Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[UnCompress]

Onzin? Zijn ditmaal de woorden van je bilmaat ik citeer ze alleen maar als waarheid.
Dat lichaam zie ik in de zomer zo vaak, mijn buurjongetje ziet er precies zo uit.
93 belly willempie, kom van 110.

 

[willem9]

Onzin? Zijn ditmaal de woorden van je bilmaat ik citeer ze alleen maar als waarheid.
Dat lichaam zie ik in de zomer zo vaak, mijn buurjongetje ziet er precies zo uit.
93 belly willempie, kom van 110.

Klik om te verkleinen...

Haha, wat ben jij toch een zielig ventje dat je mijn log blijft vervuilen.

Cool dat je buurjongen er zo uit ziet! Hij zal wel veel chicks hosselen dan.

Zo'n lichaam als jou zie ik ook vaak, in de kroeg als de plaatselijke dronkelap zijn t-shirt uittrekt en begint rond te dansen in de keet.

 

[Hervee]

wel uiterst impressive dat the average boy next door tegenwoordig drie keer bw deadlift trekt en een shredded ass womanizer is. waddup society ?

 

[UnCompress]

Haha, wat ben jij toch een zielig ventje dat je mijn log blijft vervuilen.

Cool dat je buurjongen er zo uit ziet! Hij zal wel veel chicks hosselen dan.

Zo'n lichaam als jou zie ik ook vaak, in de kroeg als de plaatselijke dronkelap zijn t-shirt uittrekt en begint rond te dansen in de keet.

Klik om te verkleinen...

Ben je werkelijk zo onnozel? Waar heb ik je log ooit eerder vervuilt, in de drie posts hieronder?

Je bent welkom Willem, hoor het wel.

Klik om te verkleinen...

Zeker en hookgrip FTW.
Goed bezig Willem!

Klik om te verkleinen...

Laatst heb ik nog 1x straps gedaan omdat mijn duimen weer wat 'harder' moeten worden. Buiten dat doe ik alles hookgrip, ook wanneer ik 5 reps maak. En anders bouw je het toch gewoon op, steeds een klein stapje hoger totdat je geen straps meer nodig hebt.

Klik om te verkleinen...

Als je de persoon zoekt die een topic bleef vervuilen dan moet je die ecto in de spiegel aankijken.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/grow-or-191471/index432.html#post7803944

Mijn buurjongen chicks hosselen? Die jongen zit nog niet in de pubertijd.
Wat een onzeker mannetje moet je zijn als je denkt dat je een zogenaamd goed lichaam moet hebben om veel meisjes te versieren, or do you even pedobear? Je doet het stereotype eer aan Willem.

Heb me weer goed vermaakt, zeker na die goede grap van onze bambi verslinder.

 

[mikeo26]

Goed topic hier

 

[johan22]

Die "buurjongen" van je ziet er wel uit alsof hij traint...

 

[Starter20]

Die "buurjongen" van je ziet er wel uit alsof hij traint...

Klik om te verkleinen...

Die rent veel, ze noemen hem de buurjoggen.

 

[willem9]

wel uiterst impressive dat the average boy next door tegenwoordig drie keer bw deadlift trekt en een shredded ass womanizer is. waddup society ?

Klik om te verkleinen...

Moet inderdaad eens met m'n homie afspreken daar. Denk wel dat we wat pu-pu-pu-punani gefixt krijgen als hij inderdaad zo'n speelvogel is als mc. Chick zegt!

Ben je werkelijk zo onnozel? Waar heb ik je log ooit eerder vervuilt, in de drie posts hieronder?

Als je de persoon zoekt die een topic bleef vervuilen dan moet je die ecto in de spiegel aankijken.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/grow-or-191471/index432.html#post7803944

Mijn buurjongen chicks hosselen? Die jongen zit nog niet in de pubertijd.
Wat een onzeker mannetje moet je zijn als je denkt dat je een zogenaamd goed lichaam moet hebben om veel meisjes te versieren, or do you even pedobear? Je doet het stereotype eer aan Willem.

Heb me weer goed vermaakt, zeker na die goede grap van onze bambi verslinder.

Klik om te verkleinen...

Mc. Chick, je weet ondertussen toch dat mijn intellectuele capaciteiten erg beperkt zijn? Gelieve daar dan ook geen grapjes over te maken, want dat ligt gevoelig..

Ik denk dat jij eerder "onnozel" bent dat jij waarde hecht aan die stereotype opmerkingen of ze voor waar aanneemt.

Goed topic hier

Klik om te verkleinen...

Met over!

Die "buurjongen" van je ziet er wel uit alsof hij traint...

Klik om te verkleinen...

Mc. Chick toch ook?!
Ah nee, toch niet. Mijn fout!

Die rent veel, ze noemen hem de buurjoggen.

Klik om te verkleinen...

Nice!

 

[willem9]

Gisterenavond om 22u:

26/11/2013: Cardio

35min hometrainer
35min step

 

[willem9]

Ga nu een tweetal weken rond onderhoud zitten om alle hormonen eens wat te laten stabiliseren.
Training van gisteren:

26/11/2013: LB1 Week 9

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Reverse Band Squats (doubled micro, beltless):
5x60
3x70
3x3x80
3x3x82,5
3x3x85
3x90
3x95
5x100
--> bands geven zo'n 10-15kg mee onderin. Vind deze manier van trainen voor Squats echt heerlijk (een hoop sets met weinig rust en erna opwerken naar 1 zware). Elke rep voelt superstrak qua techniek. Dit blijf ik nog even zo doen.

2. Standing Band Crunches:
25x paars doubled
4x10x rood doubled

3. Sumo DL (pronated, met Squat Bar):
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150 (mixed grip)
--> alweer een dikke 4 maanden niet meer sumo getrokken en techniek zat nog steeds retestrak. Heb het gevoel dat ik van nature beter op Sumo ben qua techniek, maar beter op Conventional qua kracht.

4. Safety Bar Squats:
3x8x70
--> dit voelde zwaarder aan dan gedacht, na al dat volume ervoor. Normaal deed ik enkel wat singles op Conventional DL ervoor en het verschil met nu was wel te merken.

5. Safety Bar GM's:
12x60
12x65
12x70

6. DB Side Bends:
4x15x35

7. Safety Bar Calf Raises:
15x70
15x75
12x80
12x85
--> doe mijn Calf Raises altijd met een pauze onderin en vanboven en erg gecontroleerd. Vind dat veruit de beste uitvoering voor kuiten.

8. Hanging Leg Raises:
15xBW
15xBW
12xBW

9. Bulgarian Split Squats met Safety Bar:
2x15x30

10. Lying Band Leg Curls:
30xrood
25xrood

Tijd:
1u30

Commentaar:
Good train!

 

[Hervee]

Hoeveel kcals is je onderhoud?

 

[possessed]

Haha, wat ben jij toch een zielig ventje dat je mijn log blijft vervuilen.

Cool dat je buurjongen er zo uit ziet! Hij zal wel veel chicks hosselen dan.

Zo'n lichaam als jou zie ik ook vaak, in de kroeg als de plaatselijke dronkelap zijn t-shirt uittrekt en begint rond te dansen in de keet.

Klik om te verkleinen...

Hater!

 

[willem9]

Hoeveel kcals is je onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik schat zo'n 2000-2250 kCals (als ik geen 'sport' doe). Dus op trainingsdagen zal ik zo'n 2500 kCals eten.
De eerste 2-3 dagen zal het waarschijnlijk iets meer zijn omdat ik zo blij ben dat ik eindelijk geen 1000 kCals meer moet eten. Maar dat zal wel snel normaliseren.
Zo heb ik gisteren het volgende gegeten:

Maaltijd 1:
2 eieren
30g kaas
2 sneden volkoren brood
500ml erwtensoep
500ml melk
35g Casseine
60g cornflakes
2 appels

Maaltijd 2:
600g gebakken aardappelen
350g mager rundsstoofvlees
600g bloemkool met melksaus
150g kippenblokjes
150g champignons
150g wokgroenten
250g broodpudding (zelfgemaakt)

Klik om te verkleinen...

Hater!

Klik om te verkleinen...

Denk alleen niet dat jij in mijn dorp woont!

 

[willem9]

Training van gisteren:

28/11/2013: UB1 Week 9

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Floor Press (met Football Bar, Wide Grip):
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80
3x85 (vanaf hier met slingshot)
3x85
--> mijn grip is trouwens meer 'supinated' dan 'pronated' met de Football Bar. Waarom? Een keertje gedaan en voelde best goed aan. De setjes met de slingshot gingen minder dan verwacht. Maar was natuurlijk te verwachten, aangezien de 'elastiek' minder oprekt en meegeeft bij een oefening met een beperkte ROM dan met een full ROM oefening.

2. DB Rows:
12x35
12x45
10x50
10x55
8x60
7x65
--> niet slecht. Staggered met de Floor Press.

3. Paused OH Press (met Football Bar):
6x30
6x35
6x40
6x45
6x50
5x55
6x50
6x50
9x45

4. Seated Cable Rows (v-grip):
12x50
12x60
12x70
12x80
12x85
12x90
--> staggered met OH Press.

5. High Incline DB Press (met Fat Gripz):
3x8x25
6x25
--> echt heel fijne oefening. Zowel de hoge Incline, als met Fat Gripz.

6. Face Pulls:
5x20xrood

7. Plate Upright Rows + Plate Side Raises:
15x20kg + 15x5kg
15x20kg + 15x5kg
15x20kg + 15x5kg

Tijd:
1u30

Commentaar:
Was een zeer fijne training. Was heerlijk pumped erna.
Wat ik de komende tijd voor mijn presses ga doen is opwerken naar een zware single, double, triple en dan weight droppen en verder ga met een hoop 3-6 reppers, tot het 'te zwaar' wordt (soort van fatigue stop).

 

[willem9]

Training van net met de boys.

29/11/2013: UB Assistance

Opwarmen:
5min mobility

1. Chins (Hammer Grip):
6xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+25
6xBW+30
6xBW+35
6xBW+25
6xBW+20
10xBW+20
--> leuk volume.

2. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
6xBW+25
8xBW+15
12xBW+10
--> staggered met Chins. Deze moet ik echt eens wat meer consistent gaan doen.

3. Hammer Curls:
6x20
6x25
6x27,5
5x30
6x27,5
10x25
--> k*t, Hervée is sterker dan mij hierop.

4. Paused Floor Extensions (met Football Bar):
8x30
8x32,5
6x35
6x35
--> staggered met Curls

5. BB Curls:
12x20
12x25
10x30
10x32,5

6. OH Plate Extensions (paused):
9x25
12x20
12x20
10x20
--> staggered met Curls

7. Standing Concentration Curls (in lb):
3x15x30

8. Band Pushdowns:
3x15x paars doubled

9. DB Flyes (in lb):
2x20x25
15x25

10. Band Press:
2x25xrood

Tijd:
1u30

Commentaar:
Pumped!

 

[willem9]

Training van net, bij vsral.

30/11/2013: LB2 Week 9

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band Squats (doubled micro's, beltless):
5x60
3x70
3x80
8x3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
3x110
--> mooi volume

2. Snatch Grip DL (8cm blokken):
4x70
4x90
4x110
4x130
4x145 (vanaf hier met straps)
3x160
--> laatste set was niet echt pretty.

3. Cambered Bar Squats (paused):
8x70
8x75
8x75
8x70
--> deze gingen vrij zwaar en ben nu aan het twijfelen of die easy 10tjes van vorige week niet met 60kg waren.

4. GHR's:
8x6

5. DB Shrugs:
30x45
25x45
20x45
20x45

Tijd:
1u30

Commentaar:
Merkte wel dat dit mijn tweede stevige LB sessie was op 4 dagen. Morgenvroeg met de prowler lopen gaat geen deugd doen.

 

[willem9]

01/12/2013: Conditioning

10min mobility
15min kiné-oefeningen voor heup
2x planks
2x side planks
7x15-20 band pull aparts
4x10 crunches op GHR
4x9 side crunches op GHR
5x2x25m prowler (medium intensity)
5x2x25m prowler (heavy)
5x2x25m prowler (high intensity)
7 setjes op seated calf raise
3x8 ab fallouts
3x20 knee tucks

 

[Robke78]

Zag ik hierboven nou een bijna bw dumbell row? Nou, dat zie je toch maar zelden

 

[willem9]

Zag ik hierboven nou een bijna bw dumbell row? Nou, dat zie je toch maar zelden

Klik om te verkleinen...

Yes. Op naar 20x met BW!

Ga nu trouwens ook regelmatig met de CoC's beginnen spelen. Heb ze gewoon in de auto gelegd en elke dag in de file wat setjes.

Gisteren met de Trainer:
4x5
1x10

 

[Hervee]

Ga nu trouwens ook regelmatig met m'n c**k beginnen spelen. Heb h'm gewoon in de auto gelegd en elke dag in de file wat setjes.

Gisteren met de Trainer:
4x5
1x10

Klik om te verkleinen...

That's an unconventional method.