Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Toch mooi dat je 170 + 20kg chains trekt. Grote kans dat 200 erin zit volgende week. Ik wist niet dat je alweer zo sterk was.

Klik om te verkleinen...

Sterk is natuurlijk niet het juiste woord met die cijfers, maar relatief aan mijn BW, valt DL nog vrij goed mee, ja.

 

[willem9]

Training van zaterdag, bij Rusty:

09/11/2013: UB Week 6

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused BP (competition grip):
5x20
5x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75 (vanaf hier black catapult)
3x80
3x85
3x90
3x95 (deze met original slingshot, maat L)
--> best tevreden van techniek en set-up. Heb het misschien al eens gezegd, maar ik ga de komende weken eens wat experimenteren met minder laag te touchen en minder te tucken.

2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35
3xBW+30
3xBW+45
3xBW+50
1xBW+55
--> netjes! Staggered met BP.

3. Paused BP (legs up, met black catapult):
2x2x80 (competition grip)
4x70 (competition grip)
2x4x70 (wide grip)
2x4x70 (narrow grip)

4. Paused MP met Cambered Bar:
5x25
5x35
5x40
3x45
3x50
3x55
5x45
5x45
--> wou voor 5x55 gaan, maar al die setjes Bench ervoor hakten er toch wel in.

5. Pendlay Rows:
5x65
5x70
5x75
5x80

6. Pushups:
12xBW+10
2x9xBW+20

7. Wide Grip Chins:
3x15xBW

8. Band Upright Rows + Seated DB Curls + Band Pushdowns + Pecdeck:
15xBW + 10x12-14 + 15xrood + 15x
15xBW + 10x12-14 + 15xrood + 15x
15xBW + 10x12-14 + 15xrood + 15x
15xBW + 10x12-14 + 15xrood + 15x

9. BB Curls + OH BB Extensions:
25x20 + 25x20
20x20 + 20x20

Tijd:
1u45

Commentaar:
Goed volume!

 

[Hervee]

Bijna 3 x 100 op de bench. Het lijkt alsof die original slingshot een anabole werking heeft !

 

[cuylleke]

goeie chins

 

[willem9]

Bijna 3 x 100 op de bench. Het lijkt alsof die original slingshot een anabole werking heeft !

Klik om te verkleinen...

Misschien heeft de vorige eigenaar daar wat magic op uitgevoerd!

goeie chins

Klik om te verkleinen...

Ja, die gingen wel goed.

 

[johan22]

Lekker bezig Willem, goeie chins idd. Wat is btw je plan van aanpak mbt gewicht gainen/leaner worden atm? Ik dacht een tijdje terug te lezen dat je een beetje op onderhoud ging zitten. Hoeveel kcals zit je eigenlijk ongeveer?

 

[willem9]

Lekker bezig Willem, goeie chins idd. Wat is btw je plan van aanpak mbt gewicht gainen/leaner worden atm? Ik dacht een tijdje terug te lezen dat je een beetje op onderhoud ging zitten. Hoeveel kcals zit je eigenlijk ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Hmm, dat komt nu voornamelijk neer op rond onderhoud eten op trainingsdagen, en een vrij groot tekort op rustdagen. Is niet optimaal, maar komt voor mij nu even het makkelijkste ivm tijd en werk. Ga dit nog doen tot het einde van het jaar. Dan heb ik even wat verlof en daarna wordt het ook wat rustiger op het werk, waardoor ik alles wat beter kan inplannen.

 

[FortiusFitness]

Is er nog getraind?

 

[willem9]

Is er nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Now that you mention it..

Zaterdag nog naar vsral gegaan om met de prowler te lopen. Helaas had hij maar beperkt tijd. Anders was ik sowieso weer naar de +1km gegaan.

10/11/2013: Conditioning

5min mobility
5x12 Crunches op GHR
5x8 Side Bends op GHR
20x25m Prowler Runs (back to back met vsral)
5x6-10 Seated Calf Raises
3x25xBW Donkey Calf Raises
4x20 Knee Tucks

 

[willem9]

Training van maandag @ Rusty

11/11/2013: LB1 Week 7

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Squats (met belt):
5x55
3x65
3x75
12x2x80
2x85
2x90
2x95
3x100
--> had op iets meer gehoopt bij de laatste set, maar het feit dat dit de derde LB training op 5-6 dagen was, zal wel hebben mee gespeeld.

2. Standing Band Crunches:
2x20xrood
3x15xrood
--> staggered met Squats

3. Snatch Grip DL (van 8cm blocks):
4x60
4x80
4x100
4x110
4x120
4x130
4x140 (vanaf hier straps)
4x150
--> blijf dit een erg fijne oefening vinden. Voelt om een of andere reden erg natuurlijk aan.

4. Safety Bar Squats:
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75

5. GHR's:
4x8xBW

6. Snatch Grip Shrugs:
10x120
10x130
15x140 (vanaf hier straps)
15x150
15x160
--> voelt erg goed aan! Deze blijft erin

7. Leg Extensions:
2x15x
2x12x

Tijd:
?

Commentaar:
Solid training.

 

[willem9]

Ga eens wat nieuws proberen. Top secret.

Gisterenavond:

12/11/2013: Cardio

5x10min hometrainer en step

Deze morgen

13/11/2013: Cardio

5x10min hometrainer en step

 

[Eddine]

Ga je gewicht aan de bar hangen proberen?

 

[vsral]

 

[johan22]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[willem9]

Ga je gewicht aan de bar hangen proberen?

Klik om te verkleinen...

Als je met gewicht je moeder bedoelt en met de bar mijn pen0r bedoelt, inderdaad!

 

[Hervee]

 

[Eddine]

Als je met gewicht je moeder bedoelt en met de bar mijn pen0r bedoelt, inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Sterkte dan maar. Dan ga je er niet op vooruit sinds je ex

 

[Robke78]

Sterkte dan maar. Dan ga je er niet op vooruit sinds je ex

Klik om te verkleinen...

zit je nou een mede powerlifter te trollen Ed? Ik dacht dat dat niet gebeurde in de powerlift sectie

 

[willem9]

Terug tijd voor wat serieuzer na de grappen en grollen van Ziyed.

De ochtendcardio van gisteren:

14/11/2013: Recovery + Cardio

10min mobility
25min kiné-oefeningen voor heup en abs
8x15-20 Band Pull Aparts
45min hometrainer + step
5min stretchen

 

[willem9]

Gisteren UB @ Gerre's crib.

15/11/2013: UB Week 7

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused BP (narrow grip):
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80 (vanaf hier met slingshot, maat XL)
5x85
5x90
--> voelde goed. Opnieuw wat minder fel getucked en voelde goed. Ook wat gespeeld met voetenstand.

2. Pendlay Rows met Fat Bar (50mm):
5x55
5x60
5x65
5x70

3. Incline BP (narrow grip):
8x40
8x50
8x60
8x65
--> speciaal voor Starter20.

4. DB Rows:
15x35
15x45
20x55 PR
--> doet deugd om hier nog eens een "PR" te hebben staan. Stelt natuurlijk niet veel voor, maar was wel nog eens leuk. Op naar 20x met mijn BW!

5. Hammer Curls:
4x6x25

6. Paused Floor Extensions met Fat Bar:
12x25
8x30
6x30

Vanaf hier wat depleten.

7. Band Press + Plate Side Raises:
30x + 30x5
30x + 12x5
30x + 30x5

8. Band Pushdowns + Fat Bar Curls:
25x + 20x25
25x + 15x25
25x + 15x20

Tijd:
1u30

Commentaar:
Goede training! Zit de laatste 4 dagen op een gezamenlijk kCaltekort van 4500-5000 kCals. Voel me nog steeds erg fris. Liefst had ik ook nog wat Chins en Dips gedaan om te depleten, maar dat is voor volgende keer.
Thanks voor de gastvrijheid, Gerre!