johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.474
- Volgers 37
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
De juiste maat voor mij is een L. Die zit echt goed strak. Maar de trainingskameraden zijn allemaal wat buffer en gebruiken een XL. Dan doe ik gewoon mee met die XL. Die geeft dan minder extra gewicht.
Trouwens doel (en meer) gehaald vandaag. Training komt nog.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren met de boys training gehad bij Hervé.
16/11/2013: LB Week 7
Opwarmen:
5min mobility
1. DL:
5x70
5x90
3x110
2x130
1x150
1x170
1x185 (vanaf hier mixed grip)
1x200 (hier gelet op heupen wat lager; ging nog best vlot)
1x210
--> nice. Is toch netjes aan een BW van rond de 68kg. 3xBW dus terug in de pocket. Moet zeggen dat die deficits op Oly shoes en vs. chains mij wel enorm goed geholpen hebben. Ik denk dat ik +30kg ofzo heb gepakt op mijn Conventional DL op 2 maanden en in een kCal tekort. Not bad.
2. Speed Squats (met belt, 1min pauze):
5x60
3x70
3x80
10x2x85 (vanaf hier met belt)
2x90
2x95
2x100
3x105
--> voelden ook goed aan vandaag.
3. Cambered Bar GM's:
10x50
10x60
8x65
8x70
4. Paused Cambered Bar Squats:
3x8x70
Vanaf hier beginnen depleten
5. Lying Band Curls + Knee Tucks:
30x + 25x
30x + 25x
30x + 25x
30x + 25x
6. Bulgarian Split Squats (met Cambered Bar) + Standing Band Crunches:
20x15 + 25x
20x20 + 25x
20x20 + 25x
7. Band Pullthrougs + DB Shrugs:
40x + 40x36
40x + 40x36
8. DB Side Bends + 1-Leg Calf Raises:
20x36 + 20xBW
20x36 + 20xBW
20x36 + 20xBW
Tijd:
2u
Commentaar:
Training ging erg goed. Ben natuurlijk zeer tevreden met mijn DL. Moet meer op zo'n groot kCal-tekort zitten!
16/11/2013: LB Week 7
Opwarmen:
5min mobility
1. DL:
5x70
5x90
3x110
2x130
1x150
1x170
1x185 (vanaf hier mixed grip)
1x200 (hier gelet op heupen wat lager; ging nog best vlot)
1x210
--> nice. Is toch netjes aan een BW van rond de 68kg. 3xBW dus terug in de pocket. Moet zeggen dat die deficits op Oly shoes en vs. chains mij wel enorm goed geholpen hebben. Ik denk dat ik +30kg ofzo heb gepakt op mijn Conventional DL op 2 maanden en in een kCal tekort. Not bad.
2. Speed Squats (met belt, 1min pauze):
5x60
3x70
3x80
10x2x85 (vanaf hier met belt)
2x90
2x95
2x100
3x105
--> voelden ook goed aan vandaag.
3. Cambered Bar GM's:
10x50
10x60
8x65
8x70
4. Paused Cambered Bar Squats:
3x8x70
Vanaf hier beginnen depleten
5. Lying Band Curls + Knee Tucks:
30x + 25x
30x + 25x
30x + 25x
30x + 25x
6. Bulgarian Split Squats (met Cambered Bar) + Standing Band Crunches:
20x15 + 25x
20x20 + 25x
20x20 + 25x
7. Band Pullthrougs + DB Shrugs:
40x + 40x36
40x + 40x36
8. DB Side Bends + 1-Leg Calf Raises:
20x36 + 20xBW
20x36 + 20xBW
20x36 + 20xBW
Tijd:
2u
Commentaar:
Training ging erg goed. Ben natuurlijk zeer tevreden met mijn DL. Moet meer op zo'n groot kCal-tekort zitten!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thanks. Was er ook wel blij mee!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren moeten gaan werken. Had er betrekkelijk weinig zin in en was stikkapot. Maar soms roept de plicht! Erna naar RustyZipper voor een stevige cardio sessie, terwijl we RED 2 keken. Not too bad.
17/11/2013: Cardio + Recovery
10min mobility
30min step
25min roeien
20min joggen
10min stretchen
Vandaag een rustdagje.
17/11/2013: Cardio + Recovery
10min mobility
30min step
25min roeien
20min joggen
10min stretchen
Vandaag een rustdagje.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Wou dat ik de motivatie/energie had om cardio erbij te doen
Goed dat ik jouw lazy ass dan regelmatig mee sleur voor een stevige prowler sessie!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van deze morgen:
20/11/2013: UB1 Week 8
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (narrow grip, met Squat Bar):
5x40
5x50
5x60
5x67.5
5x72.5
4x77.5
5x85 (vanaf hier met XL slingshot)
3x92.5
--> zoals steeds als ik alleen train, blijf ik iets verder weg van failure bij Bench. Anders had ik de 5x77.5 wel gedaan. Bij de 92.5 met slingshot merkte ik dat ik niet met standaard Bar aan het Benchen was en de bar gekke dingen deed.
2. Ultimate Bar Rows:
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
5x95
6x80
--> staggered met Bench.
3. Incline Press (narrow grip):
6x60
6x65
5x70
8x60
4. Chins (Hammer Grip):
8xBW
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
--> staggered met Incline Press
5. Hammer Curls (in lb):
10x50
9x50
9x50
6. Paused DB Floor Extensions (in lb):
8x30
8x30
7x30
--> staggered met Hammer Curls
Vanaf hier beginnen depleten
7. Chins (Wide Grip) + Dips:
15xBW +15xBW
12xBW +12xBW
10xBW +10xBW
8. BB Curls (straight bar, met Fat Gripz) + Rope Pushdowns:
15x25 + 15x10
12x25 + 12x10
15x20 + 15x5
9. Upright Rows (straight bar, met Fat Gripz) + Band Flyes:
12x25 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
Tijd:
1u15
Commentaar:
Hierna was ik stevig pumped. Trouwens nog eens mijn buikvet gemeten na de training en die stond op 6.5-7mm, wat toch kort bij mijn laagste ooit zal zijn. Zou mooi zijn als ik onder de 6mm kan duiken aan het einde van het jaar (wanneer ik dan ook de cut eindelijk finish).
20/11/2013: UB1 Week 8
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (narrow grip, met Squat Bar):
5x40
5x50
5x60
5x67.5
5x72.5
4x77.5
5x85 (vanaf hier met XL slingshot)
3x92.5
--> zoals steeds als ik alleen train, blijf ik iets verder weg van failure bij Bench. Anders had ik de 5x77.5 wel gedaan. Bij de 92.5 met slingshot merkte ik dat ik niet met standaard Bar aan het Benchen was en de bar gekke dingen deed.
2. Ultimate Bar Rows:
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
5x95
6x80
--> staggered met Bench.
3. Incline Press (narrow grip):
6x60
6x65
5x70
8x60
4. Chins (Hammer Grip):
8xBW
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
--> staggered met Incline Press
5. Hammer Curls (in lb):
10x50
9x50
9x50
6. Paused DB Floor Extensions (in lb):
8x30
8x30
7x30
--> staggered met Hammer Curls
Vanaf hier beginnen depleten
7. Chins (Wide Grip) + Dips:
15xBW +15xBW
12xBW +12xBW
10xBW +10xBW
8. BB Curls (straight bar, met Fat Gripz) + Rope Pushdowns:
15x25 + 15x10
12x25 + 12x10
15x20 + 15x5
9. Upright Rows (straight bar, met Fat Gripz) + Band Flyes:
12x25 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
12x20 + 15xpaars
Tijd:
1u15
Commentaar:
Hierna was ik stevig pumped.
Trouwens nog eens mijn buikvet gemeten na de training en die stond op 6.5-7mm, wat toch kort bij mijn laagste ooit zal zijn. Zou mooi zijn als ik onder de 6mm kan duiken aan het einde van het jaar (wanneer ik dan ook de cut eindelijk finish).
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb je je WC nog niet verkocht ondertussen? Dat ding is toch overbodig
The unthinkable has happened en kan eindelijk terug naar toilet gaan. Verwacht deze week wel een 2kg een aan maag-/darminhoud te verliezen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Hele dag vasten, dus eigenlijk ga je morgen pas terug eten?
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik heb 44 cm armen en zou de XL moeten hebben maar die is te klein . 2 XL it is . Kijk niet naar die maten moest je er 1 kopen . 40 cm is L , 42 XL , 44 2XL .
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Inderdaad.
Cardio zal helaas wel pas voor morgenochtend zijn. Ga hier nog even vastzitten op het werk.
Aan de hand van de eerste zin dacht ik dat er een gehaat ging uitkomen, maar bij de tweede zin is het duidelijk van niet.
Er zijn er niet veel die 3xBW deadliften, super man.
Thanks. Is natuurlijk (opnieuw) een mooie mijlpaal. De volgende is 250 aan -75kg.
Dat zou wel eens goed kunnen, ja.
