starter Ahnuld82
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 178
- Weergaven 7.506
- Volgers 7
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
zolang jij goede resultaten haalt in je kuur en niet te vet wordt, zou ik zeggen ga zo lekker door..alhoewel ik me niet kan voorstellen dat je op langere termijn niet omhoog gaat met je bf...mocht dat wel zo zijn dan zou ik die rijst per maaltijd omlaag halen..want 250 gr in 1x is echt veel..dus mocht je te vet worden...eet dan eerst 200 p keer...nog te vet? dan 150 per keer..succes..t is aan je zelf uiteindelijk om te oordelen of je tevreden bent dus verder kunnen we niet veel doen daaraan denk...succes iig..oja duw je ook vol vitamines/mineralen...zeker tijdens een kuur! je zegt niet overdreven te willen bulken..maar dit is al heeel veel p dag hoor 
zolang jij goede resultaten haalt in je kuur en niet te vet wordt, zou ik zeggen ga zo lekker door..alhoewel ik me niet kan voorstellen dat je op langere termijn niet omhoog gaat met je bf...mocht dat wel zo zijn dan zou ik die rijst per maaltijd omlaag halen..want 250 gr in 1x is echt veel..dus mocht je te vet worden...eet dan eerst 200 p keer...nog te vet? dan 150 per keer..succes..t is aan je zelf uiteindelijk om te oordelen of je tevreden bent dus verder kunnen we niet veel doen daaraan denk...succes iig..oja duw je ook vol vitamines/mineralen...zeker tijdens een kuur! je zegt niet overdreven te willen bulken..maar dit is al heeel veel p dag hoor
Bedankt voor je reactie, maar volgens mij heb je iets verkeerd gelezen. Kan wel begrijpen met de hoeveelheid die ik typ
.Ter verduidelijking:
Ik ben op dit moment nog niet bezig met mijn kuur. Als alles goed gaat, begin ik daar over 1 week mee.
Dit bovenstaande dieet volg ik al sinds eind nov(ben nog naturel) en heb ik met eigenaar van mn gym gemaakt, en met dit dieet ben ik van 83 kg naar 86 kg gegaan met zo'n 11% vet.
Ik heb dit dieet gepost omdat ik wil kijken of dit dieet geschikt is om mee te beginnen in mn kuur. De reacties die ik tot nu toe heb gehad is van> je eet veel. Daarnaast heb ik zelf zitten rekenen nu net en kom ik ook op een 4400 kcal uit per dag om te bulken.
Dus wat te doen?
Dit dieet aanhouden en hiermee de kuur beginnen
of een nieuw dieet opstellen van rond de 4500 kcal met betere verdeling van eiwit/koolhydraat/vet in de percentages van 40%/50%/10% ?
Wat raden jullie me aan?
Ik wil gewoon het goed aanpakken...dus goede kuur, met goed aangepast dieet daarop.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
No problem bro! Goeie opmerking trouwens! Ik kook mijn rijst, dan laat ik die afkoelen, en doe ik die in een grote ijsbak(van paar kg
)...die bak zet ik in de koelkast. Telkens bij een maaltijd, haal ik die bak uit de koelkast en haal ik 250 gr rijst uit die bak en weeg ik af en dat is de hoeveelheid die ik eet.Te weinig vetten, idd.
Wat raad je me aan..: 1. met huidige dieet mn kuur starten
..............................2. Of deze week al starten met aangepast dieet van rond de 4500 kcal (met betere verdeling vetten/koolhydraten/eiwitten)
??
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
No problem bro! Goeie opmerking trouwens! Ik kook mijn rijst, dan laat ik die afkoelen, en doe ik die in een grote ijsbak(van paar kg
Te weinig vetten, idd.
Wat raad je me aan..: 1. met huidige dieet mn kuur starten
..............................2. Of deze week al starten met aangepast dieet van rond de 4500 kcal (met betere verdeling vetten/koolhydraten/eiwitten)
Dat is dus verkeerd. Zo kun je dus niet je totale kcal berekenen. De voedingswaarden van rijst (en ook van andere producten) is ongekookt. Bij het koken neemt de rijst veel vocht op, wat dus het volume en gewicht vergroot van de rijst. Aangezien de hoeveelheid opgenomen water nooit gelijk is, word de rijst dus ongekookt gewogen. Dus 250 gram gekookte rijst is ongeveer 100gram ongekookt.
Ik zou je dieet opbouwen. Elke week 100-200 kcal opvoeren.
Betreft de voedingswaarden. Helder verhaal van je. Maar tis toch eigenlijk onbegonnen werk om steeds porties van 250 gram te gaan koken(eerst 250 gr ongekookt afwegen -->dan koken--->afkoelen, dan in bakje doen klaar...en dat verschillende keren(gezien dat ik 4 maaltijden per dag met rijst eet). Of hoe kun je dat dan beste aanpakken?
Je zegt: ik zou je dieet opbouwen.Elke week 100-200 kcal opvoeren
Dus eigenlijk raad je me aan, om een nieuw dieet op te starten van rond de 4500 kcal met betere verdeling van (koolhydraten/eiwitten/vetten), en dit dieet elke week(tijdens mijn kuur) 100/200 kcal op te voeren. Begrijp ik je dan goed??
Zojah? dan ga ik namelijk nieuw dieet opstellen...en hier ter keuring neer zetten. Ik probeer elk gedeelte(voeding,kuur,rust,training) 100% te krijgen, voordat ik met mn kuur start volgende week...zodat ik me tijdens de kuur max kan richten op massa aanzetten
!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Betreft de voedingswaarden. Helder verhaal van je. Maar tis toch eigenlijk onbegonnen werk om steeds porties van 250 gram te gaan koken(eerst 250 gr ongekookt afwegen -->dan koken--->afkoelen, dan in bakje doen klaar...en dat verschillende keren(gezien dat ik 4 maaltijden per dag met rijst eet). Of hoe kun je dat dan beste aanpakken?
Je zegt: ik zou je dieet opbouwen.Elke week 100-200 kcal opvoeren
Dus eigenlijk raad je me aan, om een nieuw dieet op te starten van rond de 4500 kcal met betere verdeling van (koolhydraten/eiwitten/vetten), en dit dieet elke week(tijdens mijn kuur) 100/200 kcal op te voeren. Begrijp ik je dan goed??
Zojah? dan ga ik namelijk nieuw dieet opstellen...en hier ter keuring neer zetten. Ik probeer elk gedeelte(voeding,kuur,rust,training) 100% te krijgen, voordat ik met mn kuur start volgende week...zodat ik me tijdens de kuur max kan richten op massa aanzetten
Jup, je begrijpt me goed. Je moet niet ineens enorme hoeveelheden naar binnen trappen, want voor je het weet word je moddervet.
Wat betreft de rijst. Ik snap niet wat daar moeilijk aan is. Stel je neemt 100gram ongekookte rijst per keer. Dan weeg je toch 400gram af, kook je en verdeel je over 4 maaltijden?!
Thanks.
Voor de rijst gedeelte(afwegen enz), ik begrijp em nu. en idd tis niet moeilijk. Ik zal het voortaan zo afnemen.
OKay, ik zal een nieuw dieet opstarten. Ik heb al berekend dat ik rond de 4000 moet zitten voor bulk. Is het goed om de totaal kcal per dag te verdelen in de volgende precentages: eiwit 40%, koolhydr 50%, vet10% ??
Trouwens op welke mineralen enz moet ik letten om toe tevoegen in het dieet. Ik hoorde dat dit belangrijk was in een dieet voor een kuur.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
OKay. Maar waarom kies je voor Eiwit 30%, Koolhydraat 50% en vet 20% in totaal?
Ik moet omdat ik ga kuren zeker zorgen dat ik rond de 50 gram eiwit per maaltijd binnenkrijg, toch? Is dan de verdeling van Eiwit 30%, koolhydraat 50%, vet 20% wel goed? ipv Eiwit 40%,kool:50%,vet 10% ? Niet dat ik je niet wil geloven, maar vraag me af waarom die indeling jouw voorkeur heeft.
Dat ik 50gr eiwit binnen moet krijgen per maaltijd denk ik naar aanleiding van het onderstaande stukje:
8. Hoe en hoeveel eiwit moet ik eten?
Gulden regel voor inname: 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram L.G. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Gulden regel voor goede opname van eiwitten: in combi met koolhydraten. (extra suppletie met Zink en B6 helpt ook)
Komt uit sticky: eiwit fac> http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/ .
Ik vraag me wel af hoe ik aan genoeg vet(20% per elke maaltijd...zodat in totaal per dag ook het vet% ook op 20% komt van totale inname) kom in elke maaltijd.
Cashew noten (ongezouten), lijnzaadolie of visoliecabs, walnoten ? Welke producten mis ik nog?
Ik zal een dieet opstellen en dat zal ik hier ter goedkeuring neerzetten.
Ik moet omdat ik ga kuren zeker zorgen dat ik rond de 50 gram eiwit per maaltijd binnenkrijg, toch? Is dan de verdeling van Eiwit 30%, koolhydraat 50%, vet 20% wel goed? ipv Eiwit 40%,kool:50%,vet 10% ? Niet dat ik je niet wil geloven, maar vraag me af waarom die indeling jouw voorkeur heeft.
Dat ik 50gr eiwit binnen moet krijgen per maaltijd denk ik naar aanleiding van het onderstaande stukje:
8. Hoe en hoeveel eiwit moet ik eten?
Gulden regel voor inname: 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram L.G. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Gulden regel voor goede opname van eiwitten: in combi met koolhydraten. (extra suppletie met Zink en B6 helpt ook)
Komt uit sticky: eiwit fac> http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/ .
Ik vraag me wel af hoe ik aan genoeg vet(20% per elke maaltijd...zodat in totaal per dag ook het vet% ook op 20% komt van totale inname) kom in elke maaltijd.
Cashew noten (ongezouten), lijnzaadolie of visoliecabs, walnoten ? Welke producten mis ik nog?
Ik zal een dieet opstellen en dat zal ik hier ter goedkeuring neerzetten.
Laatst bewerkt:
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
@Ahnuld
Kijk mijn voedingsschema zit ook rond de 4300kcal, misschien vind je het wat.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f46/prop-trenbolone-hgh-cycle-93620/index4.html
Overigens zit ik wel laag in me vet, maar dan kan je iets als kokosbrood toevoegen voor extra vetten en carbs.
Kijk mijn voedingsschema zit ook rond de 4300kcal, misschien vind je het wat.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f46/prop-trenbolone-hgh-cycle-93620/index4.html
Overigens zit ik wel laag in me vet, maar dan kan je iets als kokosbrood toevoegen voor extra vetten en carbs.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Vette vis zoals zalm en hele eieren.
En 30% eiwit is wel genoeg hoor. Van 4000kcal 30% = 1200kcal = 300 gram eiwit = 3,5 gram per kg/lichaamsgewicht. En naarmate je kcals omhoog gaan, gaan de eiwitjes (en ook kh en vetten) omhoog.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
@kale..volg jij mij ofzo?
ehh nee palingboer. Misschien post je wat meer
harvey1980
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jul 2006
- Berichten
- 2.277
- Waardering
- 1
Hey Bro,
thanks voor je reactie en je link naar jouw dieet, ik heb er zeker iets aan gehad. Je hebt veel zuivel in je dieet(melk/magere kwark), ondanks dit vind ik dat je weinig vocht vasthoud (op je foto in je topic).
Ik zal mn vernieuwd/aangepast dieet snel posten
Hey Bro,
thanks voor je snelle reactie weer!
Je hebt me overtuigd, ik het de percentages op 30% eiwit, 50% koolhydraat, 20% vet.
Ik zal eens een dieet in elkaar zetten,,,dan kunnen jullie het afkraken met suggesties
Je pakt het serieus aan Ahnuld, dat gaat wel goed komen met die kuur van jou denk ik zo
Tuurlijk, dat ik dat doe...anders vind ik het zonde. Bedoel als je een stap maakt, dan moet je het goed doen. Ik zie genoeg jongens bij ons in de gym, die wel gaan kuren (veel te vroeg) en maar wat aankloten. Dat vind ik 1. stom,want ze halen er niet uit wat er in zit 2. risicovol ivm gezondheid, 3.weg gegooid geld wat ze aan de kuur hebben gespendeerd.
Die fouten wil ik niet maken. Ik hoop dat ik het max uit mn kuur kan halen. Vandaar mn dieet ook aangepast gaat worden
