Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Als je boxsquats zou doen met een smallere stance, zou je ook kunnen opteren voor de platte zool, gezien de grotere sitback.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ben niet echt van plan Box Squats te doen. Zie nog steeds niet het nut in voor RAW lifters..

those KB swings.

Klik om te verkleinen...

Coole oefening, he!

 

[Hervee]

Dan zou ik zeker voor oly shoes gaan. Redenen genoeg:

- je squat met relatief weinig sit back
- moeizame mobiliteit met je heup
- smalle stance
- je squat graag wat dieper ( en dat gaat toch makkelijker met oly's ervaar ik)

Tot zo

 

[willem9]

Dan zou ik zeker voor oly shoes gaan. Redenen genoeg:

- je squat met relatief weinig sit back
- moeizame mobiliteit met je heup
- smalle stance
- je squat graag wat dieper ( en dat gaat toch makkelijker met oly's ervaar ik)

Tot zo

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik dat inderdaad ga doen. Volgende week nog 1 weekje met de Allstars, en dan worden het terug oly's.

Training van net, bij Hervé en met Lars.

22/03/2014: LB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band Deficit DL's (2cm deficit, pronated, -20kg vanonder):
5x60
3x100
1x140
10x1x165 (back-to-back met Lars)
5x165
--> laatste set voelde klote aan door switch van pronated naar mixed grip

2. Cambered Bar Paused Squats (beltless):
8x60
8x65
8x70
8x80
8x85

3. Cambered Bar GM's:
12x60
12x65
12x70
12x75
10x80

4. Bulgarian Split Squats met Cambered Bar:
2x15x25
12x25

Tijd:
?

Commentaar:
Morgen abs en calves.
Erna gezellig een goede meal genuttigd met de heren.

 

[willem9]

Training van deze voormiddag bij Lars:

19/03/2014: Recovery, Conditioning & LB Assistance

10min mobility
5min foam rollen
5x10 abb crunches op GHR
5x8 obliques op GHR
4x10 hanging leg raises
4x15 standing band crunches
6x25m farmer walks met 60kg
6x25m sled pull
6x25m prowler push
6setjes seated calf raises
5x10 shrugs met farmers
25+15+10 donkey calf raises

Fijne training en goed tempo!

 

[Pjay]

Ziet er een lekkere training uit!

Zelf doe ik mijn wide stance squats op vlakke zolen en mijn oly stance op oly schoenen.
Heb persoonlijk wel veel aan box squats gehad met revalideren om core te verstevigen en terug op diepte te komen.

 

[willem9]

Ziet er een lekkere training uit!

Zelf doe ik mijn wide stance squats op vlakke zolen en mijn oly stance op oly schoenen.
Heb persoonlijk wel veel aan box squats gehad met revalideren om core te verstevigen en terug op diepte te komen.

Klik om te verkleinen...

Ja, is altijd een fijne training, die van zondag.

Thanks voor de tip. Neem het mee.


Heb nog wat trainingen te posten.
Zou normaal donderdagavond trainen, maar kreeg een telefoontje of ik niet mee wou gaan uiteten. Heb toegezegd en om 21u30 had ik geen zin meer om te trainen, dus die training naar vrijdag morgen verschoven.

21/03/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused OH Press met Football Bar:
10x20
8x30
5x40
4x6x52,5

2. Meadow Rows:
12x25
10x30
3x8x35

3. Paused Floor Press met Football Bar (wide grip):
8x60
8x65
2x8x70

4. Pendlay Rows met Football Bar:
4x10x70

5. Paused Incline DB Press met Fat Gripz:
3x10x25

Tijd:
1u

Commentaar:
/

 

[djakke]

Weer leuke training. Altijd veel variatie zie ik. Wat is de reden voor het gebruik van de football bar? Gewoon leuke variatie?

 

[willem9]

Weer leuke training. Altijd veel variatie zie ik. Wat is de reden voor het gebruik van de football bar? Gewoon leuke variatie?

Klik om te verkleinen...

Ja, heb een aantal oefeningen die ik graag doe op weekbasis in een cycle, maar het gebeurt wel eens dat die variëren qua trainingsdag. Heb nu eenmaal een vrij flexibele agenda en er staan maar enkele trainingen op weekdagen echt vast.
Football Bar is inderdaad puur voor leuke variatie. Echt een topbar voor UB.

LB is trouwens serieus naar de klote. De combo van LB zaterdag en Conditoning op zondag heeft er aardig op ingehakt.


En de laatste training die ik nog moet posten is die van vrijdagavond, bij Rusty.

21/03/2014: UB Assistance:

Opwarmen:
5min mobility

1. Wide Grip Chins (pronated):
6xBW
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
6xBW+25
6xBW+15

2. Dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
8xBW+25
8xBW+15

3. Seated DB Curls:
4x6x18

4. JM Press met Fat Bar:
4x8x40

5. Preacher Curls met EZ Bar:
3x10x25

6. OH Cable Extensions:
3x12x15

7. OH Cable Curls:
2x15x25

8. Band Pushdowns:
2x15xblauw

9. Band Presses:
4 setjes

10. Plate Side Raises:
4 setjes

Tijd:
?

Commentaar:
/

 

[willem9]

Training van gisteren, bij Rusty. Was dezelfde training als vrijdag (komt zo beste uit voor weekindeling deze week).


24/03/2014: UB Assistance:

Opwarmen:
5min mobility

1. Wide Grip Chins (pronated):
6xBW
6xBW+10
6xBW+20
4xBW+30
3x8xBW (gedaan op einde van training)
--> duidelijk nog niet hersteld van al het LB getrash dit weekend.

2. Dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+20
6xBW+30

3. Seated DB Curls:
5x7x18

4. JM Press met Fat Bar:
5x8x42.5

5. Preacher Curls met EZ Bar:
4x10x27.5

6. OH Cable Extensions:
4x10x20

7. OH Cable Curls:
3x15x27.5

8. Band Pushdowns:
3x15xblauw

9. Paused Pushups:
3x15

Tijd:
?

Commentaar:
/

 

[willem9]

Gisterenavond met een kameraad getraind in een Basic Fit in Brussel. Was zeker leuk. Fijn om nog eens in een gym te zitten om met wat toestellen te pompen. Ze hadden daar trouwens redelijk goed materiaal (Power Rack, redelijk wat stangen, Benches, en een shitload aan M&F schijven). Moet alleen eens gaan nadenken hoe ik een standaard week juist ga inplannen. Want nu zat die UB Assistance van de dag ervoor er natuurlijk nog goed in.

25/03/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Incline BP:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x55
8x60
8x65
6x70

2. Pulldowns (supinated):
5x8 met oplopend gewicht

3. Chest Press:
4x10 met oplopend gewicht

4. DB Rows (strikt):
3x12x36
--> back to back met m'n kameraad.

5. Pec Deck:
4x12

6. Machine Side Raises:
4x12

Tijd:
<1u

Commentaar:
Tijdens de DB Rows kregen we te horen dat we nog een kwartier hadden om onze training af te maken of dat we anders 2u zouden vastzitten in de gym omdat Obama voorbij kwam met z'n entourage en er dan niemand meer op straat mocht. Dus even moeten doorpompen.

 

[johan22]

Pompen voor de President!

 

[Hervee]

Als Obama wist wat voor een smerige pomp je had in je UB, was hij sowieso wel eens langs geweest.

 

[willem9]

Als Obama wist wat voor een smerige pomp je had in je UB, was hij sowieso wel eens langs geweest.

Klik om te verkleinen...

****ing Obama!

Liep erna wel rond in mijn tanktop door BxL, met een ranzige pomp. n**ga's be hatin', bitches be mirin'.

 

[willem9]

Gisterenmiddag iets te zwaar in de alcohol gedoken tijdens een zakenlunch. 's Avonds na het werk dan ook direct bed in. Deze morgen wel vroeg op om de beentjes vol te pompen.

27/03/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Speed Squats (beltless):
5x50
3x60
3x70
3x80
6x3x90
--> 1min rust tussen de setjes. Ga volgende training terug overschakelen op oly's.

2. Paused Squats (beltless):
4x10x65
--> dit is toch altijd een b*ch voor de conditie

3. KB Swings:
4x15x45

4. Lying Leg Curls:
4 setjes met paarse bands

5. Lying Leg Raises:
5x12

6. 1-Leg Calf Raises:
35 reps met elk been, afwisselend

Tijd:
>1u

Commentaar:
Good way to start the day!

 

[Gast 101623]

Gisterenmiddag iets te zwaar in de alcohol gedoken tijdens een zakenlunch.

Klik om te verkleinen...

Zotte belgen.
Moet hier altijd aan wennen als ik in Brussel werk

 

[willem9]

Zotte belgen.
Moet hier altijd aan wennen als ik in Brussel werk

Klik om te verkleinen...

Ik moet eerlijkheidshalve wel toegeven dat ik veruit het meeste 'aangeschoten' was van het gezelschap. Uiteraard viel dit niet aan mijn gedrag noch aan mijn rijvaardigheden op te merken.

 

[johan22]

Die paused units zijn zelfs voor assistence wel erg licht of niet? Of is het ook echt als conditioning bedoelt op je speeddag.

 

[willem9]

Die paused units zijn zelfs voor assistence wel erg licht of niet? Of is het ook echt als conditioning bedoelt op je speeddag.

Klik om te verkleinen...

Ja, is ook niet echt de bedoeling dat ik die heel zwaar doe. Is gewoon redelijk tempo erin en wat high rep Skwetz voor de legs te laten groeien.

 

[willem9]

Training van vandaag:

30/03/2014: Conditioning

10min mobility
5min foam rollen
4x10 crunches op GHR
4x9 obliques op GHR
5x8 hanging leg raises
5x15 standing abb crunches
5x30m farmer walks met 60/70/80kg
6x25m prowler push tot 90kg
6x25m sled pull tot 90kg + 1set met 180kg
9 setjes seated calf raises

 

[willem9]

De training van zaterdag, bij Lars.

29/03/2014: UB3

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused OH Press met Cambered Bar:
10x20
6x30
6x40
6x50
3x6x52,5

2. Meadow Rows met handle:
10x20
10x20+15kg chains
10x20+15kg chains
10x20+22kg chains
8x20+30kg chains
--> lekker pittig deze

3. Incline DB Press:
3x10x50lb
8x30
6x35

4. Seated Rows met speciale handle:
12x60
10x70
10x80
8x85
6x90
5x95

5. Dips:
3x15xBW

6. Chins (Supinated):
15xBW
2x12xBW

7. Seated DB Curls:
4x8x35lb

8. Preacher Curls met Fat Gripz:
4x10x25

9. Pushdowns:
5x12x30

10. Seated Side Raises:
5 setjes

11. Band Press + Band Flyes:
3 setjes van 12xgroen + 10xrood

Tijd:
?

Commentaar:
Stevig gepompt!
Erna lekker gechilled bij Lars. Leuke dag!