FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.491
- Volgers 37
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Misschien is het een idee om isometrics te doen ipv paused reps? Dan zet je de catchers op de goede hoogte en drukken maar
Dat zijn Pin Squats, zeker?
Heb ik altijd een enorme k*t-oefening gevonden (in de zin dat die niet fijn aanvoelt, niet dat die zwaar aanvoelt).
Bovendien heb je er niet de lange TUT bij, die je bij Paused SQ wel hebt.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Het is van de onderste positie naar de positie waar je zwak in bent. Dus bij deads bijv. net onder je knie, of op je knie of zelfs bij lockout. Je bepaalt dan je ROM met de onderste catchers.
Check ander: http://westside-barbell.com/index.p...ons/articles-published-in-2006/379-isometrics
Check ander: http://westside-barbell.com/index.p...ons/articles-published-in-2006/379-isometrics
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thanks. Zal het morgen eens lezen op de trein!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zal ook eens wat over mijn voeding nu in de cut hier neerzetten.
Mijn originele opzet (opgesteld in mei) was de volgende:
Het idee erachter was om op trainingsdagen rond onderhoud te zitten, op mijn eerste rustdag een kCal-deficit van zo'n 500 kCals te hebben en op de tweede rustdag een tekort van zo'n 1000kCals te hebben. Hierdoor zou ik op een periode van 3 dagen een totaal tekort van 1500 kCals hebben, ofwel een goede 3000 kCals per week, wat overeenkomt met ongeveer 0,5kg vet per week.
In de praktijk kwam het echter vaker neer op het volgende:
Training: rond onderhoud
Rustdag 1: 'normaal' tekort
Rustdag 2: 'redelijk groot' tekort
Had niet altijd veel zin om precies te gaan meten hoeveel ik at en deed het meer op gevoel. Aangezien op de weegschaal precies gebeurde wat ik wou, kan ik besluiten dat ik het wel vrij goed inschatte.
De laatste maand heb ik wel een aanpassing gedaan. Victor raadde me af om zo'n groot kCal-tekorten te hanteren en een meer gebalanceerd kCal-inname te gebruiken: een dagelijks tekort van zo'n 10-15% en dan regelmatig een refeed.
Echter, ik ben er nog niet helemaal uit of ik dit wel ga blijven doen. Ik heb namelijk het gevoel dat ik minder goed herstel, nu ik niet steeds meer rond onderhoud zit op een trainingsdag. Ik blijf dit misschien nog eventjes doen tot mijn vakantie begin/midden augustus, maar hoogstwaarschijnlijk schakel ik daarna weer over naar mijn originele opzet.
Mijn originele opzet (opgesteld in mei) was de volgende:
Het idee erachter was om op trainingsdagen rond onderhoud te zitten, op mijn eerste rustdag een kCal-deficit van zo'n 500 kCals te hebben en op de tweede rustdag een tekort van zo'n 1000kCals te hebben. Hierdoor zou ik op een periode van 3 dagen een totaal tekort van 1500 kCals hebben, ofwel een goede 3000 kCals per week, wat overeenkomt met ongeveer 0,5kg vet per week.
In de praktijk kwam het echter vaker neer op het volgende:
Training: rond onderhoud
Rustdag 1: 'normaal' tekort
Rustdag 2: 'redelijk groot' tekort
Had niet altijd veel zin om precies te gaan meten hoeveel ik at en deed het meer op gevoel. Aangezien op de weegschaal precies gebeurde wat ik wou, kan ik besluiten dat ik het wel vrij goed inschatte.
De laatste maand heb ik wel een aanpassing gedaan. Victor raadde me af om zo'n groot kCal-tekorten te hanteren en een meer gebalanceerd kCal-inname te gebruiken: een dagelijks tekort van zo'n 10-15% en dan regelmatig een refeed.
Echter, ik ben er nog niet helemaal uit of ik dit wel ga blijven doen. Ik heb namelijk het gevoel dat ik minder goed herstel, nu ik niet steeds meer rond onderhoud zit op een trainingsdag. Ik blijf dit misschien nog eventjes doen tot mijn vakantie begin/midden augustus, maar hoogstwaarschijnlijk schakel ik daarna weer over naar mijn originele opzet.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
I.v.m. cutten, heb ik eerst een tweetal weken een 'inloop-periode' gehad. Daarna een goede 5 weken echt gecut, gevolgd door een weekje vakantie. In deze vakantie wel redelijk wat alcohol en slecht eten genuttigd, maar geen 'echte' diet break (vb. niet echt hoog in carbs gegaan). Na de vakantie terug de draad opgepikt en dan zo'n 4 weken cutten. Dan een nieuwe vakantie waar ik wel echt een diet break ga doen. En daarna de laatste 6 weken van mijn cut.
Autoregulatie is iets wat wel beter kan in mijn trainingen, maar dat verliep behoorlijk afgelopen cycle.
Ik doe normaal wel 1 keer per week zeker op onderhoud of iets erboven te eten. Dit gebeurt dan op een trainingsdag, met best veel carbs na de workout.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Het voelt een beetje alsof je een beetje doorslaat in je dieet. Als je nu al flink droog staat volg dan gewoon een tijdje een opzet zoals ik nu volg (recomp met kleine calorie verschillen, vraag maar aan Victor). Ik ga er erg hard op. Zolang dit werkt knal ik lekker door en recomp ik echt. Misschien volgend jaar voorjaar ergens nog een echte cut om met aders op mijn buik het strand op te gaan tegen die tijd. 
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Het voelt een beetje alsof je een beetje doorslaat in je dieet. Als je nu al flink droog staat volg dan gewoon een tijdje een opzet zoals ik nu volg (recomp met kleine calorie verschillen, vraag maar aan Victor). Ik ga er erg hard op. Zolang dit werkt knal ik lekker door en recomp ik echt. Misschien volgend jaar voorjaar ergens nog een echte cut om met aders op mijn buik het strand op te gaan tegen die tijd.
Waaruit kan je dit in godsnaam afleiden?
Ik heb gewoon mijn 'plan' gepost, waar het bedoeling is dat ik zo'n 0.5kg/week verlies. Daar heb ik nog bij gezet dat ik mij niet echt super strikt heb gehouden aan het plan. Echter, de resultaten op de weegschaal geven wel weer wat ik in gedachten had, dus all is good, nee?
Ik zou nu gewoon graag echt eens cutten naar een erg laag BF % (tot eind september). Dan kijk ik wel even wat de opties zijn voor erna en doe ik misschien iets recomp-achtig.
Ja, precies. In een ideale wereld, neem ik inderdaad gewoon na 6-8 weken een diet break van 1-2 weken. Dit zou voor mij beteken dat ik die nu ongeveer houd. Echter, life happens en met de vakanties komt dit nu even het beste uit. Ik heb ook geen zin om een diet break van 2 weken te houden, gevolgd door een vakantie in Zuid-Frankrijk, waarvan ik toch weet dat het elke dag Bourgondisch eten is.
Gelukkig ook nog geen last van stalled diet loss. Deze week wel zonder aanwijsbare reden een hoop vocht gedropt. Ben benieuwd op welk BF en BF % ik ga uitkomen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vrijdagavond met Rusty samen getraind. Was weer lekker de hele dag stikkapot de dag erna, dus toch eens proberen wat vroeger te trainen dan.
26-07-2013: Intensity W2
Opwarmen:
5min mobility
2x5 Broad Jumps
1. Reverse Band Squats (een goede -10kg onderin, los vanboven, met belt):
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x3x107,5 (met belt)
--> techniek voelde best solid aan weer! Zak nu redelijk wat sneller en dat gaat wel goed.
2. Hanging Leg Raises:
5x10
--> tussen Squats door.
3. Paused Floor Press (pinky grip):
5x50
3x60
3x3x72,5
4. Sumo Block Pull (6cm):
5x70
3x100
3x120
3x140
5x155
--> ging weer goed.
5. Chins (Hammer Grip):
5xBW
3xBW+15
3xBW+25
3xBW+35
2x3xBW+37,5
--> denk toch dat ik sterker ben supinated. Had ik niet verwacht.
6. Seated DB Press (Paused, in lb):
2x12x45
7. DB Preacher Curls (in lb):
15x25 +5-5 (myo)
8. Band GM's::
20xgroen
15xgroen+paars
9. Band Press + Band Pushdowns:
15xrood + 10xrood+paars
20xrood + 12xrood+paars
Tijd:
? In ieder geval weer erg op het gemak getraind.
Commentaar:
Fijne training! Erna nog eens een stevige refeed gedaan.
26-07-2013: Intensity W2
Opwarmen:
5min mobility
2x5 Broad Jumps
1. Reverse Band Squats (een goede -10kg onderin, los vanboven, met belt):
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x3x107,5 (met belt)
--> techniek voelde best solid aan weer! Zak nu redelijk wat sneller en dat gaat wel goed.
2. Hanging Leg Raises:
5x10
--> tussen Squats door.
3. Paused Floor Press (pinky grip):
5x50
3x60
3x3x72,5
4. Sumo Block Pull (6cm):
5x70
3x100
3x120
3x140
5x155
--> ging weer goed.
5. Chins (Hammer Grip):
5xBW
3xBW+15
3xBW+25
3xBW+35
2x3xBW+37,5
--> denk toch dat ik sterker ben supinated. Had ik niet verwacht.
6. Seated DB Press (Paused, in lb):
2x12x45
7. DB Preacher Curls (in lb):
15x25 +5-5 (myo)
8. Band GM's::
20xgroen
15xgroen+paars
9. Band Press + Band Pushdowns:
15xrood + 10xrood+paars
20xrood + 12xrood+paars
Tijd:
? In ieder geval weer erg op het gemak getraind.
Commentaar:
Fijne training! Erna nog eens een stevige refeed gedaan.
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Meer gesquat dan rusty?
om de hoeveel tijd doe je een refeed ?
Andere variant.
Nu refeed ik 1 keer per week, maar zoals ik eerder al aanhaalde, ga ik na mijn vakantie terug overschakelen op een refeed 2x per week (i.e. elke trainingsdag op onderhoud eten). Bekomt me qua herstel veel beter.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
De training van vandaag een dagje naar voren geschoven. Dan moest ik vandaag niet zo vroeg op. En het komt ook goed uit zo met de trainingen van de komende weken.
Training @ RustyZipper
28-07-2013: Volume Week 3
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Bench Jumps
1. Paused SQ (4sec):
5x55
5x65
3x5x75
2. Standing Band Crunches:
20xgroen
15xgroen+paars
--> tussen Squats door
3. Paused BP (legs up, 4sec pauze, 1-2cm boven chest):
5x40
5x50
2x5x55
4. Conventional DL's (pronated):
5x70
5x100
2x5x130
--> staggered met BP.
5. 1-Arm BB Rows:
15x15
15x17.5
--> ROM was kleiner door grotere schijven. Daarom iets zwaarder dan gepland.
6. Band Upright Rows:
2x18xrood
--> staggered met Rows
7. Leg Extensions:
2x12
8. 1-Leg Calf Raises:
15xBW+5 +5-5 (myo)
9. Standing Band Curls:
20xrood
12xrood+paars
10. OH Plate Raise (Paused):
12x20
15x20
--> staggered met Cable Curls
Tijd:
1u20-30
Commentaar:
Leuke training!
Training @ RustyZipper
28-07-2013: Volume Week 3
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Bench Jumps
1. Paused SQ (4sec):
5x55
5x65
3x5x75
2. Standing Band Crunches:
20xgroen
15xgroen+paars
--> tussen Squats door
3. Paused BP (legs up, 4sec pauze, 1-2cm boven chest):
5x40
5x50
2x5x55
4. Conventional DL's (pronated):
5x70
5x100
2x5x130
--> staggered met BP.
5. 1-Arm BB Rows:
15x15
15x17.5
--> ROM was kleiner door grotere schijven. Daarom iets zwaarder dan gepland.
6. Band Upright Rows:
2x18xrood
--> staggered met Rows
7. Leg Extensions:
2x12
8. 1-Leg Calf Raises:
15xBW+5 +5-5 (myo)
9. Standing Band Curls:
20xrood
12xrood+paars
10. OH Plate Raise (Paused):
12x20
15x20
--> staggered met Cable Curls
Tijd:
1u20-30
Commentaar:
Leuke training!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
BW:
De relatief grote drop is voornamelijk te wijten aan het kwijt raken van vocht. Ik heb niets speciaals gedaan om dat te triggeren. Gebeurde gewoon. Zal dus volgende week ook wel weer wat zwaarder zijn, schat ik.
De relatief grote drop is voornamelijk te wijten aan het kwijt raken van vocht. Ik heb niets speciaals gedaan om dat te triggeren. Gebeurde gewoon. Zal dus volgende week ook wel weer wat zwaarder zijn, schat ik.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Deze morgen stond er 68 op de weegschaal. Op naar Christian Bale fysiek in de Machinist!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Doorslaan was misschien niet helemaal het goede woord, maar 68kg inmiddels en merken dat je slecht hersteld momenteel...als je dan voor een iets tragere opzet kiest (recomp), herstel je wel veel beter en blijft het trainen ook leuk.
Dat is meer waar ik zelf tegen aan liep en dacht je met die tip te helpen.
Dat is meer waar ik zelf tegen aan liep en dacht je met die tip te helpen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Doorslaan was misschien niet helemaal het goede woord, maar 68kg inmiddels en merken dat je slecht hersteld momenteel...als je dan voor een iets tragere opzet kiest (recomp), herstel je wel veel beter en blijft het trainen ook leuk.
Dat is meer waar ik zelf tegen aan liep en dacht je met die tip te helpen.
Nu slaat het wel wat door, hoor. Maar heeft niks met mijn opzet te maken. :-)
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja gvd had ik toch gelijk!
Life happens, he.
