Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Pic van vakantieshape?

Klik om te verkleinen...

De foto's van vakantie staan allemaal op m'n zus haar camera en die komt pas binnen een kleine maand naar huis. Weet bovendien zelfs niet of er uberhaupt foto's zijn van mij in m'n bloot bovenlijf. Maar als ik ze heb, zal ik kijken wat ik voor je kan doen.

Op youporn bij de zoekbalk willem9 ingeven. Vind je zelfs vids !

Klik om te verkleinen...

Gay for pay, baby!

Vanavond ook nog even LB getraind. Ga eens enkele weken terug Squatten op platte schoenen. Heb dat 2x gedaan op vakantie en dat voelde redelijk goed aan, dus ga dat nu eens een tijdje consequent proberen en kijken wat dat geeft.

12/03/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Squats (beltless, 1min rust):
5x50
3x60
3x70
10x3x80

2. Snatch Grip Block Pulls (9cm):
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

3. Lying Leg Raises:
5x10

4. Paused Squats:
3x10x60

5. 1-Leg Calf Raises:
15xBW
13xBW
12xBW

6. KB Swings:
3x20x35

7. Snatch Grip Shrugs:
3x14x100

Tijd:
1u

Commentaar:
/

 

[willem9]

Training van gisterenavond, bij Lars.

14/03/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility
5min foam rollen

1. Paused OH Press met Cambered Bar:
6x20
6x30
6x40
4x6x50

2. Wide Grip Chins:
6xBW
6xBW+10
3x6xBW+20
3x6xBW+15

3. Paused Incline Press (pinky grip):
3x8x60

4. Dips:
10xBW
3x10xBW+10

5. T-Bar Rows:
10x50
12x50
10x60
10x70

6. Seated DB Curls (in lb):
12x30
10x35
7x40
9x35

7. Pushdowns met speciale handle:
15x20
12x25
2x10x30

8. OH Cable Curls:
12x25 +4-4-4 (myo)

9. Band Flyes:
4x12-15xpaars

10. Band Upright Rows:
4x12xrood

Tijd:
1u45

Commentaar:
Stilletjes er terug inkomen!

 

[Hervee]

De foto's van m'n zus in bloot bovenlijf. Als ik ze heb, zal ik kijken wat ik voor je kan doen.

Klik om te verkleinen...

Even de juiste woorden naar voren laten komen.

 

[Bulck]

deftige trein

 

[willem9]

Even de juiste woorden naar voren laten komen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt om dat even te verduidelijken, Hervé!

deftige trein

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Training van zaterdag, bij Lars:

15/03/2014: LB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band Deficit DL (2cm deficit, pronated, 1min rust tussen sets):
5x70
3x100
3x120
1x140
10x1x160

2. Cambered Bar Squats (paused):
6x50
6x60
6x70
3x6x80

3. GHR's:
2x6xBW
2x8xBW

4. Hack Squats:
10x40
10x50
10x55

5. Leg Press:
3x15x100+blue bands

6. Leg Curls:
3x15

Tijd:
1u15

Commentaar:
/

 

[Lenn]

Ik lees graag je log Willem maar de meeste oefeningen die jij doet ken ik nog geen eens.

 

[willem9]

Ik lees graag je log Willem maar de meeste oefeningen die jij doet ken ik nog geen eens.

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je hier graag mee leest!
Welke oefeningen zijn dan niet duidelijk? Zo'n gekke dingen doe ik toch niet in de gym.

Training van zondag, bij Lars:

16/03/2014: Conditioning

10min mobility
5min foam rollen
4x10 abb crunches op GHR
4x8 obliques op GHR
4x12 hanging leg raises
4x15 band crunches
7x30-40m farmer walks
6x25m prowler run
7x25m sled pull
8setjes seated calf raises

 

[Lenn]

De oefeningen zelf niet, maar die verschillende barbells altijd..

 

[willem9]

De oefeningen zelf niet, maar die verschillende barbells altijd..

Klik om te verkleinen...

Haha, gebruik wel vaak de Ultimate Bar voor UB en de Cambered Bar voor Squats. Andere BB's (zoals Safety Bar) is al even geleden.

Nog vergeten de training van maandag bij Rusty te posten:

17/03/2014: UB Week 2

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused BP met Fat Bar (wide grip):
6x40
6x50
4x6x62.5

2. Pendlay Rows:
6x6x70

3. Paused Incline DB Press:
3x12x25

4. Seated Cable Row (wide grip):
3x12x70

5. Pushups (slow eccentric):
2x15

6. Puldowns met speciale handle:
2x15x50

7. BB Curls met Fat EZ Bar:
4x12x30

8. Pushdowns:
12x30
2x12x32.5
20x32.5

9. Band Press:
3x25xblauw

10. Cable Upright Rows:
4x10x30

Tijd:
1u30

Commentaar:
/

 

[DieNase]

Willem, bevalt jouw powerrack nog steeds goed? Jij hebt er 1 bij Henk Powercage vandaan toch?
Ik vind mijn barbarian rack een beetje groot (dikke pijlers) en zou een wat compactere custom built willen. Ik overweeg dan wat bij Henk te kopen...

 

[MiTrenZ]

Mooi log ga ik ook aan me lijstje toevoegen

 

[Lenn]

Jij doet altijd zoveel oefeningen he, damn respect alleen al hiervoor.

 

[willem9]

Willem, bevalt jouw powerrack nog steeds goed? Jij hebt er 1 bij Henk Powercage vandaan toch?
Ik vind mijn barbarian rack een beetje groot (dikke pijlers) en zou een wat compactere custom built willen. Ik overweeg dan wat bij Henk te kopen...

Klik om te verkleinen...

Jazeker, erg tevreden. Goede kwaliteit, top service en strakke prijzen.

Mooi log ga ik ook aan me lijstje toevoegen

Klik om te verkleinen...

Top. Welkom!

Jij doet altijd zoveel oefeningen he, damn respect alleen al hiervoor.

Klik om te verkleinen...

Haha, meestal is het gewoon compounds 80% van de tijd. En dan nog 20% nog wat isolatie pompen.

Note to self: never eat Chili con carne again.

 

[willem9]

Training van gisteren morgen:

19/03/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Squats (1min pauze, beltless):
5x50
3x60
3x70
3x80
8x3x85
--> ben er nog niet echt uit of Squatten op platte zolen toch zo leuk is.

2. Paused Squats (beltless):
4x10x62,5
--> goed hijgen!

3. KB Swings:
4x15x40

4. Lying Leg Curls:
4x20xpaars

5. Lying Leg Raises:
4x12xBW

6. 1-Leg Calf Raises:
40 reps total per been, afwisselend en non-stop

Tijd:
1u

Commentaar:
Leuk!

 

[Bokito]

Weinig cardio voor jou doen!

 

[MiTrenZ]

Waarom keuze voor platte zool?

Nice train voor de rest!

 

[Hervee]

Voor zover ik lees en zelf ondervind. Small stance = oly shoe. Mid to wide stance = platte zool.

 

[willem9]

Weinig cardio voor jou doen!

Klik om te verkleinen...

Yes. Even terug work capacity opbouwen en dan komt er wel terug wat cardio in.

Waarom keuze voor platte zool?

Nice train voor de rest!

Klik om te verkleinen...

Zie commentaar bij eerste training van deze pagina.

Voor zover ik lees en zelf ondervind. Small stance = oly shoe. Mid to wide stance = platte zool.

Klik om te verkleinen...

Aight. Sta zelf het liefst vrij small, dus daarvoor zouden oly's dan beter zijn.

 

[Lenn]

those KB swings.

 

[Hervee]

Als je boxsquats zou doen met een smallere stance, zou je ook kunnen opteren voor de platte zool, gezien de grotere sitback.