- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
True, maar dan zou je al een cable cross hebben gekocht. En daar lijk je me nu niet het type voor
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.485
- Volgers 37
-
- Tags
- log
True, maar dan zou je al een cable cross hebben gekocht. En daar lijk je me nu niet het type voor
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
True, maar dan zou je al een cable cross hebben gekocht. En daar lijk je me nu niet het type voor
Ik denk dat jij een andere oefening in gedachten hebt: Cable Pose Curls. Die doe ik ook wel eens, ook aan de Pulldown machine, maar dan 1 arm per keer.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van zondag bij Rusty. Had er al de hele dag zin in!
13/10/2013: LB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Reverse Band DL (met greens, op oly shoes, pronated grip):
5x70
3x110
1x130
10x1x150
1x160
1x170
1x180 (vanaf hier mixed grip)
1x190
1x200 (net vanboven gefailed; zit er normaal wel in)
2. Spider Bar Squats:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x70
3. DB Side Bends:
15x35
3x20x35
4. Chain Suspended GM's met Spider Bar:
8x70
8x80
8x90
10x100
--> begreep vroeger nooit hoe mensen zo zwaar GM's kunnen doen, maar hier zit nog wel redelijk wat meer in. Volgende week misschien eens 1 schakeltje lager.
5. Hanging Leg Raises:
5x12
6. BB Shrugs:
15x110
12x140
15x160 (vanaf hier straps)
12x180
--> ga deze er ook terug ingooien. Heerlijke spierpijn terug.
7. GHR's:
4x8
8. Donkey Calf Raises op 1 been:
3x15xBW
Tijd:
?
Commentaar:
Good train!
13/10/2013: LB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Reverse Band DL (met greens, op oly shoes, pronated grip):
5x70
3x110
1x130
10x1x150
1x160
1x170
1x180 (vanaf hier mixed grip)
1x190
1x200 (net vanboven gefailed; zit er normaal wel in)
2. Spider Bar Squats:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x70
3. DB Side Bends:
15x35
3x20x35
4. Chain Suspended GM's met Spider Bar:
8x70
8x80
8x90
10x100
--> begreep vroeger nooit hoe mensen zo zwaar GM's kunnen doen, maar hier zit nog wel redelijk wat meer in. Volgende week misschien eens 1 schakeltje lager.
5. Hanging Leg Raises:
5x12
6. BB Shrugs:
15x110
12x140
15x160 (vanaf hier straps)
12x180
--> ga deze er ook terug ingooien. Heerlijke spierpijn terug.
7. GHR's:
4x8
8. Donkey Calf Raises op 1 been:
3x15xBW
Tijd:
?
Commentaar:
Good train!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Die GM's met spider bar (nooit van gehoord) maar lijkt me net zoiets als SSB? Ik had ze toen bij Gijs gedaan en vond dat ook absoluut de shit voor goodmornings. Voelt zoveel beter.
Die Rusty heeft alles wat EliteFTS te koop heeft staan of niet
Ja, ga nooit meer gm's doen met een normale bar.
Rusty = Louie Simmons. Incl tat's van 2 revolvers op z'n UB.
Motivatie mbt trainen is trouwens helemaal terug. Moest deze morgen weer op om 5u30 om te trainen en zat er al van gisterenavond naar uit te kijken.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ah, eens op letten fit weekend!
is dat een typo of heb je echt 10 singles gedaan met 150
Dude, ik doe al 2 maanden hetzelfde voor DL. Eerst een hoop Speed singles en daarna opwerken tot een zware single.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van woensdag. Was weer 's morgens vroeg. Had er al zin in van dinsdagavond.
16/10/2013: FB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed Squats (beltless):
5x50
3x60
10x3x70
3x75
3x80
3x85
4x90
--> wat ik nu doe voor Deadlift en Bench ook eens proberen voor Squat. Lekker proberen die techniek er helemaal in te slijpen.
2. Standing Band Crunches:
20xblauw
4x15xblauw+paars
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
3x5x70
4. BB Rows:
6x70
6x75
3x6x80
5. KB Swings:
2x15x35
6. BB Curls + Upright Rows + OH BB Extensions:
20x20 + 15x20 + 20x20
15x20 + 12x20 + 15x20
Tijd:
1u
Commentaar:
/
16/10/2013: FB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed Squats (beltless):
5x50
3x60
10x3x70
3x75
3x80
3x85
4x90
--> wat ik nu doe voor Deadlift en Bench ook eens proberen voor Squat. Lekker proberen die techniek er helemaal in te slijpen.
2. Standing Band Crunches:
20xblauw
4x15xblauw+paars
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
3x5x70
4. BB Rows:
6x70
6x75
3x6x80
5. KB Swings:
2x15x35
6. BB Curls + Upright Rows + OH BB Extensions:
20x20 + 15x20 + 20x20
15x20 + 12x20 + 15x20
Tijd:
1u
Commentaar:
/
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik wist dat ik vrijdag redelijk wat ging eten (sociale aangelegenheden) en daarom de training van zaterdag een dagje naar voor geschoven.
18/10/2013: UB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (legs up, vs 10kg chains):
5x42,5
3x52,5 (vanaf hier chains)
9x3x52,5 (3 verschillende grepen)
3x57,5
5x62,5
5x72,5 (met slingshot)
--> volgende keer wel goed letten dat ik echt pauzeer.
2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+30
3x5xBW+35
--> staggered met BP.
3. Paused MP:
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x45
5x50
4. T-Bar Rows:
12x45
12x50
10x55
10x60
8x65
5x70
12x45
--> staggered met MP.
5. Flat DB Press (Paused):
8x27,5
8x27,5
6x27,5
--> merk dat ik het eerste setje altijd nog redelijk wat over heb, terwijl het bij het laatste al ver op is, dus daarom eerste setje wat meer all out gaan en dan gewicht verlagen.
6. BB Curls:
4x8x35
7. Pushdowns + Band Side Raises + DB Flyes (in lb) + OH Cable Curls:
12x27,5 + 12xmicro + 8x35 + 12x20
12x30 + 12xmicro + 8x30 + 12x20
12x32,5 + 12xmicro + 12x25 + 12x22,5
9x35 + 12xmicro
Tijd:
1u30
Commentaar:
Pumped!
18/10/2013: UB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (legs up, vs 10kg chains):
5x42,5
3x52,5 (vanaf hier chains)
9x3x52,5 (3 verschillende grepen)
3x57,5
5x62,5
5x72,5 (met slingshot)
--> volgende keer wel goed letten dat ik echt pauzeer.
2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+30
3x5xBW+35
--> staggered met BP.
3. Paused MP:
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x45
5x50
4. T-Bar Rows:
12x45
12x50
10x55
10x60
8x65
5x70
12x45
--> staggered met MP.
5. Flat DB Press (Paused):
8x27,5
8x27,5
6x27,5
--> merk dat ik het eerste setje altijd nog redelijk wat over heb, terwijl het bij het laatste al ver op is, dus daarom eerste setje wat meer all out gaan en dan gewicht verlagen.
6. BB Curls:
4x8x35
7. Pushdowns + Band Side Raises + DB Flyes (in lb) + OH Cable Curls:
12x27,5 + 12xmicro + 8x35 + 12x20
12x30 + 12xmicro + 8x30 + 12x20
12x32,5 + 12xmicro + 12x25 + 12x22,5
9x35 + 12xmicro
Tijd:
1u30
Commentaar:
Pumped!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zaterdag voor de eerste keer in heel lange tijd nog eens cardio gedaan. Eindelijk die toestellen die ik van RubenSossa heb gekocht eens gebruikt.
19/10/2013: Cardio + Recovery
10min mobility
25min kine-oefeningen voor heup en abs
8x15-25 band pullaparts
20min hometrainer
20min step-machine
5min stretchen
19/10/2013: Cardio + Recovery
10min mobility
25min kine-oefeningen voor heup en abs
8x15-25 band pullaparts
20min hometrainer
20min step-machine
5min stretchen
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Die GM's met spider bar (nooit van gehoord) maar lijkt me net zoiets als SSB? Ik had ze toen bij Gijs gedaan en vond dat ook absoluut de shit voor goodmornings. Voelt zoveel beter.
Die Rusty heeft alles wat EliteFTS te koop heeft staan of niet
Hier in de buurt laten maken door een ijzersmid, cambered met safety handles. Van EFTS heb k niets staan, wel wat van watson en strength shop.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Rusty is back on DBB!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zondagavond met Rusty @ Planet Fitness getraind. Pas vrij laat begonnen.
20/10/2013: LB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (op 2cm deficit, vs. 40kg chains, op Oly shoes, pronated):
5x70
3x90
3x110
1x110 (vs. 20kg chains)
10x1x110 (vs. 40kg chains)
1x120
1x130
1x140 (vanaf hier mixed grip)
1x150
1x160
--> mooi. Terug 200 vanboven. Even kijken wat ik volgende week ga doen. Die 200 was trouwens de mother of all strains. Net boven de knie heb ik echt +5sec volledig vastgezeten, waarna ik hem toch mooi heb doorgetrokken.
2. Safety Bar Squats (paused, beltless):
7x50
7x60
7x70
7x80
7x85
7x90
6x95
10x75
--> deze voelde sterk aan vandaag!
3. DB Side Bends:
3x15x37.5
--> staggered met Squats
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
8x70
8x80
8x90
--> 90 was lekker zwaar!
5. Hanging Leg Raises:
4x12 vs. paarse band
6. Calf Raises met Safety Bar + Lying Band Curls + BB Shrugs (pronated):
15x90 + 25xpaars + 35x110
15x95 + 25xpaars + 35x110
12x100 + 25xpaars + 35x110
12x105
Tijd:
1u30?
Commentaar:
Fijne training weer!
20/10/2013: LB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (op 2cm deficit, vs. 40kg chains, op Oly shoes, pronated):
5x70
3x90
3x110
1x110 (vs. 20kg chains)
10x1x110 (vs. 40kg chains)
1x120
1x130
1x140 (vanaf hier mixed grip)
1x150
1x160
--> mooi. Terug 200 vanboven. Even kijken wat ik volgende week ga doen. Die 200 was trouwens de mother of all strains. Net boven de knie heb ik echt +5sec volledig vastgezeten, waarna ik hem toch mooi heb doorgetrokken.
2. Safety Bar Squats (paused, beltless):
7x50
7x60
7x70
7x80
7x85
7x90
6x95
10x75
--> deze voelde sterk aan vandaag!
3. DB Side Bends:
3x15x37.5
--> staggered met Squats
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
8x70
8x80
8x90
--> 90 was lekker zwaar!
5. Hanging Leg Raises:
4x12 vs. paarse band
6. Calf Raises met Safety Bar + Lying Band Curls + BB Shrugs (pronated):
15x90 + 25xpaars + 35x110
15x95 + 25xpaars + 35x110
12x100 + 25xpaars + 35x110
12x105
Tijd:
1u30?
Commentaar:
Fijne training weer!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
De 10 x 1 was speed wrs
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zie comment van Mike. Volgende keer zal ik het noemen 1. Speed DL + opwerken naar een zware single
Indeed, Mike. Indeed!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren morgen @ 5.30. M'n ex-vriendin vond het nodig om mij in het midden van de nacht wakker te maken voor een hoop bullshit. Needless to say dat ik de volgende dag vrij moe was. Dat gecombineerd met een lange werkdag, was niet zo leuk. Anyhow, hier is de training.
23/10/2013: FB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed Squat (beltless):
5x50
3x60
3x70
8x3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
--> voelde direct al veel beter aan dan vorige week. Veel volume heeft mij altijd goed geholpen op Squat. Doe nu ook iets meer low bar en hang wat meer naar voren (chest wel nog steeds up), wat voor mij veel natuurlijker aanvoelt.
2. Standing Band Crunches:
15xblauw
15xblauw+paars
3x10xblauw+rood
--> tussen Squats door
3. Paused BP:
5x50
5x60
3x5x71
--> dit ging dan weer zwaarder. Pauze's zijn ook niet lang genoeg. Na volgende week toch resetten.
4. BB Rows:
6x70
6x75
6x80
6x82.5
6x85
--> staggered met Bench
5. Band Pullthroughs + Band Upright Rows + Plate Curls + Plate OH Extensions:
30xrood + 20xrood + 20x20 + 20x15
30xblauw + 20xrood + 15x20 + 20x15
25xgroen + 20xrood + 15x15 + 20x20
Tijd:
1u
Commentaar:
/
23/10/2013: FB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed Squat (beltless):
5x50
3x60
3x70
8x3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
--> voelde direct al veel beter aan dan vorige week. Veel volume heeft mij altijd goed geholpen op Squat. Doe nu ook iets meer low bar en hang wat meer naar voren (chest wel nog steeds up), wat voor mij veel natuurlijker aanvoelt.
2. Standing Band Crunches:
15xblauw
15xblauw+paars
3x10xblauw+rood
--> tussen Squats door
3. Paused BP:
5x50
5x60
3x5x71
--> dit ging dan weer zwaarder. Pauze's zijn ook niet lang genoeg. Na volgende week toch resetten.
4. BB Rows:
6x70
6x75
6x80
6x82.5
6x85
--> staggered met Bench
5. Band Pullthroughs + Band Upright Rows + Plate Curls + Plate OH Extensions:
30xrood + 20xrood + 20x20 + 20x15
30xblauw + 20xrood + 15x20 + 20x15
25xgroen + 20xrood + 15x15 + 20x20
Tijd:
1u
Commentaar:
/
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisterenavond met Rusty @ Planet Fitness.
25/10/2013: LB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Deficit Speed DL (2cm deficit, pronated, +50kg chains):
5x70
3x90
3x110
1x115 +10kg chains
1x115 +20kg chains
1x115 +30kg chains
1x115 +40kg chains
8x1x115 +50kg chains
1x125 +50kg chains
1x135 +50kg chains
1x145 +50kg chains
--> speed werk was te zwaar voor speed werk en daardoor was de zware single erna ook niet zo zwaar als ik had gehoopt. Goede les.
2. Safety Bar Box Squat (38cm box, beltless):
6x50
6x60
6x70
6x80
6x85
6x90
6x80
6x80
--> was best zwaar, zo op die box!
3. DB Side Bends:
4x15x40
--> tussen Squats door.
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
8x80
8x90
8x95
8x100
--> goede hoogte. Lekkere effort!
5. Hanging Leg Raises:
15xBW
15xBW+paars
2x10xBW+rood
--> bij de 2 laatste setjes hield Rusty mijn onderrug tegen, omdat ik anders door de set-up helemaal naar achter werd getrokken. Echte bromance! <3
6. Lying Leg Curls:
4x15xrood
7. BB Shrugs:
20x130
15x145
20x160 (straps vanaf hier)
10x180
--> laatste was te zwaar. Volgende keer gewoon rustig verhogen per set en altijd rond de 15-20 reps blijven.
8. 1-Leg Calf Raises:
4x15xBW
--> laatste 3 oefeningen min of meer als circuitje.
Tijd:
2u
Commentaar:
Good train! Spijtig van de DL, maar wel een goede les geleerd. Volgende week met 30kg chains en dan elke week 10kg minder en daarna misschien nog eens echt maxen.
25/10/2013: LB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Deficit Speed DL (2cm deficit, pronated, +50kg chains):
5x70
3x90
3x110
1x115 +10kg chains
1x115 +20kg chains
1x115 +30kg chains
1x115 +40kg chains
8x1x115 +50kg chains
1x125 +50kg chains
1x135 +50kg chains
1x145 +50kg chains
--> speed werk was te zwaar voor speed werk en daardoor was de zware single erna ook niet zo zwaar als ik had gehoopt. Goede les.
2. Safety Bar Box Squat (38cm box, beltless):
6x50
6x60
6x70
6x80
6x85
6x90
6x80
6x80
--> was best zwaar, zo op die box!
3. DB Side Bends:
4x15x40
--> tussen Squats door.
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
8x80
8x90
8x95
8x100
--> goede hoogte. Lekkere effort!
5. Hanging Leg Raises:
15xBW
15xBW+paars
2x10xBW+rood
--> bij de 2 laatste setjes hield Rusty mijn onderrug tegen, omdat ik anders door de set-up helemaal naar achter werd getrokken. Echte bromance! <3
6. Lying Leg Curls:
4x15xrood
7. BB Shrugs:
20x130
15x145
20x160 (straps vanaf hier)
10x180
--> laatste was te zwaar. Volgende keer gewoon rustig verhogen per set en altijd rond de 15-20 reps blijven.
8. 1-Leg Calf Raises:
4x15xBW
--> laatste 3 oefeningen min of meer als circuitje.
Tijd:
2u
Commentaar:
Good train! Spijtig van de DL, maar wel een goede les geleerd. Volgende week met 30kg chains en dan elke week 10kg minder en daarna misschien nog eens echt maxen.
Laatst bewerkt:
