Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[vsral]

Rows van blocks? Why?

Klik om te verkleinen...

Om iets meer upright te blijven denk ik.
Ik heb met pendlays vanaf de grond moeite om onderrug recht te houden / strikt te blijven, vanaf matjes niet echt

 

[willem9]

Rows van blocks? Why?

Klik om te verkleinen...

Wat Lars zegt. En de bar lag al zo mooi op die matten.

Thuis al wat beter man?

Klik om te verkleinen...

Neen, niet echt. Het is gedaan met mijn vriendin. Naast de emotionele shit die dat met zich mee brengt, is er een hoop praktische crap aangezien we ook samen woonden.
Nu even een weekje vakantie (vanaf morgen) en dan maar weer vooruit en de toekomstplannen wat veranderen.

Om iets meer upright te blijven denk ik.
Ik heb met pendlays vanaf de grond moeite om onderrug recht te houden / strikt te blijven, vanaf matjes niet echt

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.

 

[Robke78]

Damn, dat zijn geen beste tijden nee. Succes ermee in ieder geval

 

[FortiusFitness]

Good luck mate. Mocht je nog eens zin hebben, je bent altijd welkom!

 

[johan22]

Balen man, succes komende periode. G.woon blijven pompen, shit doen die je leuk vind.

 

[willem9]

Weekje vakantie gehad en zaterdag gaan trainen bij Rusty. Gewoon wat met hem meegedaan.

17/08/2013: UB

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Fat Bar BP (met reversed mini's):
5x20
5x40
3x60 (vanaf hier met bands)
3x70
9x3x80 (met verschillende grepen)

2. BB Rows:
8x8x70
--> staggered met BP

3. Incline DB Press:
3x6x30

4. Hammer Grip Chins:
3x7xBW
--> met lange dead hang + pauze

5. EZ Curls:
3x10x?

6. OH Band Extensions:
3x15

7. OH Band Curls:
3x15

8. Paused Incline Swiss Bar Extensions:
15x15
2x8x25

9. Band Upright Rows:
4x15

10. Band Pull Aparts:
4x30

Tijd:
?

Commentaar:
In geen tijden zoveel volume gedaan voor enkel UB. De dag erna (en nu nog steeds) epic veel spierpijn. It was fun!

 

[Robke78]

good to see you're keeping busy

 

[willem9]

good to see you're keeping busy

Klik om te verkleinen...

Uiteraard.

Deze morgen weer getraind. Ga vanaf nu wel niet meer supervroeg opstaan en neem gewoon de trein een uurtje later naar het werk. Ik maak toch al meer dan genoeg uren. Dus vanaf nu is 's morgen trainen opstaan om 6u30.

UB was nog steeds te trashed van afgelopen zaterdag bij Rusty, dus enkel LB gedaan.

20-08-2013: LB

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Squats (beltless):
5x50
3x60
3x70
7x2x2x80

2. Speed Conventional DL (op oly shoes):
3x70
2x80
2x90
2x100
1x110
7x3x1x120
--> ik deed 2x2 Squats, gevolgd door 3x1 DL. En dit dus 7 keer. Rustpauzes waren erg kort

3. BB Calf Raises:
4x12x80

4. Standing Band Crunches:
3x30xblauw
60xblauw

5. Band Leg Curls:
3x30xblauw
60xblauw
--> laatste 3 in circuit-vorm

Tijd:
1u

Commentaar:
Leuk!

 

[Hervee]

Dit ziet er verdacht à la Rusty uit. Pas op man, binnekort zit je op een 50cm box te squatten

Srs, Goed dat het weer in stijgende lijn gaat nu. (hoop ik toch?)

 

[willem9]

Dit ziet er verdacht à la Rusty uit. Pas op man, binnekort zit je op een 50cm box te squatten

Srs, Goed dat het weer in stijgende lijn gaat nu. (hoop ik toch?)

Klik om te verkleinen...

Haha, doe nu inderdaad vaak wat met Rusty mee als we samen trainen. Is eens leuk om niks te plannen enzo.

Ja, ben terug gemotiveerd om te trainen (als je dat bedoelt). Op privé-gebied gaat het ook een beter. De mental switch is gemaakt en dat doet wel deugd.

 

[willem9]

Gisteren met Rusty mee getraind.

23/08/2013: UB

Opwarmen:

5min mobility

1. Speed BP:

5x40
3x50
3x60
3x60 (+10kg chains)
3x60 (+20kg chains)
9x3x60-70 (+20kg chains, met slingshot)
--> verschillende grepen. Soms met 70kg, maar meestal met 60kg.

2. Pulldowns (v-grip):

8x50
2x8x60
2x8x70
--> had wel iets meer volume kunnen maken hierop.

3. Pushdowns:

15x25
15x30
12x35

4. OH Cable Curls:

15x25
2x15x30

5. Plate Side Raises:

2x25x5kg
12x10kg

6. Band Flyes:

2x20xpaars

Tijd:

?

Commentaar:

Volume doelbewust wat lager gehouden dan vorige keer i.v.m. spierpijn. Zondag LB of FB en vanaf volgende week terug een vast schema hanteren.

 

[willem9]

Zaterdag nog eens mijn kiné-oefeningen gedaan. Man wat deed dat deugd. Heup voelt instantly beter.

24-08-2013: Kiné-oefeningen

10min mobility
25min kiné-oefeningen
4x20 band pull-aparts
10min stretchen

 

[willem9]

Zo, na een maand van stevig alcoholmisbruik terug de draad eens wat oppikken qua trainen.
Deze morgen nog eens om 5u45 eruit voor een eerste training om er terug in te komen.

27-08-13: Training 1 Week 1

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat:
5x50
5x60
5x70
5x75
3x5x80
--> techniek voelde best goed.

2. Standing Band Crunches:
4x12xblauw+rood
--> tussen Squats door.

3. Paused BP:
5x40
5x50
3x5x60

4. Pendlay Rows:
3x5x70
--> staggered met Bench

5. KB Swings:
3x15x30

6. 1-Leg Calf Raises:
15xBW +5-5-5-5 (myo)

7. Standing DB Curls (in lb) + OH Cable Extensions + DB Upright Rows (in lb):
12x35 + 20x10 + 15x20
12x35 + 15x15 + 15x20

Tijd:
1u

Commentaar:
Dacht enkel t.e.m. de KB Swings te doen, maar zag dat ik toen nog een goede 15min had en aangezien de volgende 2 trainingen pas zaterdag en zondag zijn, gooide ik er nog wat isolatie bij.
Hopelijk zijn we nu terug vertrokken!

 

[Hervee]

Sjwillem. Train je nog steeds in Zimbabwe nu? En damn, alcoholmisbruik. Ik hoop toch dat je het wat binnen de perken gehouden hebt ookal noem je het misbruik..

 

[vsral]

... stevig alcoholmisbruik...

Klik om te verkleinen...

Denk aan je shreddedness man

 

[RustyZipper]

Denk aan je shreddedness man

Klik om te verkleinen...

Sinds hij de laatste maand meer zuipt is hij nog meer schredbrah geworden.

 

[Hervee]

Sinds hij de laatste maand meer zuipt is hij nog meer schredbrah geworden.

Klik om te verkleinen...

Cause u know, booze gets u to shreds. Clenbuterol en ephedrine zijn voorgoed passé. De nieuwe BooZe Xtreme caps van WSL (Willem Science Labs) geven je een prettig gevoel en niet te vergeten een harde, droge en vasculaire look.

 

[willem9]

Sjwillem. Train je nog steeds in alken nu? En damn, alcoholmisbruik. Ik hoop toch dat je het wat binnen de perken gehouden hebt ookal noem je het misbruik..

Klik om te verkleinen...

Ja, woon en train nog steeds daar voor de komende tijd.
Niet echt binnen de perken gehouden en some good stories for the ages to go along with that.

Denk aan je shreddedness man

Klik om te verkleinen...

Sinds hij de laatste maand meer zuipt is hij nog meer schredbrah geworden.

Klik om te verkleinen...

Haha, shreddedness is stabiel gebleven. Was ook niet main concern de afgelopen maand.

Cause u know, booze gets u to shreds. Clenbuterol en ephedrine zijn voorgoed passé. De nieuwe BooZe Xtreme caps van WSL (Willem Science Labs) geven je een prettig gevoel en niet te vergeten een harde, droge en vasculaire look.

Klik om te verkleinen...

Helaas zorgen ze ook wel voor erectiestoornissen, dus kijk daar toch wat mee uit.

 

[willem9]

Was even vergeten dat ik game heb als EA Sports.

 

[vsral]

are you drunk again?