- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Regel 1: Ik heb altijd gelijk
Regel 2: Zie regel 1
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.490
- Volgers 37
-
- Tags
- log
Regel 2: Zie regel 1
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
streeffysiekje indeed
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren morgen wel getraind. Zoals gezegd, stond mijn hoofd er niet echt naar. Daarom was de motivatie ook niet echt top te noemen.
31-07-2013: Intensity W2
Opwarmen:
5min mobility
1. Reverse Band Squats (een goede -10kg onderin, los vanboven, met belt):
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110 (met belt)
--> techniek voelde minder solid dan vorige keer. Maar zal ook wel veel met focus te maken hebben.
2. Hanging Leg Raises:
4x12
--> tussen Squats door.
3. Paused Floor Press (pinky grip):
5x50
3x60
3x70
2x3x72.5
4. Sumo Block Pull (6cm):
5x70
3x100
3x120
3x140
4x160
--> geen zin
5. Chins (Hammer Grip):
3xBW+15
3xBW+30
3xBW+35
2x3xBW+40
--> deze gingen dan wel weer beter dan vorige week.
6. Seated DB Press (Paused, in lb):
2x10x50
7. DB Preacher Curls (in lb):
vergeten
8. Band GM's::
2x15xgroen+paars
9. Band Press + Band Pushdowns:
10xrood+paars + 12xrood+paars
10xrood+paars + 15xrood+paars
Tijd:
1u15
Commentaar:
/
31-07-2013: Intensity W2
Opwarmen:
5min mobility
1. Reverse Band Squats (een goede -10kg onderin, los vanboven, met belt):
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110 (met belt)
--> techniek voelde minder solid dan vorige keer. Maar zal ook wel veel met focus te maken hebben.
2. Hanging Leg Raises:
4x12
--> tussen Squats door.
3. Paused Floor Press (pinky grip):
5x50
3x60
3x70
2x3x72.5
4. Sumo Block Pull (6cm):
5x70
3x100
3x120
3x140
4x160
--> geen zin
5. Chins (Hammer Grip):
3xBW+15
3xBW+30
3xBW+35
2x3xBW+40
--> deze gingen dan wel weer beter dan vorige week.
6. Seated DB Press (Paused, in lb):
2x10x50
7. DB Preacher Curls (in lb):
vergeten
8. Band GM's::
2x15xgroen+paars
9. Band Press + Band Pushdowns:
10xrood+paars + 12xrood+paars
10xrood+paars + 15xrood+paars
Tijd:
1u15
Commentaar:
/
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren training bij Rusty. Gewoon waar ik zin in had.
04/08/2013: FB
Opwarmen:
5min mobility
1. Safety Bar Squat:
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90 (vanaf hier belt)
2x95
2x100
1x105
1x110
--> was leuk. Die safety bar trekt me naar voor, precies daar waar altijd mijn sticking point zit. Leuke tool om daaraan te werken, dus!
2. Floor Press (vs. 15kg chains, pinky grip):
5x40 (zonder chains)
5x40 (vanaf hier chains)
5x50
5x60
3x65 (vanaf hier black catapult)
3x70
2x75
Fx80
1x80
--> leuke oefening voor triceps te killen! Kan ook zijn dat de laatste set met 85 was, maar dat moet Rusty zeggen.
3. GHR's:
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW
--> lekker!
4. Incline Chest Supported DB Rows:
15x20
8x25
10x25
12x25
--> gewoon op een Incline bankje, face down.
5. DB Curls:
8x22
12x22 (Hammer Curls)
22x14
6. OH Band Extensions (met hold):
20xrood
2x15xrood
7. Plate Side Raises:
2x25x5kg
Tijd:
?
Commentaar:
Even wat meer training 'op het gevoel' (aka gewoon waar ik die dag zin in heb).
04/08/2013: FB
Opwarmen:
5min mobility
1. Safety Bar Squat:
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90 (vanaf hier belt)
2x95
2x100
1x105
1x110
--> was leuk. Die safety bar trekt me naar voor, precies daar waar altijd mijn sticking point zit. Leuke tool om daaraan te werken, dus!
2. Floor Press (vs. 15kg chains, pinky grip):
5x40 (zonder chains)
5x40 (vanaf hier chains)
5x50
5x60
3x65 (vanaf hier black catapult)
3x70
2x75
Fx80
1x80
--> leuke oefening voor triceps te killen! Kan ook zijn dat de laatste set met 85 was, maar dat moet Rusty zeggen.
3. GHR's:
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW
--> lekker!
4. Incline Chest Supported DB Rows:
15x20
8x25
10x25
12x25
--> gewoon op een Incline bankje, face down.
5. DB Curls:
8x22
12x22 (Hammer Curls)
22x14
6. OH Band Extensions (met hold):
20xrood
2x15xrood
7. Plate Side Raises:
2x25x5kg
Tijd:
?
Commentaar:
Even wat meer training 'op het gevoel' (aka gewoon waar ik die dag zin in heb).
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja, maar deze cycle even wat minder, puur voor de afwisseling. Vorige cycle redelijk wat assistance met myo reps gedaan.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik heb hier nog nooit een "gedaan waar ik zin in had" training gezien. Best lekker he
Zalig!
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
. Anyway was deftige beurt!
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Een laag vetpercentage is altijd mooi, want een echte baas is natuurlijk gewoon shredded. Maar damn son, 68-69kg? Ik weet nog dat je @ 80 kg oid nog een redelijk laag vetpercentage had (en heel wat sterker was), waarom dan de keus om zo ziekelijk diep te zakken in gewicht? Voor aders op je abs? 10% bf is laag zat imo...
Waarschijnlijk is dit al uitvoerig besproken, maargoed ik ben er een tijdje tussenuit geweest zullen we maar zeggen...
Waarschijnlijk is dit al uitvoerig besproken, maargoed ik ben er een tijdje tussenuit geweest zullen we maar zeggen...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb hier nog nooit een "gedaan waar ik zin in had" training gezien. Best lekker he
The madness ... nog even en Willem slaat aan het dirty bulken
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Die van strengthshop is best goedkoop ivgl met andere en zeer goed.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Prijs is niet echt het probleem, meer de ruimte.
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
op zn achterste zetten (face up) en tegen de muur parkeren als je hem niet gebruikt.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Onder het motto: iets is beter dan niets.
08/08/2013: ****arounditis
1. Paused SQ (beltless):
5x60
5x70
5x80
3x85
3x90
--> heup voelt very akward laatste tijd. Hoog tijd om terug te beginnen met kiné-oefeningen!
2. Standing Cable Crunches:
3x12x20
3. Incline DB Press (in lb):
3x12x50
4. Pendlay Rows (van 6cm blocks):
3x5x70
5. 1-Leg Calf Raises:
3x12xBW
6. KB Swings:
3x15x25
Tijd:
1u ofzo
Commentaar:
/
08/08/2013: ****arounditis
1. Paused SQ (beltless):
5x60
5x70
5x80
3x85
3x90
--> heup voelt very akward laatste tijd. Hoog tijd om terug te beginnen met kiné-oefeningen!
2. Standing Cable Crunches:
3x12x20
3. Incline DB Press (in lb):
3x12x50
4. Pendlay Rows (van 6cm blocks):
3x5x70
5. 1-Leg Calf Raises:
3x12xBW
6. KB Swings:
3x15x25
Tijd:
1u ofzo
Commentaar:
/
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
